Смех падаўжае жыццё - гэта мы засвоілі яшчэ са школы. Але на гэтым, уласна, усе нашы веды пра смехатэрапіі і сканчаюцца. А бо ў яе ёсць маса іншых добрых якасцяў! Так «порцыя» добрага смеху замяняе ранішнюю зарадку, спрыяе пахудання і надоўга адкладвае ваш візіт да псіхатэрапеўта, гастроэнтерологу, дыетолага і іншых лекараў. І гэта яшчэ не ўсё! Увогуле, як мага больш ўсміхайцеся - вам смех адкрые цуды. Хочаце больш канкрэтна? Калі ласка!
▼ Калі мы заліваем гучным смехам, у арганізме працуе больш за 80 груп цягліц: дрыжаць плечы, грудная клетка, вібруе дыяфрагма. Атрымліваецца, што смех - гэта своеасаблівая зарадка для ўсяго арганізма, насычаюцца нас энергіяй і добрым настроем на цэлы дзень. Навукоўцы розумы высветлілі, што паўхвіліны смеху па сваім уздзеянні на арганізм замяняюць троххвіліннае грэблю, а тры хвіліны смеху роўныя актыўнай трэніроўцы ў спартзале. Вось чаму ў апошні час еўрапейцы не толькі нагружаюць сябе бегам, аэробікай і веласпортам, але і імкнуцца як мага больш смяяцца. Пагадзіцеся, губляць калорыі смеючыся - гэта проста цуды! Які яшчэ спосаб пахудання можа даць такое выдатнае самаадчуванне і настрой ?!
▼ Смех як нельга лепш умацоўвае і асабовыя мышцы. У дарослых людзей эмоцыі ўжо не так аддрукоўваюцца на твары, як у дзяцей, таму звычайна гадам да 30-40 мы «носім» на твары адну і тую ж маску. Гэта прыводзіць да таго, што некаторыя мышцы асобы слабеюць і «засынаюць». І калі вам не хочацца рабіць адмысловую зарадку для асобы, часцей смейцеся ці хаця б проста ўсміхайцеся: нават ад адной маленькай ўсмешкі «прачынаюцца» адразу 17 асабовых цягліц! Не кажучы ўжо пра рогат да ўпаду.
▼ залівіста рогат паляпшае кровазварот галаўнога мозгу: калі мы смяемся, узмацняецца прыток крыві да галавы і мозг атрымлівае больш кіслароду. І калі вас даймаюць капрызы надвор'я, выклікаючы мігрэні або «тормаз» у думках, рада адзін: смейцеся! Гэта нашмат лепш, чым глынаць пачкамі таблеткі.
▼ Гумар дапамагае нам скінуць нервовае напружанне і расслабіцца. Некаторыя навукоўцы прыраўноўваюць смех да розных тэхніках рэлаксацыі, уключаючы медытацыю. Падчас смеху ў арганізме запавольваецца выкід гармонаў стрэсу, а вылучэнне эндорфінов - марфін «шчасця» - павялічваецца. Дзякуючы гэтаму ў чалавека не толькі паляпшаецца настрой, але нават прытупляецца болевыя адчуванні! З'яўляецца пачуццё задаволенасці сабой і навакольным светам. Акрамя душэўнага спакою, узнікае прымірэнне ва ўсім целе: зніжаецца крывяны ціск і расслабляецца мускулатура. Так што смех - самы лепшы псіхатэрапеўт. І калі вам трэба будзе з кім-то непрыемную размову або проста вы адчуваеце, што напружаны да мяжы - прымусьце сябе смяяцца! Гэта адкрые вашыя скрытыя рэзервы. Вось ўбачыце, Отсмеявшісь, вам стане значна лягчэй!
▼ Дарэчы, смех дапамагае і тым людзям, якія схільныя нейкім фобіям. Апынуўшыся ў психотравмирующей абстаноўцы, чалавек пачынае часта і павярхоўна дыхаць, што толькі пагаршае самаадчуванне і выклікае яшчэ большае пачуццё страху і падвышаную ўзбудлівасць. А падчас смеху дыханне змяняецца: ўдых становіцца больш глыбокім, а выдых кароціцца, і пры гэтым лёгкія вызваляюцца ад паветра. Надыходзіць рэлаксацыя, і пачуццё страху знікае.
▼ Апошнім часам урачы ўсё часцей гавораць, што паміж хваробамі і эмоцыямі існуе прамая сувязь. І гэта ніякія не цуды! Калі доўга душыць адмоўныя пачуцці, гэта прыводзіць да хвароб (іх называюць псіхасаматычнымі). Дык вось, смехатэрапія ў такіх выпадках як нельга дарэчы. Бо падчас смеху мы вызваляемся ад негатыўных эмоцый, разбуральных душу і цела. Таму ўвага, язвенікі і «гастритчики», а таксама ўсе астатнія, чые хваробы выкліканыя нервовым перанапружаннем: як мага больш смейцеся! Штодзённая порцыя смеху на сняданак, абед і вячэру дазволіць вам забыцца аб дрэнным самаадчуванні!
▼ Смех аказвае аздараўленчым эфект на ўвесь арганізм. Навукоўцы высветлілі, што ён умацоўвае мышцы грудной клеткі і сэрца, рэгулюе сэрцабіцце, масажуе ўнутраныя органы, здымае стомленасць, «устрэсвае» ўвесь арганізм, мабілізуючы ўнутраныя рэсурсы, і нават запавольвае працэс адукацыі маршчын! Тэрапія смехам дапамагае адчуць сябе лепш нават цяжкім анкалагічным хворым. І вернемся да таго, з чаго пачалі: калі верыць спецыялістам, 10 хвілін смеху падаўжаюць жыццё на адзін дзень. А каму ж не хочацца стаць доўгажыхаром?
Таму жартуеце, усміхайцеся і смейцеся да ўпаду - станеце бадзёрымі і здаровымі. Узгадайце словы лейб-медыка прускага караля Фрыдрыха Гуфеланда: «З усіх цялесных рухаў смех ёсць самае здаровае: ён спрыяе страваванню, кровазвароту і звяртае жыццёвыя сілы ва ўсіх органах». Але майце на ўвазе: карысна не ціхае хіхіканне ў далоньку, а залівісты смех да слёз. Так што вучыцеся смяяцца на поўную катушку!
САВЕТЫ «НЕСМЕЯНАМ»
На жаль, здольнасць жартаваць і разумець жарты іншых ўласцівая далёка не ўсім. Пачуццём гумару, аказваецца, таксама кіруе мозг, і яно ўяўляе сабой не што іншае, як вынік складанага ўзаемадзеяння левага паўшар'я, які адказвае за лагічнае мысленне, і правага, кантралюючага эмоцыі. Калі вы не можаце пахваліцца добрай «смяшлівай» формай, спадзяемся, вам дапамогуць нашы парады. Тэрмінова пачынайце прытрымлівацца ім і як мага больш усміхацца - вам смех адкрые цуды.
▼ Вучыцеся ўспрымаць свет пазітыўна, ва ўсім імкнучыся разглядзець смешныя боку. Уявіце сабе, напрыклад, такую сітуацыю: вы ідзяце дадому і раптам падаеце ў лужыну. Холадна, брыдка, сорамна ... А цяпер паспрабуйце паглядзець на сябе з боку: пагадзіцеся, вельмі пацешная сцэнка! Чаму б не засмяяцца? І хоць, на шчасце, у лужыну мы кожны дзень не падаем, з намі ўсё ж пастаянна здараецца нешта смешнае. Трэба проста навучыцца гэта бачыць!
▼ Асоба песімістычных асобам спецыялісты раяць завесці гумарыстычны дзённік, у які трэба запісваць усе смешныя эпізоды, якія з вамі здараюцца. І калі вам стане асабліва тужліва на душы, адкрыйце запаветную сшытачак і пачытайце - павесялее ўміг!
▼ Набывайце ў крамах цацкі, цацанкі і сувеніры, якія здаліся вам вясёлымі і арыгінальнымі. Пастаўце іх на бачнае месца, і хай яны вам адтуль шлюць вясёлыя імпульсы. Глядзіш, і песімізм растане без следу.
▼ Схадзіце ў цырк паглядзець на блазнаў або задавольце дома вясёлае свята з удзелам блазнаў - не толькі іх жарты, але і яркія касцюмы развесяляць любога.
▼ Коміксы, часопісы з анекдотамі і вясёлая камедыя на ноч - вось дзейсны сродак супраць тугі і маркоты. Яно дапамагло ўжо сотням «несмеянам», дапаможа і вам!
▼ Масу станоўчых эмоцый прыносяць зносіны з жывёламі. Выхадкі котак-сабак пакідаюць абыякавымі хіба што толькі самых нячулых. У большасці ж людзей валтузня з хвастатымі істотамі істотна паляпшае настрой.
▼ Імкніцеся атачаць сябе аптымістычна настроенымі асобамі, якія сваім смехам Заразіцца каго заўгодна. У кампаніі смяяцца заўсёды неяк лягчэй, чым у адзіночку. Дарэчы, еўрапейцы гэта даўно зразумелі, таму і адкрылі паўсюдна так званыя клубы смеху, куды можна прыйсці адвячоркам і Нарагатаўшыся ад душы. Можа, і ў нас хутка з'явіцца нешта падобнае? Што ж, пажывём - пабачым. А пакуль арганізуйце пакой смеху прама ва ўласнай кватэры, запрасіўшы на вячэру сяброў. Уладкуйце танцы пад запальную музыку і вясёлыя розыгрышы - хіба магчыма ў такой атмасферы сядзець са змрочным выглядам ?!