Трэйсі Андэрсан вядомая сваімі кліентамі (сярод іх - Мадонна, Джэсіка Сімпсан, Ніколь Рычы, Гвінет Пэлтроу) і сваім Метадам. Менавіта так, з вялікай літары. Такі піетэт нядзіўны: Трэйсі славіцца тым, што дапамагае ўсім жадаючым здабыць не проста стройныя - але точеные і бездакорныя формы. Выконвайце 5 асноўным прынцыпам Метаду, калі хочаце атрымаць ідэальны вынік!
Трэніроўкі - назаўсёды. Калі вы хочаце заставацца ў дасканалай форме, заняткі павінны стаць для вас руцінай - кожны дзень, 6 дзён на тыдзень, без перапынкаў і патуранняў. Ваш комплекс павінен доўжыцца гадзіну: 30 хвілін неабходна марнаваць на аэробныя нагрузкі, тыя, што засталіся паўгадзіны - на сілавыя.
Ня рупяцца са спортам. Як ні парадаксальна, лішак трэніровак, асабліва з узняццем вагі, здольны прывесці да адваротнага эфекту - целе «змагара» з залішне рэльефнай мускулатурай. Трэйсі папярэджвае: калі вы заўважылі, што ваш сілуэт губляе вытанчанасць, ногі становяцца цяжкімі а шыя больш масіўнай - гэта сігнал: пара мяняць ўзровень фітнес-актыўнасці.
Не грэбуйце рухам і паўторамі. Кардионагрузка абавязковая - калі вам не па душы скачкі і бег, заменіце іх танцамі: яны разаўюць гнуткасць і нададуць целе эфектныя абрысы. Кожнае практыкаванне варта паўтараць па 60-100 раз, асабліва гэта тычыцца сілавога комплексу: калі вам цяжка - заменіце гантэлі больш лёгкімі па вазе.
Не адцягвайцеся і кантралюйце сябе. Выконвайце ўсе дзеянні перад люстэркам - так вы зможаце аб'ектыўна ацаніць якасць выканання і пазбегнуць траўмаў. Не перарывалася, каб папіць вады, адказаць на званок, расслабіцца - да таго часу, пакуль не скончыце падыход або цыкл паўтораў.