Наўрад ці хто-небудзь з нас, уступаючы ў шлюб, думае пра разрыў. Урачыстая цырымонія, шчаслівыя сваякі, мядовы месяц ... Але сумнай рэальнасцю з'яўляецца тое, што на пяць вяселляў прыходзіцца тры разводу. А развод - гэта наймацнейшы стрэс, суды, скандалы, няшчасныя дзеці. Ці можна палегчыць свой стан пасля таго, як гэта ўсё-такі здарылася? Як здабыць новае жыццё пасля разводу? Калі вам патрэбна дапамога, прытрымлівайцеся нашым радам аб тым, як справіцца з гэтай няпростай сітуацыяй.
Адразу пасля разводу.
Глыбіня траўмы пасля разводу залежыць ад некалькіх фактараў. Па-першае, ад таго, як доўга вы пражылі ў шлюбе. Значна цяжэй расставацца з мужам, з якім было пражыта больш за дзесятак гадоў, незалежна ад глыбіні пачуццяў і роду адносін. Паверце: нават калі ён быў п'яніцам, дэбашырам або Гуляка, вам усё роўна будзе нялёгка без яго першы час. Гэта падсвядомая рэакцыя, глыбокае слова «звычка». Па-другое, значэнне мае і тое, хто быў ініцыятарам разводу. Калі вы - усё трохі прасцей. Але калі вы думаеце, што пазбегнеце стрэсу - вы памыляецеся. Па-трэцяе, немалаважна і тое, як вы жылі да разводу, па каханні ці ажаніліся, многае ці звязвала вас, як размаўлялі паміж сабой вашыя сваякі.
Адразу пасля разводу ў галаве ўсё зблытаеш. Яшчэ няма доўгатэрміновых планаў на будучыню. Вас перапаўняе пачуццё адзіноты , жалю да сябе, гневу, адчаю ці страху (у залежнасці ад сітуацыі). Але галоўнае - вы не ўпэўненыя ў заўтрашнім дні. Усё стала няпэўна, незразумела, сумнеўна. У вас была устояная жыццё. Хай не заўсёды тая, пра якую вы марылі, але яна была звыклая і прадказальная. А зараз раптам стала іншай. І вы нічога не можаце з гэтым зрабіць. Ці можаце?
Галоўнае, што вам варта памятаць: ваш стан абсалютна нармальна! Вы не хворыя, ня дэфектны і не вінаватыя. Проста так здарылася. Упакорцеся. Прыміце гэта як факт і рыхтуйцеся да далейшай жыцця. Спатрэбіцца час, каб загаіць раны і пачаць новае жыццё пасля разводу. Гэта цалкам нармальна, калі вы нейкі час будзеце аплакваць страту вашых адносін. Вы можаце адчуваць сябе вельмі дрэнна, але памятайце, ёсць жыццё пасля разводу, і тысячы людзей паспяхова здабылі яе і працягваюць будаваць адносіны нават лягчэй, чым рабілі гэта раней. Людзі «здаравеюць» у розны час, некаторыя хутчэй, некаторыя даволі доўга. Гэта вельмі індывідуальна - як здабываецца новае жыццё пасля разводу. Але, прыклаўшы пэўныя намаганні, з гэтым спраўляюцца ўсё. Паверце: развод - гэта не канец. Гэта толькі адпраўная кропка да новага жыцця. Як бы непраўдападобна гэта не гучала.
Адзін месяц пасля разводу.
Як вы можаце сябе адчуваць.
Памятаеце, што першы месяц вы, верагодна, будзеце адчуваць сябе вельмі ўразлівай эмацыйна, можа быць нават «здранцвенне» і стане шоку. Большасць псіхолагаў параўноўваюць бягучы стан з амерыканскімі горкамі. Вы можаце адчуць:
- Раздражненне, крыўду, бо мары і надзеі аб выдатным будучыні зніклі.
- Збянтэжанасць і сорам, калі вы думалі, што ваш шлюб і без разводу даўно скончыўся. Вы не можаце падзяліцца сваімі пачуццямі з іншымі.
- Адмаўленне таго, што адносіны сапраўды скончыліся. Вы не ўяўляеце сабе жыцця без свайго партнёра і адчуваеце поўную страту.
- Пачуццё віны. Вы лічыце, што дадзены разрыў - гэта ваша віна, нават калі гэта не так.
Меркаванне эксперта:
"Не хвалюйцеся. Усе гэтыя вельмі розныя рэакцыі з'яўляюцца цалкам нармальнымі. Адносіны раскалоліся, а гэта заўсёды страта. Вы можаце адчуць велізарныя страты, быць у поўным шоку, адчуваць здранцвенне і віну за тое, што здарылася. Сотні пытанняў круцяцца ў вашай галаве. Ці вы можаце быць напоўнены гневам да свайго партнёру і вінаваціць яго за тое, што сям'я загубленае. Вы будзеце разбуранай эмацыйна і фізічна, таму не будзьце занадта патрабавальныя да сябе ў гэты час ».
Што рабіць.
- Трэба знайсці падтрымку на гэтым этапе. Неабходна, каб хтосьці блізкі быў побач з табой - сябар або член сям'і. Гэта дапаможа захаваць вашы нервы.
- Не вініце сябе. Адно тое, што вашы адносіны спыніліся, не азначае, што вы былі не правы або, што гэта была ваша віна.
- Паспрабуйце не турбавацца, калі ў хаце непрыбраныя або назапасілася куча нестиранного бялізны. Вам сапраўды трэба гэты час прысвяціць толькі сабе.
Два месяцы пасля разводу.
Як вы можаце сябе адчуваць.
- Вашы эмоцыі ўсё яшчэ будуць зашкальваць. Вы, магчыма, пачалі разбірацца ў практычных элементах вашага разрыву, такіх як догляд за дзецьмі і загружанасць працай, напрыклад. Але яны не адлюстроўваюць таго, як вы сапраўды сябе адчуваеце.
- Ваш давер да сабе і навакольным можа рэзка панізіцца, і вы можаце адчуваць сябе падушанай.
- Вы можаце адчуць страх, што вы ніколі не зможаце давяраць каму-небудзь зноў.
- Вы адчуваеце сябе запусьцелага. Усё гэта эмацыйнае засмучэнне сапраўды негатыўна адбіваецца на стане вашага фізічнага і псіхічнага здароўя.
Меркаванне эксперта.
«Захавайце абстаноўку некранутай, хоць бы на першы час. Так вы заўсёды ведаеце, дзе вы знаходзіцеся. Гэта не лепшы момант, каб прымаць радыкальныя рашэнні - такія як пераезд або змена працы - нават калі вы адчуваеце, што гэта будзе добрым рашэннем. Маючы побач некаторыя рэчы, да якіх вы прывыклі, вы зможаце лягчэй прайсці праз дрэнныя часы. Боль застаецца ўнутры вас, незалежна ад таго, куды вы паедзеце. Дайце сабе час, каб набрацца сіл перад прыняццем якіх-небудзь сур'ёзных рашэнняў ».
Што рабіць.
- Здзелка з гневам. Калі ён усё яшчэ «з'ядае» вас трэба спыніць гэта цяпер. Гнеў часта маскіруе тое, што вы сапраўды адчуваеце. Вам страшна і сумна. Калі вы можаце адпусціць свой гнеў - вы зможаце пачаць рухацца далей.
- Кажаце пра гэта. Паспрабуйце адкрыць для сяброў і сваякоў тое, што вы адчуваеце.
- Пазбягайце пачуцця віны. Ня ўладкоўвайце сабе допыт: што пайшло не так? Чаму? Якім чынам? Што я зрабіла няправільна? Вы толькі больш замкнецца ў сваю горыч і боль.
- Паглядзіце рэальна на тое, што сапраўды адбылося. Гэта будзе балюча, але паспрабуйце запісаць вашыя думкі і абмеркаваць гэта з кім-то, каму можна давяраць. Гэта сапраўды дапаможа вам рухацца далей.
Тры месяцы пасля разводу.
Як вы можаце сябе адчуваць.
- Вам не хапае ўпэўненасці. Развод сапраўды можа ўдарыць па вашаму самапавагі.
- Вы турбуецеся пра сваю будучыню і велізарнай колькасці рэчаў, якія вы павінны зрабіць.
- Вы будзеце адчуваць сябе больш «прызямліліся», і зможаце больш свабодна гаварыць пра свае пачуцці.
Меркаванне эксперта.
«Самае важнае ў дадзены момант - надаць ўся ўвага дзецям. Вашыя дзеці, калі яны ў вас ёсць, з'яўляюцца найбольш важным «каменем перапоны» пры разводзе. Яны павінны перажыць гэтую драму, і гэта можа быць вельмі цяжкім для іх часам.
Галоўнае, каб у зносінах з дзецьмі вы з былым мужам былі адзіныя. Вам давядзецца загадзя абмеркаваць гэта з ім і прыняць рашэнне аб тым, што вы збіраецеся сказаць дзецям. Не вініце адзін аднаго ў прысутнасці дзяцей! Растлумачце, што мама і тата не могуць жыць разам больш, але што яны абодва вельмі моцна любяць іх і хочуць быць з імі пры першай жа магчымасці ».
Што рабіць.
- Заляцайцеся за сабой. Вы можаце сутыкнуцца з праблемамі са сном, так як думкі і пытанні зноў і зноў праносяцца ў вашым розуме. Паспрабуйце пазбягаць гэтага. Сілкуйцеся правільна. Ня дайце вашаму эмацыйнаму стану паўплываць на агульны стан здароўя. Прымайце мультівітаміны штодня і спіце столькі, колькі вам захочацца.
- Антыдэпрэсанты могуць дапамагчы на нейкі час, калі вы адчуваеце сябе вельмі прыгнечана. Асабліва добрыя яны пры выкарыстанні ў спалучэнні з тэрапіяй.
- Расстаўце прыярытэты. Магчыма, вы адчуеце, што гатовыя цяпер, па меншай меры, вырашыць практычныя праблемы. Дзе вы будзеце жыць, як гадаваць дзяцей, як вырашаць фінансавыя пытанні. Пры неабходнасці звярніцеся да адваката па параду.
Шэсць месяцаў пасля разводу.
Як вы можаце сябе адчуваць.
- Вы досыць супакоіліся, каб пачаць сартаванне фактаў праз вашыя эмоцыі.
- Вы, магчыма, пачынаеце адчуваць сябе крыху мацней зараз, фізічна і разумова. Вы не настолькі выматаныя.
- Вы ўсё яшчэ смуткуе, але боль можа быць ужо не такая вострая, як гэта было раней.
Меркаванне эксперта.
«Тэрапія сапраўды дапамагае. Вам патрэбен чалавек з якім вы можаце пагаварыць канфідэнцыйна, таму ён павінен быць мудрым, дасведчаным, дасведчаным. Часцяком зносін з сям'ёй і сябрамі недастаткова, звярніцеся за радай да псіхолага.
Вы можаце адчуваць сябе дрэнна, калі вы вінаваціце свайго партнёра або саму сябе, і ці не лічыце магчымым апраўдацца адзін перад адным. Ці вы не хочаце, каб вашыя дзеці даведаліся, што вы засмучаныя. Вы можаце быць абсалютна праўдзівымі ў сваіх пачуццях з кваліфікаваным кансультантам.
Што рабіць.
- Знайдзіце час для адпачынку - няхай гэта будзе шпацыр або араматызаваныя ванна - усё роўна. Гэта сапраўды важна, каб паспрабаваць пазбавіцца ад стрэсу, дапамагчы сабе справіцца з паўсядзённымі праблемамі.
- Ня прыніжайце сябе перад дзецьмі - калі вы адчуваеце сябе нікчэмныя, яны могуць вырашыць, што таксама нічога не дасягнуты ў жыцці. Што любыя задачы, якія трэба вырашыць, надзвычай складаныя і неразвязальная. Дасягайце жаданага маленькімі крокамі і ўсталёўвайце малыя мэты. Гэта дасць вам больш упэўненасці ў сабе, калі вы будзеце бачыць, што чагосьці дасягнулі.
- Сустракайцеся са сваімі сябрамі. Вы ж не зможаце дазволіць сабе з'явіцца перад імі Непрычасаны, спехам апранутай і без макіяжу. Часам карысна нават прымусіць сябе выходзіць і смяяцца з вашымі таварышамі. Гэта сапраўды лепшыя лекі.
Год пасля разводу.
Як вы можаце сябе адчуваць.
- Ваша ўпэўненасць ўжо ўспрымаецца, як належнае
- Вы, верагодна, пачынаеце прымаць новы статус, і вашы сябры і сям'я будуць прызнаваць вас абноўленай таксама.
- Вы не больш не кажаце аб вашым разводзе ўвесь час.
Меркаванне эксперта.
«Трэба час для сяброў і сям'і, каб усвядоміць змены ў вашай жыцця. Цяпер яны будуць прызнаваць ваш новы статус і вы, нарэшце, высвятліце, што яны на самой справе думаюць аб вашым разводзе. Яны адчуваюць, што вам не трэба больш замыкацца ў сваёй «яечнай шкарлупіне».
Што рабіць.
- Плануйце. Загадзя напішыце спіс рэчаў, якія вы збіраецеся зрабіць на працягу дня або тыдні. Клейте «напамінальнікі» на халадзільнік, калі вам стане не па сабе - гэта дапаможа не закінуць важныя справы.
- Знаёмцеся з новымі людзьмі. Памятаеце: няма падыходнага альбо неадпаведнага часу для пачатку знаёмства, і пасля разводу гэта не павінна стаць невыканальнай перспектывай. Калі вы адчуваеце, што хацелі б сустрэць кагосьці, пачніце паволі далучацца да сяброў на розных вечарынах, пікніках, святочных гуляннях. Знаёмства «з нагоды» могуць быць выдатным спосабам сустрэць нехта.
- Рухайцеся наперад. Вы сустрэнеце іншых людзей на сваім шляху, якія таксама прайшлі праз разбурэнне, і вы атрымаеце дапамогу ў выглядзе каштоўных саветаў. Гэта неабходна, каб справіцца са сваімі эмоцыямі і даведацца, чаму вашы адносіны зайшлі ў тупік і як мага гэтага пазбегнуць.
Два гады пасля разводу.
Як вы можаце сябе адчуваць.
- Вы прызналі, што адносіны скончыліся і што вы ў парадку.
- Ваш давер да сабе і навакольным зноў узрастае.
- Вы можаце быць гатовыя да новы адносінам.
- Вы ўжо не глядзіце на сытуацыю праз эмацыйную смугу, можаце прымаць ясныя рашэння.
Меркаванне эксперта.
«Не спяшаецеся будаваць новыя адносіны, калі вы не адчуваеце сябе гатовымі. Асабліва клапатлівыя сябры могуць спрабаваць пазнаёміць вас з мужчынамі, на іх думку, найбольш прыдатнымі для вас. Але вы не можаце дазволіць сабе зноў прайсці праз ўзлёты і падзенні ў пабудове новых адносін. Паверце: гэта нармальна.
Толькі вам вырашаць, калі і з кім. Да таго ж, вы можаце сустрэць кагосьці проста выпадкова, што таксама добра. Вы будзеце ведаць, калі вы будзеце гатовыя да сур'ёзных адносінам зноў, але гэта не павінна быць у вельмі ўжо доўгатэрміновай перспектыве. Адносіны зусім не абавязкова павінны быць дасканалымі, каб быць шчаслівай у жыцці ».
Што рабіць.
- Час для радыкальных рашэнняў. Калі вы ўсё яшчэ хочаце пераехаць або знайсці новую працу - чаму б не пайсці на гэта?
- Прыміце як дадзенасць тое, што часам вы ўсё яшчэ будзеце адчуваць сябе падушанай. Вядома, праз два гады пасля разводу вы павінны быць у парадку, але гэта натуральна, што вы можаце мець выпадковы збой. Вы можаце сутыкнуцца з вашым былым, што выб'е вас з каляіны, напрыклад. Проста прызнайце, што гэта было тады, а вы жывяце цяпер.
- Ганарыцеся сабой. Памятаеце: вы ўсё яшчэ каханыя. Вашымі дзецьмі, вашымі бацькамі і сябрамі. Вы шмат думалі, шмат смуткавалі і даведаліся вельмі шмат пра сябе дзякуючы гэтаму. Так дайце сябе зламаць і зняважыць. Будзьце «на вышыні» - вы гэта заслужылі!