Сілкуйцеся правільна.
Вельмі карысная для захавання памяці тоўстая рыба. Але калі няма жадання есці рыбу кожны дзень, можна проста прымаць рыбін тлушч у капсулах.
Чырвоныя і фіялетавыя харчовыя прадукты таксама могуць дапамагчы. Чарніца, баклажаны, буракі і чырвоны лук - усе яны ўтрымліваюць хімічнае рэчыва, якое спрыяе павышэнню функцыі мозгу і памяці.
Прадукты, багатыя фалійнай кіслатой, такія, як брокалі, гарох і бананы таксама могуць дапамагчы захаваць ваш мозг здаровым.
Піце больш вады.
Без ежы чалавек можа пражыць два месяцы, а без вады - усяго некалькі дзён. У дзень арганізму патрабуецца каля двух літраў вадкасці.
Для чаго ж яна патрэбна? Кожная клетачка нашага арганізма, у тым ліку і галаўнога мозгу, вырабляе абмен рэчываў адзін з адным з дапамогай вадкасці. Калі вады мала, у клетках назапашваюцца таксіны, менш паступае кіслароду і пажыўных рэчываў. Для мозгу гэта асабліва шкодна.
Больш спіце.
Сон, гэты час, калі наша цела расслабляецца, рэгенеруецца і рыхтуецца да новага дня. Падчас сну мозг апрацоўвае інфармацыю, атрыманую за дзень. І калі спаць недастаткова, інфармацыя не паспявае апрацоўвацца. Аператыўная памяць мозгу, як у кампутары, пачынае працаваць павольней. І новы матэрыял дрэнна засвойваецца. Знайдзіце час для паўнавартаснага сну, гэта дапаможа захаваць памяць у цэласці і захаванасці.
Адпачывайце.
Цяжка засяродзіцца і ўспомніць некаторыя рэчы, калі ваш мозг стала знаходзіцца ў напрузе. Навучыцеся адпачываць. Паўгадзінная прагулка на свежым паветры - выдатны лекі ад трывог. Вы здзівіцеся, але нават 20 хвілін гульні на кампутары або мабільным тэлефоне дапамогуць вам расслабіцца.
Трэніруйце памяць.
Даследаванні паказалі, што ў людзей, якія рэгулярна трэніруюць памяць, сапраўды паляпшаюцца функцыі мозгу. Распрацавана шмат методык запамінання інфармацыі. Але не абавязкова запісвацца на дарагія трэнінгі. Простае рашэнне крыжаванак, судоку або віктарына - выдатны сродак ад склерозу.
Выдатнай трэніроўкай для памяці з'яўляецца завучванне вершаў і песень. Вучыцеся лічыць простыя лікі без калькулятара. І замест таго, каб спадзявацца на запісную кніжку тэлефона, частка інфармацыі паспрабуйце запомніць самі.
Пераключыцеся на іншую тэму.
Напэўна, кожны чалавек сутыкаўся з такой сітуацыяй, калі трэба ўспомніць нешта важнае, але ніяк не ўспамінаецца. Быццам бы слова круціцца на мове, але «гаварыцца» не хоча. Не панікуйце! Чым больш вы зацыклівацца на пытанні, тым цяжэй будзе нешта ўспомніць. Псіхолагі раяць пераключыцца на іншую тэму. Падумайце пра што-небудзь іншым, лепш пра прыемны. Вы і не заўважыце, як інфармацыя, якую з такой працай спрабавалі ўспомніць, ўсплыве ў памяці сама сабою.
Вярніцеся туды, адкуль вы прыйшлі.
Бывае, што мы выходзім з пакоя і забываемся, што хацелі зрабіць. Паспрабуйце вярнуцца назад у памяшканне. Бачачы тую ж самую абстаноўку, спрацоўваюць асацыяцыі і таму арыгінальныя думкі вяртаюцца.
Будзьце вынаходлівыя.
У кожнага знойдзецца серыя знамянальных дат або пара імёнаў, якія трэба памятаць заўсёды.
Адзін са спосабаў ўспомніць пра іх, гэта скласці гісторыю, якая ўключае ў сябе інфармацыю з неабходнымі звесткамі. Прыдумайце рыфму, фразу, ці песеньку з ключавымі датамі або імёнамі, якія вы павінны памятаць.
Думайце малюначкамі.
Калі вам трэба запомніць ваш спіс пакупак, уявіце яго сабе ў выглядзе малюнкаў. Больш за 80% інфармацыі мы атрымліваем з дапамогай органаў зроку. Таму візуальныя асацыяцыі найбольш устойлівыя.
Уявіце сабе, у які аддзел магазіна вы ідзяце ў першую чаргу? Што вы бачыце? Што вы пакладзеце ў кошык? Гэты спосаб значна лепш шматка паперкі з напамінкамі.
Больш рухайцеся.
Медыцынскія даследаванні паказваюць, што мозг працуе больш эфектыўна, калі павялічваецца паток крыві ў арганізме. Такім чынам, павялічваецца колькасць кіслароду ў клетках.
Лепшы спосаб разагнаць кроў па венах, гэта больш рухацца. Шпацыр на свежым паветры, бег трушком, фітнес, плаванне. Пералічваць можна да бясконцасці. Вылучыце сабе занятак па душы. Запомніце, рух - рухавік здароўя! У тым ліку і разумовага.
Цяпер вы ведаеце значна больш, як захаваць памяць. Памятаеце - ваша здароўе ў вашых руках.