Рабіць 10000 крокаў
Для прафілактыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў і падтрымання добрай фізічнай формы хадзіце як мага больш пешшу. Ідэальная шпацыр - даўжынёй 3-5 км, гэта значыць каля 10000 крокаў.
Слухаць плэер менш за гадзіну
Як бы прыемна ні было ездзіць у метро пад музыку і сядзець за рабочым сталом у плэеры, варта мець на ўвазе, што выкарыстанне навушнікаў-цвікоў прыводзіць да развіцця сенсоневральной глухаватасці. А ў выпадку такога дыягназу слых не проста пагаршаецца - ён ужо не падлягае аднаўленню. Так што звядзіце выкарыстанне цвікоў да мінімуму ці цалкам заменіце іх на аб'ёмныя студыйныя навушнікі, якія няшчыльна прылягаюць да слыхавога праходу і не перашкаджаюць цыркуляцыі паветра, што вельмі важна.
Прыбіраць мабільны тэлефон далей
Прыкладвайце тэлефонную трубку да вуха толькі пасля таго, як злучэнне ўстаноўлена, і не насеце тэлефон у кішэнях джынсаў, жакетаў або блузак. Чым далей тэлефон знаходзіцца ад жыццёва важных органаў накшталт галаўнога мозгу, сэрца, печані, нырак, тым слабейшыя электрамагнітнае выпраменьванне і менш рызыка парушэнняў у працы гэтых сістэм.
Спаць не меней 8 гадзін
Здаровы рэжым сну забяспечвае правільную выпрацоўку гармона мелатоніна, ключавога рэгулятара біялагічных рытмаў ў арганізме. Сон запавольвае працэсы старэння, таму можна з упэўненасцю сказаць, што 8-гадзінны адпачынак падаўжае жыццё як мінімум на пяць гадоў.
Мяняць шпількі на балеткі
Нашэнне абцасаў шкодна для стоп і можа прывесці да развіцця плоскаступнёвасці і нават дэфармацыі суставаў. Таму хадзіць на абцасах кожны дзень не рэкамендуецца: хоць бы тры дні з сямі адмоўцеся ад шпілек дзеля абутку на плоскай падэшве. Калі ж абцасы абавязковыя ў вашым офісе, трымаеце пад сталом масажны валік і час ад часу масажуйце ступні. А ўвечары «дня на абцасах» абавязкова зрабіце цёплую ванначку для ног (10 хвілін), каб аднавіць кровазварот, а пасля яшчэ 5 хвілін размінаем ступні.
Хадзіць у краму з заплечнікам
Каб скараціць нагрузку на пазваночнік падчас штотыднёвай закупкі правіянту, нават самыя лёгкія сумкі варта насіць у абедзвюх руках, каб вага размяркоўваўся раўнамерна. Зрэбная прадуктовы сумка, якая ўвайшла ў моду ў сувязі з барацьбой з неэкалагічна пластыкавымі пакетамі, таксама шкодная, бо яна дае асіметрычную нагрузку на адно плячо. Ідэальны варыянт - заплечнік.
Плаваць і танцаваць
Плаванне, бег, сайклинг і танцы - менавіта гэтыя фізічныя нагрузкі лепш за ўсё спрыяюць даўгалеццю. Майце на ўвазе, што куды больш карысна няцяжкі комплекс практыкаванняў, які можна даволі доўга не мяняць, чым новосоставленные ударныя праграмы, якія выконваюцца час ад часу. Каб спорт быў карысны, не патрабуйце ад сябе занадта шмат чаго і не забывайце паглядаць на пульсометр - пульс не павінен перавышаць 135 удараў у хвіліну.
Разбіраць паперы на рабочым стале
Разважаючы над тым, вельмі брудная ў вас клавіятура ці яшчэ пакуль можна яе не чысціць, ўспомніце пра тое, што на кожнай клавішы жыве ў сярэднім 1650 мікробаў. Гэта значыць, у 70 разоў больш, чым на 1 см падлогі ў грамадскім туалеце. Вазьміце за правіла раз у месяц старанна праціраць не толькі свой працоўны стол, але і ўсе, што на ім варта.
Ладзіць разгрузны дзень
Лепшая прафілактыка любых неінфекцыйных захворванняў, у тым ліку анкалагічных - разумнае харчаванне. На працягу жыцця варта прытрымлівацца збалансаванай дыеты, у якую ўваходзіць вялікая колькасць садавіны і агародніны і мінімальная колькасць жывёл тлушчаў і простых вугляводаў. Да таго ж раз у месяц для ўзмацнення клеткавага абмену і лепшага расшчаплення дзындраў неабходна ўладкоўваць сабе разгрузны дзень, напрыклад, кефірны. Добра было б таксама зрабіць аналіз вашай індывідуальнай патрэбнасці ў макронутриентах (такую паслугу аказваюць у грамадскіх прыёмных Лігі здароўя нацыі бясплатна або ў Клініцы НДІ харчавання РАМН), каб зразумець, колькі бялкоў, вугляводаў і тлушчаў патрабуецца менавіта вам.
вымяраць ціск
Раз-пораз ўключаць танометр не трэба. Але ёсць сэнс раз у месяц правяраць ціск, каб пераканацца, што паказчыкі знаходзяцца ў межах вашай нормы, таму што, чым вышэй ціск, тым вышэй рызыка сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Калі ж ад разу да разу танометр паказвае зусім розныя лічбы, пачніце карыстацца ім тройчы ў месяц.
правяраць зрок
Не забывайце наведваць афтальмолага, каб даведацца, што вы па-ранейшаму Зорка. А пасля 40 гадоў правярайце яшчэ і вочны ціск. Калі ж ваша зрок далёка ад «адзінкі», правярайце яго часцей - раз у паўгода або як скажа лечыць лекар.
рабіць аналізы
Кожны год здавайце кроў на аналіз ўтрымання ў ёй глюкозы, калі вы пакутуеце ад залішняга вагі або сярод вашых блізкіх сваякоў ёсць дыябетыкі, а таксама раз у 3-5 гадоў правярайце ўзровень халестэрыну, калі хто-то ў сям'і ззамаладу знаёмы з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі .
наведваць дэрматолага
Хадзіце да дэрматолага штогод, каб праверыцца на прадмет з'яўлення новых або развіцця старых радзімак, пігментных плям і любых іншых скурных утварэнняў. Усё гэта трэба для таго, каб звесці да мінімуму рызыка развіцця меланомы, якая ўсё часцей сустракаецца ў маладых дзяўчат.
браць адпачынак
Парадокс у тым, што перажыванне непрацяглага і нязначнага стрэсу, такога як, напрыклад, знаёмства з бацькамі бойфрэнда або той жа разгрузны «кефірны» дзень, прыводзіць да актывізацыі жыццёвых сіл арганізма, у той час як пастаянны стрэс, звязаны, скажам, з некамфортнага сітуацыяй на працы, кароціць жыццё як мінімум на тры гады. Абавязкова не радзей разу ў год бярыце двухтыднёвы адпачынак, памятаючы пра тое, што радасці і задавальнення падаўжаюць наша жыццё на сем з паловай гадоў. І галоўнае, кожны дзень будзьце чулай да самой сабе і рабіце ўсё для таго, каб жыць выдатна, шчасліва і як вынік - доўга. Завесці сабаку - яшчэ адзін спосаб пражыць даўжэй: бо з ёй вы будзеце часцей бываць на свежым паветры і ўсміхацца.