Як дапамагчы чалавеку зняць стрэс

У артыкуле «Як дапамагчы чалавеку зняць стрэс», вы зможаце прачытаць спіс і скласці ўражанне пра розныя метадах, як можна ліквідаваць стрэс. Паглядзіце, якія метады вам больш за іншых спадабаліся, а потым адбярыце каля сямі ці крыху больш за сем метадаў, якія, як вам здаецца, змогуць дапамагчы лепш за іншых. І ўжо потым пры стрэсавым стане, паспрабуйце ўжыць адзін з выбраных вамі прыёмаў.

1. Паспрабуйце, уявіце сабе што-небудзь прыемнае. Напэўна, шмат думаеце, пра тое, што ў вас не лепіцца нешта ў жыцці. А паспрабуйце засяродзіцца на нейкіх светлых баках вашым жыцці. Паспрабуйце ўспомніць, што-небудзь добрае за апошнюю гэты тыдзень, што здарылася з вамі. Што вы пры гэтым адчувалі, як гэта адбывалася?

Гэты момант паспрабуйце ўзнавіць у памяці, спыняйцеся на ім, ўспамінайце яго. Нацешыцеся тым шчасцем, які вы выпрабавалі.

2. Перажываючы свой стрэс. Вы вельмі засяроджаны на непрыемнасцях, падумайце, у чым заключаюцца непрыемнасці. І, як правіла, самі непрыемнасці не так значныя, як сама ваша рэакцыя на іх.

Перад вачыма адновіце непрыемную сітуацыю. Што здарылася? Уявіце, што вы зробіце, калі такая сітуацыя паўстане зноў. На працягу дзесяці хвілін не выпускайце з вашага ўяўленне станоўчае вырашэнне гэтага пытання. Вы станеце, здзіўлены, што гэтая непрыемнасць, як правіла, будзе хваляваць менш і з ёй будзе лягчэй вам справіцца, калі яна паўторыцца.

3. Стварыце прыемную сітуацыю. Не ўспамінайце з мінулага нейкія прыемныя моманты, а прыдумайце такі момант. Пражываючы яго, акцентуйце сваю ўвагу, напрыклад, на полымя свечкі або на кветцы. Ўсе староннія думкі адкіньце, моўчкі атрымлівайце асалоду ад прыгажосцю, хай вас ахопяць прыемныя адчуванні, адчуеце сябе адным цэлым з тым прадметам, які вы сузіраць.

4. Медытацыя. Пачніце паўтараць ўслых альбо пра сябе нейкую фразу ці гук на працягу 15 або 20 хвілін, у адным і тым жа рытме. Словы: Бог, сонца, каханне. Гукі наступныя: ммми, Хамм, Аум, Ом.
Прыклады фраз: увесь свет адзіны, мір на зямлі, свет без канца, вышэй і вышэй. Гукі трэба сінхранізаваць з вашым дыханнем. Што можа даць такая практыка? Яна дапаможа вам засяродзіцца і сабрацца з думкамі.

5. Медытацыя у цішыні. Сядзьце ў зручную позу, пажадана ўсё ў позу лотаса. Потым сканцэнтруйце сваю ўвагу на дыханне. Разважайце над наступным: дыханне з'яўляецца сутнасцю жыцця, а кісларод гэта крыніца жыцця. Без кіслароду вы б памерлі. Калі робіце ўдых, уявіце сабе, як кожная клетачка цела насычаецца кіслародам. Дыхаеце глыбока і павольна, на кожным уздыху засяроджвае сваю ўвагу. І хутка вы адчуеце, што вы напаўняцца вялікі жыццёвай сілай і ўдзячнасцю да свету.

6. Памяняйце абстаноўку. Вазьміце адпачынак або адгул, і ўцяку ад усяго, што з'яўляецца прычынай вашай стрэсу. Едзьце ў горы, да мора, абы вы знаходзіліся ў іншым становішчы, Ідэальным будзе варыянт, з'ездзіць на курорт, дзе ёсць мінеральныя крыніцы. Тады атрымліваючы асалоду ад новымі ўражаннямі, вы паправіце сваё здароўе.

7. Чытайце кнігі. Абярыце цікавую кнігу, адкіньцеся ў хатнім крэсле і цалкам акунуцца ў чытанне. А можна такім чынам забіць адразу двух зайцоў, калі кніга будзе пра тое, як перамагчы стрэс.

8. Не бярыце на дом працу. Старайцеся не думаць аб працы, калі прыйшлі дадому. Добра, калі вы можаце прысвяціць працы сваё дадатковы час, але каб гэта не служыла прычынай стрэсу. Трэба запомніць, як толькі вы адчулі нервовае напружанне, ператамленне, вам трэба адмовіцца ад гэтай працы. Паглядзіце на гэта такім чынам, 8 гадзін у вас сыходзіць на працу, 8 гадзін застаюцца на сон, і 8-й гадзіне на асабістае жыццё. Выдаткуйце гэтыя 8-й гадзіне на сябе, разбярыцеся са сваімі праблемамі, займіцеся любімымі справамі.

9. Калі нешта не прыносіць вам спакою, трэба вызначыць, у чым сэнс праблемы. Абдумайце сваю сітуацыю, калі вам стануць, зразумелыя прычыны непрыемнасцяў, паспрабуйце вырашыць праблемы. Любую праблему можна вырашыць. Некаторыя людзі для сябе лічаць добры адпачынак у разгадванне розных галаваломак, крыжаванак.

10. Гульня з хатнімі жывёламі. Як паказваюць даследаванні, гульня з жывёламі супакойвае сэрцабіцце, паніжае крывяны ціск. Прасцей кажучы, вас расслабляе. Таксама назіранне за рыбкамі ў акварыуме, таксама стварае заспакаяльны эфект.

11. Спеў. На свеце самае заспакаяльнае занятак гэта спевы. Бо шчаслівы чалавек ад радасці спявае. Калі вам на душы сумна, вы можаце напяваць блюз. Калі вы спяваеце, то вашы эмоцыі выходзяць, вы ўсім свеце адкрываеце сваю душу. Таму дзе вы не знаходзіцеся, у кабіне душа, у кампаніі сяброў, сьпявайце свае любімыя песні, саграваў сваё жыццё песняй.

12. Сыход за раслінамі. Расліны могуць прыносіць супакаенне. Сыход за гароднінай на дачным участку ці за пакаёвымі раслінамі ў чыгунах аказвае заспакаяльнае, моцнае дзеянне. Нават калі вы знаходзіцеся проста побач з імі ці глядзіце на іх, на вас, на вас як бы сыходзіць пачуццё мірнага спакою. У раслін шмат добрых якасцяў: агарод дае ежу для стала, насаджэнні і клумбы ўпрыгожваюць ваш двор, а пакаёвыя расліны ствараюць ўтульнасць у доме. Так што займіцеся справай, падрэзаў кусты, высейвайце насенне, расстаўце ў доме кветкавыя гаршкі, праполваць агарод.

13. Падрыхтоўка страў. Не ўсе, але многія захапляюцца кулінарыяй. І падрыхтоўка розных страў можа даставіць вялікае задавальненне і акажа заспакаяльнае дзеянне. Калі вы хутка забываеце непрыемнасці, калі займаецеся кулінарыяй - тушыце, варыце, шаткуюць, пячыце і пячыце.

14. Прыміце ванну. Ад стрэсу вам дапаможа працяглая ванна. Ня гарачая, а проста гарачая вада, якая змые нервовае напружанне, растворыць ваш клопат. Перш чым вы залезе ў ваду, зачыніце добра дзверы ваннай, выкіньце з вашых думак усё тое, што можа знаходзіцца за ёй. Каб узмацніць эфект дадайце араматычныя эсэнцыі і раслінныя экстракты.

15. Заняткі, як можна зняць стрэс. У вас будзе выдатны спосаб, каб больш даведацца, як можна справіцца са стрэсам. Вам дадуць шмат рэкамендацый, а вы ў час заняткаў падзяліцеся сваім вопытам з рознымі людзьмі.

16. Прогулка. Калі вас хто-небудзь ці што-то выводзіць са стану душэўнай раўнавагі, то найпростым спосабам будзе пайсці на шпацыр. І пакуль не супакоіцеся, ня вяртайцеся назад.

17. Не рабіце нічога. Проста глядзіце на голую сцяну. Свой мозг ачысціце ад думак, не дазваляйце ніводнай думкі не сфармавацца. І праз дваццаць хвілін адчуеце сябе неверагодна паслабленай.

18. стогн. Хоць гэта і гучыць дзіўна, але нічога ў гэтым дзіўнага няма. Стогны дапамогуць целе справіцца з болем. Бо нават спатыкнуўшыся, калі вы сабе прычыняе боль, стогн памяншае пакуты. Паспрабуйце выдаць стогны прама зараз, гэта здымае напружанне. Калі вам трэба расслабіцца паспрабуйце дадзены метад.

19. Плачце. Гэта натуральная рэакцыя чалавека на пакуты і стрэс. Плач дапамагае вашаму арганізму суняць эмацыйныя пакуты і пазбавіцца ад назапашаных у целе таксінаў. Калі ў вас з'яўляецца патрэба ў слязах, не саромейцеся, плачце.

20. Абмяркоўвайце праблемы. Калі нейкі чалавек вас турбуе, абмяркуйце з ім нейкія агульныя праблемы. Падумайце над іх дазволам разам. Абмеркаванне ўслых праблем, дапамогуць палегчыць барацьбу са стрэсам, спрыяе іх хуткаму вырашэнню.

21. Забавы. Калі вы знаходзіцеся ў стрэсавым стане, адцягніцеся каханай забаўкай, гульнёй і акунуцца з галавой у яго. Ухіліце напружанне пры дапамозе весялосці і азартнага ўзбуджэння.

22. Праявіце сваю падзяку. Падзяку з'яўляецца самай улагоджвае з эмоцый. Падзякуеце сябе за здароўе, за сям'ю, за сяброў, за ежу, за здольнасць змяніць жыццё ў лепшы бок.

Мы пазнаёміліся з тым, як дапамагчы чалавеку зняць стрэс. Паспрабуем прымяніць да сябе некалькі гэтых метадаў, і мы ўбачым, як можна зняць стрэс і дапамагчы сабе, справіцца з гэтай праблемай.