Ухудшенноенастроение як бы дапамагае адаптавацца пры змене сітуацыі, правильноперенаправить сілы для рэакцыі на тое, што адбываецца. А калі падобныя ситуацииповторяются часта, стрэс становіцца хранічным. Калі ўпадаюць у дэпрэсію, человекна ўсе крыўдзіцца, часта плача, становіцца раздражняльным. Адносіны начинаютпортиться і з калегамі па працы, і з сябрамі, і дома. У такіх выпадках ён ужен можа правільна рэагаваць на якія склаліся бытавыя сітуацыі.
Ученымииз Амерыкі даказана, што калі дрэнны настрой становіцца хранічным, губляецца кантакт паміж асобнымі клеткамі мозгу, з прычыны чаго человектрудно аналізуе і апрацоўвае атрыманую інфармацыю, дзейнічае толькоэмоциями, але ніяк не розумам. Датычна такіх людзей, як правіла, кажуць, што онналомал дроў.
Так як жа паспрабаваць зрабіць так, каб настрой не сапсавалася? Як сдержатьэмоции?
Нам песня будаваць і жыць дапамагае
Змест сабе адмоўных эмоцый вельмі шкодна. Таму, знаходзячыся ў прасторы водиночестве, прокричите або пасьпявайце свае крыўды і раздражненне. Можна дажепропеть любімую вам песню. І не мае значэння, як вы гэта засьпявае, можа сфальшью ў голасе ці не прафесійна - галоўнае не ў гэтым, а ў правильностиреакции і выразы сваіх эмоцый.
Усміхайцеся
Настроениетакже можна палепшыць мімікай. Усміхайцеся нават тады, калі ўсміхацца нехочется - гэтым вы пашлеце свайго цела пасыл радавацца, а вынік будетмгновенным. Варта прайсці некалькім хвілінах, як вы адчуеце паляпшэнне своегонастроения.
Копируйтежесты і руху чалавека, які вам сімпатычны, і якога вы лічыце оптимистом.У яго ўсё спорыцца ў руках і таму варта яму подрожать. Гэтым чалавекам можабыць і рэальная асоба, а можа быць і герой любімага фільма.
заняткі самамасажу
Массажируйтесвою галаву - гэта здыме раздражненне, супакоіць, здыме стомленасць, поможетощутить ў сабе ўпэўненасць і пачуццё абароненасці. Раскрытай ладоньюпоглаживайте галаву ад макушкі да шыі. Павольна расчухайце валасы массажнойрасческой - гэты масаж ўмацуе карані вашых валасоў і падхарчаванае скуру галавы.
Помассажируйтеруки. Трасучы пэндзлямі, расцірайце далоні. Па чарзе пацягвайце кожны пальчык, толькі не моцна. Затым масажуйце кожны палец ад кончыка да падставы. Этупроцедуру трэба прарабіць па тры разы на кожны палец. Паварушыце пальцамі, пераплёт іх. Ці адчулі вы прыліў цяпла да рук? Калі так, то вы всеправильно зрабілі.
дыхаеце правільна
Спокойногои роўнага настрою можна дамагчыся правільным удыхам і выдыхам. Калі вынервничаете, ваша дыханне збіваецца истановится няроўным і паскараецца. Але мы ў сілах кіраваць сваім дыханнем исознательно выраўноўваючы яго, можам супакоіць і паслабіць свой стан. Вотнужная нам тэхніка дыхання: удыхніце хутка, а затым павольна выдыхайте.Повторяйте гэта некалькі разоў, пакуль не пераканайцеся, што настрой улучшилось.Если ж хочаце ўзбадзёрыць сябе, прарабіце гэту працэдуру ў зваротным парадку, т.е. павольна ўдыхніце, а затым хутка выдыхніце. Паўтарайце гэта несколькораз.
актыўнасць
Азнаете Ці вы, што, быўшы фізічна актыўнымі і займаючыся спортам, вы можетеулучшить настрой? Бо фізічная актыўнасць дапамагае выпрацоўцы гормонарадости, які называецца эндарфіны, і менавіта ён у адказе за вашеспокойствие. Падумайце і вырашыце, які від спорту для вас найбольш удобен.Грамотно пастаўцеся да гэтага пытання, бо не ўсе віды спорту прынясуць пользувашему арганізму. Можна, да прыкладу, выбраць танец жывата, бег або фітнес. Имеяограничения ў плане часу, паспрабуйце умераным крокам хадзіць на работупешком, але для пачатку не больш за паўгадзіны ў дзень.
Старайтесьэто рабіць у сонечныя дні. А сонца спрыяе выпрацоўцы ў арганізме ещеодного гармона, ён называецца серотоніна. Дзякуючы яму, вы будзеце чувствоватьсебя нашмат больш шчаслівым, палепшыцца апетыт і нармалізуецца сон.
Зносіны з прыемнымі для вас людзьмі
Чувствуяисходящий ад некаторых людзей негатыў, г.зн. непрыемныя эмоцыі, крытыку, стоитзадуматься пра тое, ці варта наогул з імі сустракацца. Бо вы не бачыце ад нихподдержки, яны вечна спрабуюць выкарыстоўваць вас - заняць грошы, напрыклад. Ихбесконечные просьбы аб дапамозе, крадзеж вашага каштоўнага часу на пустуюболтовню - усё гэта адмоўна адбіваецца на вашым настроі, так як ад гэтага людзей вы ніколі не бачыце аддачы. Так расстаньтесь з імі ці ж сведитек мінімуму зносіны і кантакт з імі. Не забывайце аб тым, што толькі вы имеетеправо на выбар сяброў. Але бывае так, што з такімі людзьмі вас звязвае працуе не пагаварыць не атрымліваецца. Тады паспрабуйце рабіць такія разговорыкороткими і дакранайцеся тым, якія звязваюць вас з гэтым чалавекам агульнай працай.
раім жанчынам
Какустановили навукоўцы, вельмі дабратворны ўплыў на псіхіку аказвае зносіны сподругами. І прычым тэмы для зносін могуць быць абсалютна рознымі - можнообсуждать новую вопратку ці нейкі мазгавы штурм, які тычыцца повышениябюджета сям'і. Галоўным у гэтай справе з'яўляецца тэма, якая пры обсуждениидоставила б вам і вашым суразмоўніцы задавальненне. Сустракаючыся з подругамирегулярно, вы адчуеце сябе нашмат больш здаровай і шчаслівай. І неограничивайте сябе ў прыемным зносінах. Тут працуе гармон, называющийсяпрогестероном, ён у арганізме жанчын выпрацоўваецца ў працэсе зносін инесет адказ за яе здароўе і добры настрой.
Рэакцыі вартая толькі конструктивнаякритика
Карысна, вядома, умець прызнаваць свае памылкі. Гаворыцца ж, што ў спрэчцы рождаетсяистина. Бывае так, што некаторыя людзі любяць асуджаць, пры гэтым не объясняяпричины. Вось проста так, ад таго, што дрэнны настрой і патрэбна разрадка илиже па прычыне адмоўнага стаўлення да нас. Сустракаючыся з такой крытыкай налюдях, не думаючы, праігнаруйце яе.
Плануйце сваю дзейнасць правільна
Узгадайце, мы крыху раней казалі пра тое, што вельмі важна зносіны менавіта з прыемнымі вамлюдьми? Менавіта так ідзе справа і з вашай дзейнасцю, бо, уключаючы врасписание дня менавіта тыя справы, якія для вас найбольш прыемныя, вы дадитеимпульс падняцці настрою. Паслухайце каханую музыку, патэлефануеце сваёй лучшейподруге, замоўце, нарэшце, піцу ці пагуляйце з дзецьмі - дзякуючы всемуэтому і настрой будзе заўсёды добрым і на жыццё вы будзеце глядзець соптимизмом.