Спосаб схуднець без дыет, можна выкарыстоўваць, калі зімой трэба крыху падправіць сваю вагу. Многія людзі папраўляюцца зімой, на 1 або 1,5 кілаграма. Сутнасць такой дыеты заключаецца ў тым, што нармальны вячэру замяняецца шклянкай нятлустага кефіру, потым праз 2 гадзіны, ужо бліжэй да сну трэба выпіць яшчэ адну шклянку кефіру і з'есці грушу ці яблык. Пры гэтым пачуццё голаду не адчуваецца. У гэтай дыеце сняданак, абед, падвячорак з'ядаецца ў поўным аб'ёме, на вячэру шклянку кефіру. Рацыён харчавання паўнавартасны, няма ніякіх абмежаванняў. У разумных межах прысутнічаюць - салодкае, мучное, садавіна, гародніна, мяса.
Калі на працягу тыдня прытрымлівацца гэтага рэжыму, што можна без нуднага падліку калорый і ўсякіх пакут страціць 1 кілаграм вагі. А што перашкаджае вам прытрымлівацца на працягу месяца гэтай дыеты, каб дасягнуць сур'ёзнай задачы, напэўна, гэта нядрэнная дыета.
Вялікімі порцыямі чалавек проста перагружае свой арганізм. Каб выпрацаваць з'едзеныя калорыі і застацца пры гэтым стройным, чалавек павінен быць вельмі актыўным. А вялікія нагрузкі зношваюць арганізм. Якая ж карысць ад усяго гэтага? Можа лепш умерана харчавацца і адпаведна рухацца?
Ніколі ня ежце, чытаючы кнігу ці праглядаючы тэлевізійныя перадачы. Пры гэтым вы механічна адпраўляеце ў свой страўнік ежу, тады калі ваша ўвага накіравана зусім ня на гэта. Вы проста можаце з'есці больш сваёй нормы. Бо прыём ежы, гэта старажытны рытуал, і не трэба яго ні з чым блытаць.
Святы таксама адбіваюцца на нашых постацях, і хоць бы на полсантіметра ў аб'ёмах многія з нас дадалі. Не варта цешыць сябе, калі скажуць, што гэта толькі вада, вады там будзе палова, а астатняе ўсё той жа ненавісны тлушч. Як жа схуднець і ад яго пазбавіцца? У гэтым дапамогуць нашы парады, як зрэшты, і ваша жаданне скінуць вагу. Усё гэта прымусіць ўзяць ногі ў рукі і пачаць працаваць над сабой.
Далоў дыеты
Важным саветам, каб схуднець, гэта прыбраць са свайго жыцця галадоўкі і дыеты. У Інтэрнэце можна знайсці рэцэпты розных дыет, ёсць там і згадкі пра тое, што галадоўкі і дыеты шкодныя для арганізма.
Па-першае, яны шкодныя тым, што часцяком рацыён дыет не збалансаваны, і гэта прывядзе да сумных наступстваў. Па-другое, мы ўспрымаем дыету, ня як нейкі лад харчавання, а як нейкае часовае з'ява, якое трэба перажыць, а потым зноў вярнуцца да звычайнага рацыёну харчавання. Але немагчыма галадаць на працягу некалькіх дзён, а потым ёсць усе запар, пры гэтым застаючыся прыгожай і стройнай. Арганізм, змучаны дыетай пачынае хутка набіраць сваю вагу, таму дыеты і дапамагаюць толькі на кароткі час схуднець.
Лепшым саветам схуднець, гэта выпрацаваць у сабе звычку правільна харчавацца. Калі вы правільна харчуецеся, лішні вага проста сыходзіць сам сабой.
У святы мы няправільна сілкуемся, днём страўнік пустуе, а наядаемся мы ўвечары і ўначы. Але ферменты працуюць па-старому, з 7.00-15.00, яны расшчапляюць ежу, тым самым ператвараюць яе ў энергію, а пасля 21.00, усё, што паступіла ў арганізм, становіцца тлушчам. Таму дыетолагі раяць не ператвараць у традыцыю начны Набіванне страўніка, а вяртацца да звычайнага рытму жыцця. І калі вы хочаце з'есці што-небудзь каларыйнае, салодкае, тлустае, то гэта трэба зрабіць да 15.00, або, у крайнім выпадку, да 21.00. Бо ноччу арганізм павінен адпачываць, а не працаваць, пераварваючы ежу.
Эстэтыка прыёму ежы.
Чаму мы ходзім у рэстараны і кафэ? А ўсё таму, што ежа з'яўляецца не толькі фізіялагічнай патрэбай, але і спосабам, каб зрабіць сваё жыццё больш прыемна і прыгажэй. Але ж і дома можна прыгожа есці. Гэтыя парады дапамогуць схуднець.
- Завядзіце сабе маленькую талерачку - хай яна будзе зялёнага або блакітнага колеру. Есці трэба часцей, але менш, каб адзін прыём ежы складаў не больш за 200 ці 250 мл. Калі вы будзеце харчавацца, такім чынам, то зможаце паменшыць аб'ём страўніка, і прыступы голаду не будуць такімі жудаснымі.
- Правіла адной талеркі, ніякай дабаўкі.
- На ежу павінна сыходзіць 20 хвілін. Ведайце, што пасля 20 хвілін, мозг атрымлівае сігнал аб насычэнні, і вам больш не захочацца ёсць. Але за гэтыя 20 хвілін, вы зможаце з'есці столькі, колькі вам трэба, а можаце з'есці і шмат. Усё пытанне ў тым, як вы ўсё гэта будзеце ёсць, павольна або вельмі хутка, душачыся вялікімі кавалкамі.
- сервіруюць. Нават калі вы ясце ў адзіноце, афармляйце прыгожа свае стравы. Гэта падыме ваш настрой, і вам проста не захочацца, што патрапіла ёсць.
- Станьце гурманам. Адчуйце густ ежы, яе водар, атрымлівайце асалоду ад кожным кавалачкам ежы. Як мага павольней перажоўвайце ежу. Дыетолагі раяць рабіць 30 жавальных рухаў, перш чым можна праглынуць ежу.
паслабцеся
Вы, напэўна, ведаеце, што стрэс спрыяе набору лішняй вагі, таму паслабцеся і худнейце, вынікаючы вось гэтых парад.
- Калі рыхтуеце, то ў ежу трэба ўкладаць максімальную станоўчую энергію. І гэта не пустыя дзеянні, такім чынам, мы можаце прынесці арганізму блізкіх людзей, а таксама і свайму арганізму адчувальную карысць.
- Лепш не есці, калі ў вас дрэнны настрой, вас так і будзе цягнуць «заесці» эмоцыі, паласавацца чым-небудзь шкодным. І, акрамя таго, калі вы ясце ў дрэнным настроі, вы зараджае сваім дрэнным настроем ежу, і як бы перадаеце гэты настрой ежы. Гэта не дасць ніякай карысці.
- Перад тэлевізарам не варта ёсць. Там заўсёды паказваюць што-небудзь захапляльнае, і рука цягнецца да каларыйнай і хрумсткай ежы. Або калі вы бачыце, што-то жахлівае, непрыемнае, хочаце супакоіцца і зноў набівае рот чым-небудзь смачным. Прыкладна такі ж механізм, калі вы ясьце перад маніторам. Падчас прыёму ежы, глядзіце ў сябе - атрымліваючы асалоду ад на поўную катушку момантам прыёму ежы.
- Падчас ежы думайце пра што-небудзь прыемным. А менавіта пра самую ежы. Будзьце «цяпер» і «тут». Псіхолагі раяць фіксаваць сваю ўвагу на прыёме ежы, калі я гэта ем, гэта смачна.
Вада і ежа
Важную ролю для пахудання гуляе вада - яна надае нам сілы, чысціць арганізм, паскарае абменныя працэсы. За дзень трэба выпіваць не менш як 2 літраў вады, а лепш і больш. Каб схуднець трэба, выпіваць не звычайную ваду, а ваду з лёдам. Тады арганізму каб сагрэць гэтую ваду давядзецца выдаткаваць калорыі. Навукоўцамі падлічана, калі вы будзеце ў дзень выпіваць 2 літра вады з лёдам, такім чынам, за месяц вы спаліце 2000 ккал. Гэта нямала, і вам гэта нічога не каштавала.
Піць трэба паміж прыёмамі ежы, але не адразу пасля ежы, вада не зможа разбавіць страўнікавы сок. Адзінае, што трэба і можна рабіць, гэта выпіць да ежы шклянку зялёнага чаю. Некаторыя спецыялісты сцвярджаюць, што ад зялёнага гарбаты будзе надзвычайны эфект, і даюць гэты савет для пахудання. Умерана піце за 3 гадзіны да сну - гэта дапаможа вам прадухіліць ацёкі.
Купляйце ежу з розумам
Загадзя плануйце меню. Некаторыя налаўчыліся планаваць меню і наперад на тыдзень закупляюць прадукты. Ім не складае працы схуднець і захаваць сваю вагу. Складзіце спіс прадуктаў, якія вам трэба купіць і з гэтым спісам адпраўляйцеся ў краму. Такім чынам, вы пазбавіцеся ад лішніх калорый і лішніх марнаванняў. Калі не ведаеце, што купіць, арыентуйцеся на знакамітых людзей, што яны ядуць.
Па прадукты лепш хадзіць не ў супермаркет, а ў звычайны магазін, на рынак. Даказана, што багацце таварам, змушае купіць нешта лішняе, а потым гэта лішняе з'есці. Не хадзіце за прадуктамі галоднай. Таму што рука галоднага чалавека цягнецца да салодкага і каларыйнасць, менавіта гэтыя прадукты хутчэй за ўсё спатольваюць голад. Калі некалі паесці, то попейте, хоць бы вады, гэта дапаможа.
Гэта рэальна, схуднець без фітнесу і дыет, хоць гэты працэс будзе вельмі доўгім. Забудзьцеся пра тое, што без фізічнай нагрузкі і дыет немагчыма схуднець. А працягласць гэтага працэсу ўжо залежыць ад таго, колькі вы хочаце скінуць кілаграм. Пры гэтым плаўна схуднееце, натуральным чынам і арганізм прыстасуецца да новай форме. Вынік будзе стойкім, вага не будзе «скакаць» і спыніцца на адным узроўні.
Першы спосаб - памяншэнне спажыванай ежы. Ешце, што хочаце, але пры гэтым паменшыце колькасць. Як усё гэта зрабіць?
1. Сняданак павінен быць досыць шчыльным і без абмежаванняў. Тое, што з'едзена на сняданак засвойваецца цалкам і не адкладаецца ў тлушч.
2. З абедам трэба паступіць інакш. Калі раней абед складаўся з 3 страў, то зараз абмяжуйцеся адным. Цалкам дастаткова будзе талеркі мясной хатняга супу з хлебам. Можна выбраць будзе другая страва, а ад супу і салаты трэба адмовіцца. Тады другая страва можа быць, што заўгодна вашай душы. Ежа будзе каларыйнай, але порцыя павінна быць маленькай.
3. Вячэра павінен быць нізкакаларыйных і невялікі па аб'ёме. Калі вы не прапусцілі абед і сняданак, то будзе нескладана зрабіць гэта. На вячэру нельга ўжываць тоўстых мясных страў, такіх як пельмені, плоў, іх можна з'есці ў абед. Хай на вячэру будуць адварныя яйкі або яечня з кавалачкам хлеба, салата або тварог, або бутэрброд з гарбатай. Але не ўсе разам, толькі ці - ці. Пазней можна з'есці фрукт, ён дадасць вам адчуванне сытасці і запоўніць месца ў страўніку.
Асноўная колькасць калорый вы будзеце спажываць у першай палове дня, калі ў арганізме абменныя працэсы працякаюць хутка, а да вечара абмен рэчываў запавольваецца, і вы зніжаеце таксама спажыванне. Усё вельмі лагічна.
Ніколі не прапускайце сняданак і абед, у вас можа быць лёгкі падвячорак. Калі на працягу дня вы нармальна харчуецеся, то да вечара не будзе адчуванне голаду. Варта абмежаваць спажыванне алкаголю, ён стымулюе апетыт.
Калі прыйшоў час вячэры, а вы яшчэ не галодныя, усё роўна з'ешце што-небудзь чыста сымбалічна. Проста калі гэтага не зрабіць, то перад сном захочацца ёсць. А гэта ўжо непажадана.
Спачатку вам будзе здавацца, што вы галодныя, будзе адчувацца дыскамфорт, але гэта будзе адчувацца першыя 7 або 10 дзён. Арганізм выдатны тым, што хутка пераналаджваць і прывыкае да ўсяго. У вас не будзе далей узнікаць ніякіх цяжкасцяў і вас усё гэта спадабаецца. Галоўнае, каб гэта ўвайшло ў звычку і праз некалькі месяцаў вы ўбачыце вынікі.
Можна і далей пайсці, ежу, якую вы з'ядаеце ў абед, можна паменшыць памер порцыі. Напрыклад, порцыя пельменяў. Вазьміце абедзве свае рукі і складзеце разам гаршчочкам, гэта будзе цяпер памер вашай порцыі. І на самай справе, калі чалавек не займаецца фізічнай працай, фітнесом, не з'яўляецца спартсменам, такой і павінна быць яго порцыя.
Напэўна ёсць іншыя спосабы, як можна зімой схуднець без дыет і фітнесу. Але якой бы вы не выбралі спосаб, трэба зрабіць гэта сваёй звычкай, і тады ў вас усё атрымаецца. Выбар за вамі.