Нашай задачай з'яўляецца атрымаць плоскі жывоцік. Але для вырашэння гэтай праблемы нам дапамогуць не толькі фізічныя нагрузкі, але і захаванне правільнага харчавання. У першую чаргу жанчынам, якія паляць адмовіцца ад яго і ад алкаголю. Пры іх ужыванні практычна немагчыма прыбраць жывот.
Пяройдзем да фізічных нагрузак, якія дапамогуць скінуць вагу і прыбраць жывот і атрымаць тонкую талію.
Да першай фізічнай нагрузцы ставіцца аэробіка. Ёю трэба займацца некалькі раз у дзень, прыкладна 3-4 разы па 30 хвілін. І з кожным днём павялічваць час практыкаванняў на хвілін 5.
Любое практыкаванне для плоскага жывата трэба рабіць на выдыху. Ўважліва трэба сачыць за паясніцай. Калі з'яўляюцца болю пры пэўных практыкаваннях, то лепш замяніць іх іншымі, больш ашчаднымі. Калі на наступны дзень болю будуць працягвацца, то ў вас сур'ёзныя праблемы з паясніцай і варта звярнуцца да лекара. Пры болях трэніравацца забаронена, бо можа пагоршыць стан.
Пры выбары практыкаванняў не паўтараць, рабіце кожны дзень розныя. Так як цела абвыкне да адной нагрузцы і знізіць эфектыўнасць практыкаванні. Каб трэніроўкі былі эфектыўнымі мяняйце тактыку практыкаванняў. Звяртайце ўвагу на верхнія, ніжнія вобласці прэса і бакавыя мышцы. Старайцеся не трэніраваць касыя мышцы жывата, так як яны могуць візуальна зрабіць шырэй стан. Калі вы ў першы раз пачынаеце трэніравацца, то пачынайце паступова, так як вы можаце расцягнуць свае мышцы і паясніцу.
Да эфектыўным трэніровак можна аднесці прысяданні, скручвання верхняга прэса, зваротныя скручвання для нізу прэса, скручвання на мячы, падцягвання каленаў, бакавыя ўздымы.
Скручвання робяцца лежачы на спіне, сагнутымі ў каленах нагі і рукі за галавой. У такім становішчы прыўздымае плечы і грудзі, напружваючы пры гэтым мышцы прэса, і вяртаемся ў зыходнае становішча. Робіцца дадзенае практыкаванне каля 20 уздымаў па 2 падыходу.
Таксама можна практыкавацца гантэлямі. Лежачы на спіне, выцягваем рукі за галаву з гантэлямі, напружваючы мышцы жывата, потым выводзім рукі з-за галавы наперад, каб яны ўздзейнічалі на прэс. Робіцца 20 раз у 2 падыходу.
Эфектыўным практыкаваннем з'яўляецца таксама прыпадыманне ногі і ўтрымліванне іх 20-50 секунд. Кожны раз старайцеся павялічваць вышыню прыпадыманне ног ад падлогі.
Пяройдзем да правільным харчаванні. У першую чаргу ў вашым рацыёне павінны прысутнічаць збожжавыя прадукты (грэчка, рыс і іншае.), Кісламалочныя (кефір, малако), нятлустыя прадукты, таксама старайцеся ўжываць садавіна (яблык, грушы, цытрусы і іншае).
Эфектыўнымі дыетамі з'яўляюцца грачаная, рысавая, кефірнай. Шматлікія дыеты чысцяць арганізм ад дзындраў. Старайцеся часта ўжываць ваду, напрыклад, гарбата, а асабліва зялёны чай, які карысны. Выключыце з рацыёну содавыя напоі, пакупныя сокі.
Калі вы не можаце абысціся ад перакусаў, то старайцеся ёсць малымі порцыямі і пажадана карыснымі прадуктамі. Ўжывайце бялкі, яны ўтрымліваюць у гародніне, у яйку, у рыбе, у мясе рыбы.