Як вярнуць добры настрой

Пабудзіў АРГАНІЗМ


Крок 1: Просыпайся ў адзін і той жа час. Здзівішся, але ўставаць па раніцах значна лягчэй, калі арганізм прачынаецца па звычцы, «на аўтамаце». Прымушай сябе па вечарах класціся, а раніцай прачынацца ў адзін і той жа час. Пасля некалькіх тыдняў трэніровак ты заўважыш, што арганізм засынае і прачынаецца ў адзін і той жа час цалкам самастойна, без дапамогі будзільніка.

Крок 2: Гэта слова з трох літар. Большасць людзей прымаюць душ перад сном, таму табе прыйдзецца перабудавацца на ранішні рэжым. Моцны напор вады напэўна лёгка абудзіць цябе. Толькі не перестарайся з гарачым душам: высокая тэмпература замарудзіць механізм абуджэння арганізма.

Крок 3: Уключы музыку. Музычная тэрапія, як вядома, памяншае стрэс, паляпшае настрой і аказвае станоўчы ўплыў на здароўе. Для таго каб атрымаць асалоду ад перавагамі музыкі, табе неабавязкова наведваць кабінет спецыяліста: хай музыка суправаджае цябе ўвесь дзень. Замест рэзкіх званкоў будзільнікаў лепш выкарыстоўваць загадзя запраграмаваны прыёмнік, наладжаны на любімую радыёхвалю - значна прыемней прачынацца пад гукі прыемнай музыкі. А прачнуўшыся, падбяры музыку на далейшы дзень па гусце - энергічную для бадзёрасці, класічную - для супакаення.

Крок 4: Зрабі зарадку. Зразумелая справа, зарадка - гэта апошняя рэч, пра якую ты думаеш, беспаспяхова спрабуючы адкрыць вочы ранняй раніцай. Аднак калі ранішняя гімнастыка ўвойдзе ў звычку, ты сама здзівішся той бадзёрасці, якая будзе ўлівацца ў цела з кожным новым практыкаваннем. Так-так, не смейся, зарадка - вельмі актуальная рэч, і праробліваць яе прасцей за ўсё менавіта раніцай. Да таго ж табе не ўдасца ўцячы ад яе на падставе таго, што трэба перарабіць мноства спраў, як гэта звычайна бывае, калі ты адкладваеш фізічныя практыкаванні на вечар. Ну, а калі ты дасягнула такіх вышынь, што паспяваеш з раніцы наведаць фітнес-клуб, уяві, якое шчасце ты адчуеш у сауне і асабліва пасля яе! Дзень пачнецца выдатна! Калі словазлучэнне «ранішняя зарадка» усё ж гучыць для цябе палохала, пераходзь адразу да наступнага пункта.

Крок 5: пацягнем. Звычайнае пацягванне з выкарыстаннем усіх груп цягліц нармалізуе сэрцабіцце і дапамагае арганізму прачнуцца і падрыхтавацца да рытму працоўнага дня. Можа, лепш выпіць кубачак кавы? - спытаеш ты. Аднак, у адрозненне ад кавы, ранішняя расцяжка павышае сілу і пругкасць цягліц, паляпшае жыццёвы тонус, падымае настрой. Спачатку Напруж і расслабі мышцы ног, затым, асцярожна круцячы каленнымі кубачкамі па і супраць гадзінны стрэлкі, аднаві кровазварот апорна-рухальнага апарата. Павольна лічачы ад аднаго да пяці, расслабі, а затым напружваючы ўсе групы цягліц ад кончыкаў пальцаў ног да макаўкі. Гэта практыкаванне зойме ад 5 да 7 хвілін. Пасля таго, як ты скончыш ранішнюю расцяжку, раптам зразумееш, што ў цябе палепшылася настрой. Гэта адбываецца з-за таго, што наш арганізм пасля фізічнай нагрузкі вылучае эндарфіны - «гармоны настрою», якія дапамагаюць нам набрацца духу і адчуць сябе на вышыні.

абудзіць свядомасць

Крок 6: Зрабі запіс у дзённіку. Цяпер, калі цела было гатова да новага дня, прыйшоў час абудзіць тых адчуванняў. Апошнія навуковыя даследаванні паказалі, што рэгулярнае вядзенне дзённіка, у тым ліку і электроннага, паляпшае самаадчуванне, настройвае на станоўчыя эмоцыі і дапамагае расслабіцца. Вазьмі за правіла пачынаць сваю раніцу з запісу ў асабістым дзённіку або блогу . Апішы якое-небудзь нядаўняе падзея ў сваім жыцці, успамінаючы не толькі факты, але і драбнюткія дэталі: пахі, густы, гукі, малюнкі. Неабавязкова пісаць толькі пра прыемны: калі нешта турбуе ці хвалюе цябе, апішы гэта падрабязна, імкнучыся знайсці у падзеі станоўчы аспект: раскажы аб атрыманым вопыце, зробленых высновах, знойдзеных рашэннях. Запіс у дзённіку адбярэ ў цябе 10-15 хвілін, за якія твой мозг і свядомасць, прачнуцца, а энергія табе будзе забяспечана на дзень наперад!

Дадамо Паліва

Крок 7: збалансуецца свой сняданак. Сняданак - усяму галава. Сняданак ранняй раніцай зусім не падобны на перакус на бягу і з'яўляецца лепшым спосабам павысіць узровень ўласнай энергіі. Смачны сняданак, газета або кніга, цішыня, спакой - усё гэта не ідзе ні ў якое параўнанне з паспешлівым жаваннем бутэрброда і глытком незразумелай вадкасці. Акрамя таго, дыетолагі даўно даказалі, што вымушана прапушчаны сняданак «аўкаецца» некантралюемымі прыступамі жадання з'есці ўсё самае шкоднае для арганізма: салодкія булачкі, фастфуд , тлустую ежу і г.д. Забудзься пра бутэрброды з маслам - лепш з'ясі пэндзаль вінаграда і звычайны ёгурт. У вінаградзе змяшчаецца вялікая колькасць карысных антыаксідантаў, а ёгурт акажа станоўчы ўплыў на стрававальную сістэму.

Крок 8: Выберы паміж зялёным гарбатай і кавай. У зялёным гарбаце змяшчаецца маса антыаксідантаў, таму ранішняя кубак зялёнага чаю - гэта адначасова і смачны, і здаровы выбар для пачатку дня. Што тычыцца кава, то не варта залішне захапляцца кафеінам, аднак адна маленькая кубачак свежесваренного духмянага напою, выпілі рана раніцай, наўрад ці пашкодзіць твайму здароўю.

Крок 9: Пастарайся выпіць дзве шклянкі вады да таго, як выйдзеш з хаты. На працягу дня пі як мага больш мінералкі (некалькі бутэлек па 0,5 літра), а за вячэрай - яшчэ 2-4 шклянкі вады. Гэта колькасць вады здаецца велізарным толькі на першы погляд. На самай справе арганізму штодня патрабуецца ад 8 да 10 шклянак вады для таго, каб падтрымліваць правільны баланс вадкасці. Спачатку табе, магчыма, прыйдзецца наведваць ванную пакой часцей чым звычайна, але гэта толькі часовыя нязручнасці. Неўзабаве твой арганізм абвыкне да колькасці спажыванай вадкасці, пачне засвойваць яе ў патрабаваным аб'ёме, і частыя адлучкі ў ванную пакой спыняцца.

Вучыўся радавацца ранішнімі гадзінамі

Крок 10: Выкарыстай раніцу з карысцю для сябе. Ня марнуй час на сон - ранішнія гадзіны можна выдаткаваць больш эфектыўна. Да пачатку працоўнага дня яшчэ маса часу: паснедаць з адным у кавярні, прагледзеўшы свежую прэсу, прачытай пару кіраўнікоў новай кнігі ... Столькі цікавага вакол!

Крок 11: Змяні маршрут. Простае змяненне звыклага маршруту надасць руціннай паездцы на працу чароўнасць навізны. Манатоннасць шляху зменіцца задавальненнем ад незвычайнага «падарожжа». Больш эфектыўным спосабам стане змена не толькі маршруту, але і ... спосабу руху. Перасядзь з грамадскага транспарту на аўтамабіль, з аўтамабіля на ровар, а з ровара на метро.

shpilka.ru