Асноўнае, што вам спатрэбіцца - гэта цярпенне і жаданне. Нам трэба спалучаць шэраг нескладаных, але вельмі эфектыўных практыкаванняў для грудзей, збалансаваную дыету і прафілактычныя і аднаўляць працэдуры, накіраваныя на падцягванне зоны дэкальтэ. Да таго ж карысць ад гэтага комплексу будзе не толькі для вашай грудзях, але і для ўсяго арганізма ў цэлым.
практыкаванні
Гэты комплекс простых практыкаванняў быў спецыяльна распрацаваны камандай лекараў і фітнес-трэнераў для аднаўлення і захавання прыгажосці жаночай грудзей. Надавайце гэтым практыкаванням усяго 15-20 хвілін у дзень і выдатныя вынікі не прымусяць сябе доўга чакаць.
- Выконваем крыжаваныя махі рукамі. Для гэтага выцягваем рукі наперад перад сабой і крыжаваліся іх напераменку заводзячы адну руку над іншай паралельна падлозе. Не абавязкова адводзіць рукі далёка, досыць невялікага перакрыжавання. Неабходна зрабіць 15-20 махаў.
- Адціскацца ад сцяны. Для таго абапіраемся прамымі рукамі аб сцяну, цела пры гэтым выцягнута ў струнку, ногі разам і упіраемся ў падлогу ўсёй ступнёй. Пастаўце ногі крыху далей ўзроўню плячэй. Пры адцісканняў павінны напружвацца толькі рукі, плечы і мышцы жывата. Зрабіце каля 10 адцісканняў.
- Для наступнага практыкаванні нам спатрэбяцца гантэлі вагой па 1 кілаграме кожная. Калі ў вас няма гантэлей, не бяда, можна выкарыстаць бутэлькі з пластыка аб'ёмам 1 літр з налітай у іх вадой. Устаньце роўна, у рукі вазьміце гантэлі. Павольна і без рэзкіх рухаў падымайце рукі ў бакі да гарызантальнага становішча, патрымаеце 2-3 секунды, а затым падніміце рукі ўверх, зноў спыніце на некалькі секунд і гэтак жа плаўна апускаем рукі ўніз. Паўтарыце гэта практыкаванне 10 разоў.
- Робім тое ж самае практыкаванне з гантэлямі, толькі рукі падымаем не ў бакі, а перад сабой. Не забывайце затрымліваць рукі ў кожным становішчы. 10 уздымаў будзе дастаткова.
- Вяртаемся да адцісканняў. Але на гэты раз робім іх ужо стандартна - ад падлогі. Калі вам цяжка спачатку адціскацца такім спосабам, то можна здзяйсняць адцісканні і на каленях, эфект ад гэтага таксама будзе. Робім 5-10 адцісканняў.
- У першы тыдзень дастаткова рабіць адзін падыход. Затым паступова павялічваючы колькасць падыходаў: у другі тыдзень - два падыходы, на трэцюю - тры падыходы. Вынік будзе вядома ўжо праз месяц трэніровак. А калі вы працягнеце выконваць гэтыя практыкаванні і далей, то нават пасля 45 гадоў ваша зона дэкальтэ не пакіне абыякавай прадстаўнікоў моцнага полу.
Існуе мноства розных працэдур і спосабаў догляду за грудзьмі. Аднак спецыялісты вылучаюць тры самыя дзейсныя і бясшкодныя працэдуры.
- Самы папулярны і эфектыўны метад захавання формы грудзей - выкарыстанне кантраснага душа. Ён надае скуры і цягліцам тонус, разганяе кроў у арганізме, выдатна бадзёрыць і дапамагае нашаму імунітэту. Кантрасны душ лепш прымаць раніцай перад ежай. Працэдуру варта пачынаць з цёплай вады, паступова робячы яе прахалоднай і вяртаючы затым да зыходнай тэмпературы. Чаргаваць цёплую ваду з прахалоднай варта 5-6 разоў. Завяршаць кантрасны душ варта цёплай вадой. Не варта занадта захапляцца і аблівацца ледзяной вадой - так можна лёгка захварэць. Тэмпературу вады варта паніжаць паступова, каб скура да яе магла прывыкнуць.
- Таксама вельмі карысна для зоны дэкальтэ абціраць яе невялікімі кубікамі лёду. Лёд растае хутка і скура не паспявае моцна астудзіцца, таму захварэць пры выкананні гэтай працэдуры даволі складана. А вось кароткачасовае ўздзеянне халодных тэмператур для скуры вельмі карысна: гэта спрыяе ўзмацненню кровазвароту і аднаўленню злучальнай тканіны скуры. Яшчэ лепш, калі праводзіць абціранні не проста замарожанай вадой, а кубікамі з застылым зялёным гарбатай ці настоем з свежых агуркоў.
- Папулярныя і пажыўныя маскі для грудзей. Для падрыхтоўкі адной з такіх масак нам спатрэбіцца 1 шклянку тлустага кефіру і 1 сталовая лыжка любога натуральнага мёду. Змешваем інгрэдыенты і выкладваем атрыманую масу на грудзі, асцярожна размазваем яе. Трымаць маску варта 15-20 хвілін. Затым неабходна змыць яе злёгку прахалоднай вадой. Такая маска выдатна сілкуе скуру грудзей, спрыяе памяншэнню расьцяжак. Але яе не варта ўжываць тым жанчынам, у якіх ёсць алергія на мёд.
Здароўе ўсяго арганізма ў цэлым, а значыць і здароўе грудзях і неяк без паўнавартаснага і збалансаванага харчавання. Таму немалаважным пунктам на шляху да аднаўлення грудзей пасля родаў і кармленьня з'яўляецца правільная здаровая ежа. Для грудзей вельмі карысныя прадукты, багатыя на вітаміны А, Е і С, а таксама ежа змяшчае калій. Таму ўключайце ў свой дзённы рацыён розныя арэхі (асабліва грэцкія і міндаль), чарнасліў, курагу. Рабіце і піце настоі з шыпшынніка, рабіны і парэчак - скарбніца вітамінаў С. Ужывайце салаты з агуркоў, памідораў, салодкага перцу, капусты і морквы. Старайцеся ёсць гэтыя прадукты ў сырам неапрацаваным выглядзе, тады вы захаваеце ўсе закладзеныя ў іх вітаміны і карысныя мікраэлементы. Не адмаўляйцеся таксама ад малака, яек, сыру і тварагу - крыніц вітаміна А.
Вынікаючы гэтым няхітрым радам, вы надоўга захаваеце маладосць і прыгажосць сваіх грудзей.