Асабліва гэта тычыцца будучых мам, так як недахоп вітаміна В9 ў іх арганізме можа прывесці да жахлівым наступстваў ...
Якую карысць прыносіць для арганізма фалійная кіслата
Фалійная кіслата (вітамін В9) - гэта рэчыва, цалкам неабходнае для жаночага здароўя. Менавіта гэты вітамін дапамагае арганізму прадукаваць новыя клеткі, у тым ліку крывяныя, спрыяе росту здаровых валасоў і абнаўленню скурнага покрыва, забяспечвае ўстойлівасць нашай нервовай сістэмы да стрэсаў, добрую працу мазгавых клетак, паляпшае працу сэрца, страўніка і печані, дапамагае палепшыць апетыт. Таксама навукоўцы ў ходзе шматлікіх даследаванняў высветлілі, што ўжыванне фалійнай кіслаты дазваляе знізіць рызыку ўзнікнення і развіцця рака яечнікаў і грудзі.
Словам, фалійная кіслата - гэта менавіта тое, што трэба кожнай жанчыне для падтрымання здароўя і для захавання прыгажосці. Таму вельмі важна скласці свой рацыён такім чынам, каб прадукты, якія змяшчаюць вітамін В9, уваходзілі ў меню ў дастатковай колькасці. І ці варта заўважыць: гэтыя прадукты, у асноўным, малакаларыйныя - а значыць, нават тыя, хто прытрымліваецца дыеты, могуць у поўнай меры забяспечыць паступленне ў арганізм фалійнай кіслаты.
Прыкметы недахопу фалійнай кіслаты ў арганізме
Ёсць шэраг сімптомаў, якія могуць паказваць на тое, што ў рацыёне ўтрымоўваецца недастаткова прадуктаў, багатых фалійнай кіслатой. Гэта, у прыватнасці, пастаяннае адчуванне прыгнечанасці, моцныя галаўныя болі і слабасць. Таксама недахоп вітаміна В9 можа выяўляцца такімі сімптомамі, як непамятлівасць, парушэнне сну ці бессань, парушэнне працэсаў стрававання, моцнае зніжэнне вагі, пагаршэнне якасці валасоў і ранняе пасівенне. Цалкам магчыма, што гэтыя сімптомы могуць сігналізаваць аб пачатку якіх-небудзь захворванняў. Не варта пакідаць іх без увагі, лепш за ўсё звярнуцца да спецыяліста, які, пры неабходнасці, прызначыць курс фалійнай кіслаты ў капсулах.
Фалійная кіслата ў нашым рацыёне
Для таго, каб скласці рацыён, які забяспечыць паступленне ў арганізм неабходнай нормы вітаміна А 9-й, варта ведаць, у якіх прадуктах фалійная кіслата ўтрымліваецца ў найбольшым колькасці. У першую чаргу, гэта шэраг збожжавых культур - напрыклад, пшаніца. Вядома, што пророщенные пшанічныя збожжа з'яўляюцца сапраўднай скарбніца вітамінаў і карысных рэчываў, асабліва - фалійнай кіслаты. Не менш карысныя вотруб'е, сачавіца і соевыя бабы, у гэтых прадуктах таксама ўтрымліваецца шмат фалійнай кіслаты. Багатыя на вітамін В9 печань, мяса птушкі, а таксама яечныя жаўткі. А вось аматаркам вегетарыянскай ежы варта парэкамендаваць ўключаць у свой рацыён пабольш арэхаў, каляровай капусты, брокалі, шпінату і спаржы. Ідэальна, калі вы будзеце рыхтаваць на пару або ўжываць раслінныя прадукты ў сырам выглядзе: так вы зможаце захаваць у ежы найбольшая колькасць вітамінаў, у тым ліку і фалійнай кіслаты.
Фалійная кіслата ў перыяд цяжарнасці
Вітамін В9 неабходны для кожнай жанчыны, але для цяжарнай ён неабходны ўдвая. Варта памятаць пра тое, што недахоп фалійнай кіслаты ў арганізме ў перыяд цяжарнасці можа стаць прычынай таго, што плод будзе развівацца непаўнавартасна, а калі назіраецца востры дэфіцыт гэтага вітаміна, магчыма нават развіццё ў дзіцяці парокаў сэрца, а таксама некаторых дэфектаў неба або такога дэфекту, як «заячая губа». Для таго, каб прадухіліць падобныя ўскладненні, варта не толькі правільна складаць свой рацыён, але і ўжываць у ежу фоліевую кіслату фармацэўтычнага паходжання, у капсулах. Гэты вітамін можна набыць у аптэках, а лекар-гінеколаг абавязкова прапісвае яго кожнай сваёй пацыентцы ў першым трыместры цяжарнасці. Памятаеце пра тое, што сутачная норма гэтага вітаміна для цяжарнай і корміць жанчыны удвая больш, чым неабходна проста даросламу чалавеку - гэта, прыблізна, 400 мкг. Паспрабуйце харчавацца збалансавана, пры неабходнасці прымайце вітаміны - і будзьце здаровыя!