Вы праводзіце большую частку працоўнага часу ў офісе, седзячы за сталом перад ПК? Тады гэты артыкул для вас.
У наш век даражэй за ўсё цэніцца што? Правільна - інфармацыя. Праца ж з ёй, як вядома, патрабуе ад чалавека больш варушыць мазгамі, а не целам наогул. Што і сумна.
Па дадзеных брытанскіх даследчыкаў, людзі з сядзячай працай старэюць у сярэднім на дзесяць гадоў раней, чым іх больш актыўныя аднагодкі. Тады як амерыканскія навукоўцы даказалі, што сядзенне (падчас працы за кампутарам, размоў па тэлефоне, прагляду тэлепраграм, чытання) не толькі прыводзіць да набору лішняй вагі, але і да метабалічным і іншым зрухаў у арганізме. Перш за ўсё, пакутуюць посуд, зрок і хрыбетнік.
Такім чынам, разбярэмся, якія органы і сістэмы часцей за іншых аказваюцца пад прыцэлам у гіпадынаміі - «дачкі» маларухомага ладу жыцця. І як ад гэтых праблем пазбавіцца.
1. Сардэчна-судзінкавая сістэма
Каб пераканацца, што праца за кампутарам пагражае асабіста вам праблемамі з сэрцам, досыць правесці невялікі тэст. Адцягніцеся на хвіліну ад манітора і звярніце ўвагу, як вы сядзіце за сталом. Плечы ледзь-ледзь прыўзнятыя? Шыя і патылічныя мышцы напружаныя? Галава нахіленая наперад або ў бок?
Такая пастава, асабліва, калі вы ў ёй знаходзіцеся працяглы час, прыводзіць да застою ў сістэме пазваночных артэрый і парушэння кровазабеспячэння мозгу. Ад гэтага ўзнікаюць галаўныя болі, зніжаецца памяць, павышаецца стамляльнасць і ціск. А таксама могуць развіцца кардиалгия (болі ў сэрцы) і арытмія (парушэнні сардэчнага рытму) - за кошт працяглага сціскання межреберных нерваў.
Што рабіць?
Перш за ўсё, часцей мяняць позу і кантраляваць цягліцавае напружанне, гэта значыць не напружвацца. Усталюйце ў сябе на кампутары якую-небудзь напамінальнікі і, скажам, праз кожныя 10-15 хвілін правярайце, як вы сядзіце: ня напружана Ці спіна, ня паднятыя Ці плечы, не адчуваюць ці стома рукі і пр.
Калі адчуваеце, што напружаны, парухаць на крэсле, падтрасіце рукамі, сцісніце-разожмите пальцы, проста паціснем плячыма. Дарэчы гэта практыкаванне дапамагае скінуць напругу з плечавага пояса, актывізуе крывацёк у пазваночных артэрыях, стымулюе нервовыя спляценні, размешчаныя ў вобласці патыліцы.
2. Зрок. Сіндром сухога вочы
Афтальмолагі гэты сіндром так і называюць - «офісны». Яго сімптомы - пачырваненне, сухасць, адчуванне пяску ў вачах. Узнікае з-за доўгага знаходжання ў памяшканні, дзе ёсць кампутары і кандыцыянеры. Калі хвароба запусціць і своечасова не звярнуцца да лекара, можна трапіць на аперацыйны стол.
Што рабіць?
Ўлічыць, што штучнае малюнак на маніторы - гэта няякаснае малюнак. Вочы яго ўспрымаюць, як свой недахоп, які спрабуюць выправіць і таму ўвесь час напружваюцца. Каб разгрузіць іх, пасля кожных 45 хвілін працы пажадана зрабіць перапынак хвілін на 10.
Выдатна дапамагаюць зняць напружанне практыкаванні для трэніроўкі вочных цягліц (кожнае паўтарыць па 5 разоў, 1-2 сеансу ў дзень)
1. Перакладаеце погляд ўдалячынь, потым сабе на нос.
2. Паглядзіце уверх-уніз, направа-налева.
3. Зачыніце вочы і лёгенька націсніце на вочныя яблыкі. Націснуў - адпусціў (гэта паляпшае кровазварот).
4. Моцна заплюшчыце вочы і адкрыйце вочы.
5. Рабіце кругавыя руху позіркам па гадзіннікавай стрэлцы і супраць яе.
3. запясцевага канала. Сіндром кампутарнай мышкі
Гэты сіндром таксама называюць «тунэльным». Узнікае ён з-за пастаяннай нагрузкі на сярэдні нерв, у людзей, падоўгу працуюць за ПК. Яго сімптомы - здранцвенне аднаго з пальцаў, курчы. Раней 80% пацыентаў пазбаўляліся ад сіндрому толькі пасля аперацыі па рассяканне папярочнай звязкі запясці.
Што рабіць?
Кіеўскі рефлексотерапевтов Ірына Барташ раіць змагацца з хваробай кампутарнай мышкі безопераціонно спосабам. А менавіта - масажам. Каля локця, у месцы прымацавання мышцы, намацаць невялікае ўшчыльненне (звычайна яно знаходзіцца ў 1,5-2 см ад локцевага сустава) перадплечча і пачніце масажаваць. Пры гэтым у пальцах размінаць рукі адчуеце здранцвенне. Калі гэта не дапамагае, значыць, праблема застарэлая і трэба звярнуцца да спецыяліста, які вырашыць праблему ўколам. Ад уколу цягліца паслабляецца, як пры сутарзе.
4. Сістэма стрававання. Гастрыт і язва страўніка
Страўнік офіснага чалавека мае тры галоўныя ворага - гэта ежа ўсухамятку, няякасны кава з аўтамата і стрэсы. Дарэчы, хранічнае нервовае напружанне - прычына многіх псіхасаматычных захворванняў, у тым ліку язвы страўніка і дванаццаціперснай кішкі. Не менш часта па гэтых прычынах развіваюцца функцыянальныя парушэнні іншых органаў стрававання: дыскінезія жоўцевых шляхоў, рэактыўныя працэсы падстраўнікавай, кішачныя каліты.
Што рабіць?
Перш за ўсё - рацыянальнае харчаванне! Каб скласці аптымальнае меню, можна звярнуцца да дыетолага. Калі органы стрававання ўжо «падпампоўвае», - пазбавіцца ад пастаянных боляў у жываце канчаткова можна толькі пасля санацыі (аздараўлення) ўсіх ачагоў хранічнай інфекцыі: устараніўшы ангіны, вылечыў карыёзныя зубы і г.д. Пры выяўленых болях гастраэнтэралогіі раяць прайсці комплексную дыягностыку і лячэнне.
5. Гемарой
Проктолог запэўніваюць, што каля 70% людзей рана ці позна сутыкаюцца з гэтай праблемай. А тыя, хто вымушаны падоўгу сядзець, - тым больш. Гемарой - сапраўдны бізун офісных работнікаў.
Што рабіць?
Памылкова меркаванне, што пазбавіцца ад захворвання можна з дапамогай кансерватыўнага лячэння: свечак, капсул, венотонизирующих прэпаратаў і пр. Як тлумачыць хірург-калапракталогіі, кандыдат медыцынскіх навук Сяргей Радолицкий, пералічаныя сродкі не могуць вылечыць гемарой, а толькі памяншаюць сімптомы, зніжаюць абвастрэнне і яго працягласць. Адзіна эфектыўны спосаб - прыбраць геморроідальные вузлы. Зрабіць гэта можна традыцыйным спосабам, гэта значыць скальпелем або больш сучаснымі малаінвазіўныя метадамі: з дапамогай кріодеструкція (вымарожванне) або накладання латэксных кольцаў.
6. Запаленне органаў малога таза
Сядзячая праца, нароўні з кіраванне аўтамабіля і доўгім сэксуальным устрыманнем выклікае застой крыві ў малым тазе. Гэта нярэдка прыводзіць да запаленчых захворванняў жаночай і мужчынскай палавой сферы і іншых органаў малога таза.
Што рабіць?
Знайсці час для трэнажорнай залы, басейна, ранішніх прабежак і гімнастыкі. Кожныя паўгода праходзіце скрынінгавыя абследаванне ў андролага (гінеколага). Яно ўключае ў сябе бактэрыяльны пасеў, аналіз на наяўнасць патагеннай мікрафлоры, у прыватнасці вірусаў ПЦР (палімеразнай ланцуговая рэакцыя), цитоморфологический аналіз соскоба з ўрэтры. Агляд з дапамогай УГД і эндаскапічных метадаў. Таксама нялішне, калі трывожаць болі ў вобласці малога таза, прайсці абследаванне ў неўрапатолага і проктолог.
7. Сіндром хранічнай стомленасці
Да апошняга часу да СХС не ставіліся сур'ёзна. Але сёння ён прымае эпідэмічныя маштабы. І пальму першынства па захворванні тут трымаюць менавіта офісныя работнікі. Прычым дзве траціны з іх - жанчыны, якія скардзяцца на знямога пасля мінімальных намаганняў, на пастаянную боль у суставах і цягліцах, моцную слабасць. Прычыну СХУ навукоўцам знайсці пакуль не ўдалося. Лічыцца, што гэта захворванне імуннай і нервовай сістэм.
Што рабіць?
Для пачатку ўсталяваць - можа, у вас недахоп ёду ў арганізме? Перад сном на жываце ці іншым месцы намалюйце лёгкую ёдавую сеточку, калі да раніцы яна знікне - ёду не хапае. Значыць, трэба падналегчы на морапрадукты, малако, кефір, яйкі і бабовыя.
Добра дапамагаюць змагацца з стомленасцю метады нетрадыцыйнай медыцыны, такія як іглаўколванне, гірудатэрапія (п'яўкі), Фітапрэпараты. Выдатны сродак - ароматэрапія. Павысіць працаздольнасць дапамагаюць водары цытрусавых: цытрыны, мандарына, грэйпфрута. А ванна з некалькімі кроплямі алею базіліка або лаванды - расслабіцца і паўнавартасна адпачыць.
8. Адчувальнасць да электрамагнітных палях
Маніторы, тэлефоны і іншая офісная тэхніка - магутная крыніца электрамагнітнага выпраменьвання. Людзі, адчувальныя да яго ўплыву звычайна скардзяцца на скурнае раздражненне, стамляльнасць і мігрэнь. Пры гэтым нярэдка нават не здагадваюцца пра прычыну сваёй хворасці.
Што рабіць?
Выконвайце дыстанцыю. Аптымальна, калі «ліны» з правадоў, міні-АТС, прынтэр і пр. Электрапрыборы будуць знаходзіцца ад вас на адлегласці не менш, чым 1-1,5м. Прычым усе прыборы, уключаючы ваш ПК, павінны быць заземлены. Лепш выкарыстоўваць звычайныя тэлефоны з кабелем - радыётэлефоны могуць выклікаць моцныя высокачашчынныя поля і асабліва шкодныя пульсавалыя поля.
9. Скаліёз і астэахандроз
Тым, хто вымушаны падоўгу сядзець на працоўным месцы, знаёмыя ныючыя болі ў спіне, пачуццё здранцвення ў шыі і іншыя непрыемныя сімптомы. Ад гэтага можа з'явіцца (або развіцца дальше) скрыўленне хрыбетніка, адкладаюцца солі, пачынае хварэць спіна. Па дадзеных лекараў, у большасці людзей старэйшыя за 30 гадоў сустракаюцца расколіны межпозвоночных дыскаў.
Што рабіць?
Калі няма часу на спартзалу, можна самастойна заняцца ізаметрычнай гімнастыкай. Заснаваная яна на моцным кароткачасовым напрузе цягліц без іх расцягу.
Практыкаванні пры шыйным астэахандрозе:
- стоячы ля сцяны, націскайце на яе патыліцай на працягу 3-5 секунд, затым на яго расслабляльна мышцы;
- седзячы за сталом, абапрыцеся падбародкам на сагнутыя ў локцях рукі, душыце на іх, спрабуючы пры гэтым нахіліць галаву або павярнуць яе ў бок.
Не рабіце больш за 4-5 высілкаў за адзін занятак.
Пры грудным астэахандрозе:
- седзячы на крэсле, націскайце лапаткамі і паясніцай на спінку;
- трымаючыся за сядзенні, паспрабуйце прыпадняць сябе з крэслам;
- седзячы, пакладзеце локці на стол і націскайце на яго;
- стоячы, датыкаючыся плячыма сцены, напераменку душыце на яе ягадзіцамі, паясніцай, лапаткамі.
Пры паяснічным астэахандрозе:
- лежачы на роўнай паверхні з сагнутымі ў каленах нагамі, душыце на яе паясніцай;
- больш складаны варыянт гэтага практыкаванні: падчас ціску паясніцай на паверхню «зацісніце» цягліцы ягадзіц і пахвіны.
Пры абвастрэнні працягласць высілкаў не павінна перавышаць 2-3 секунд. Потым можна павялічыць яе да 5-7 секунд.
10. Варыкоз, Трамбоз
Больш, чым офісныя работнікі, рызыкуюць справакаваць варыкознае пашырэнне вен толькі кур'еры, якіх ногі кормяць. Але пры сядушцы вены пакутуюць не ад перагрузкі, а ад заціску. Флеболога папярэджваюць, што сядзенне «нага на нагу» - прамы шлях да варыкозу і трамбозу. Апошні, як вядома, небяспечны тым, што ўтвараюцца ў глыбокіх венах крывяныя згусткі могуць міграваць у любы орган цела - сэрца, лёгкія, мозг. Што багата інфарктам, інсультам ці раптоўнай смерцю.
Што рабіць?
Пры варыкозе, калі на нагах з'явілася рассыпістая вянозная сетка, спыніць хваробу і вярнуць ног эстэтычны выгляд дапамагае склеротерапія. Падчас гэтай працэдуры лекі ўводзіцца ў дробныя вянозныя пасудзіны і склерозирует іх. Як вынік, крывацёк па ім спыняецца, а з часам яны «рассмоктваюцца».
Пры трамбозе айчынныя медыкі з поспехам выкарыстоўваюць КВ-фільтр - вынаходніцтва і прадукцыя кіеўскага медыцынскага цэнтра «Эндомед» - не што іншае, як пастку для тромбаў. Пры вялікім рызыцы тромбаэмбаліі хвораму ставіцца пастаянны або часовы (падчас аперацыі) КВ-фільтр. Ён ўводзіцца праз катэтар у магістральны посуд, і раскрываецца там, як парасон. У выпадку раптоўнага адрыву флотирующего тромба фільтр ўтрымлівае яго, не дазваляючы рушыць да лёгачнай артэрыі.