Нервы, нервы ...
Калі ў першым трыместры многія цяжарныя жанчыны хочуць спаць практычна кругласутачна, то на больш позніх тэрмінах усё мяняецца. Нягледзячы на стомленасць, цяжарнай не атрымоўваецца заснуць, яна ўсё не можа выкінуць з галавы свае хваляванні: як пройдуць роды? Ці будзе малы здаровы? У дадзенай сітуацыі лепш за ўсё здымаць стрэс, уздзейнічаючы як на псіхіку, так і на фізіялогію.
♦ У вас бурная фантазія, не даюць спаць яркія карціны, ўражлівыя або палохалыя? Выкарыстоўвайце ўяўленне на карысьць: вы можаце ім кіраваць! Старайцеся прадстаўляць вобразы, якія дзейнічаюць заспакаяльна. Не спрабуйце спыніць ход думкі, проста накіроўвайце яе ў спрыяльнае рэчышча: ўяўляйце сцішваючыя карціны, марыце. Ўяўляйце сябе з малым ля мора, на каханай дачы, у бязлюдным ціхім месцы, дзе чутны гукі прыроды. Ўяўляйце, як ўкалыхвае драбок і спяваеце яму калыханку.
♦ Калі вашы думкі іншага роду (дзелавыя, звязаныя з матэрыяльнымі праблемамі), паспрабуйце проста пераключаць увагу на нешта іншае. Спрабуйце думках сагрэць свае канечнасці, прадставіць, што вы «дыхайце» праз свае далоні ці ступні. Сачыце, каб былі расслабленыя мышцы асобы, асабліва вакол вачэй і рота. Для гэтага спачатку моцна заплюшчыце вочы, стисните зубы і прыцісніце мова да верхняга нёбу, а потым расслабцеся.
♦ На позніх тэрмінах цяжка рухацца многа і актыўна, але вось пешы шпацыр вечарам даступная практычна ўсім. Прайдзіцеся ў хуткім тэмпе па парку або па дварах непасрэдна перад тым, як легчы ў ложак.
♦ Вельмі важна перад сном не ёсць цяжкай ежы.
♦ Водныя працэдуры дапамагаюць расслабіцца. Прыміце цёплы душ, масажуючы воротніковую зону і вобласць крыжа з дапамогай бруі вады.
кроха не спіць
Часта ў вас сну ні ў адным воку з-за таго, што малое пачынае актыўнічаць, калі вы хацелі б адпачыць. Памятаеце, што вы павінны ляжаць так, каб яму хапала кіслароду. Калі ляжыце на спіне, ды яшчэ і на даволі цвёрдым матрацы, дзіця будзе паводзіць сябе больш актыўна, паколькі вы пераціснулі важныя вены. Кроха таксама можа турбавацца з-за таго, што вы знаходзіцеся ў узбуджанай стане.
пякотка
У апошнім трыместры сон нярэдка перарываецца ад пякоткі. Яна выкліканая тым, што матка паднаціскаць страўнік (і яго змесціва падымаецца па страваводзе), а таксама асаблівасцю рэакцыі ўсіх сфінктараў на гарманальныя змены ў працэсе падрыхтоўкі арганізма да родаў. Перш чым прасіць лекара выпісаць вам лекі, якія зніжаюць кіслотнасць страўніка, паспрабуйце справіцца натуральнымі спосабамі. Падкладзяце пабольш падушак ці прыпадыміце падгалоўе ложка. Вячэру - не пазьней як за 2 гадзіны да сну, і паспрабуйце не ўключаць у меню стравы, якія павышаюць кіслотнасць страўніка: прысмакі, мясны булён. Пазбягайце ежы, якая патрабуе доўгага пераварвання: мяса, макароны. Лепш вячэраць тым, што лёгка засвойваецца.
курчы
Вы часта прачынаецеся па начах ад таго, што ікроножные мышцы міжвольна скарачаюцца або іх звяло (гэта значыць сутарга суправаджаецца болем)?
♦ Паўнавартасна кармецеся, уключаючы ў рацыён малочныя прадукты (вам можа не хапаць кальцыя).
♦ На працягу дня носіце зручную абутак на невысокім абцасе, каб мышцы не стамляецца. Падчас цяжарнасці вы дадае ў вазе, у вас мяняецца цэнтр цяжару, гэта дадае нагрузку на ногі, якім будзе цяжка спраўляцца, калі вы носіце абутак на абцасе, вузкую або балеткі на цалкам плоскай падэшве.
♦ Перад сном неабходна паслабіць цягліцы: напрыклад, прыняць кантрасны душ і зрабіць нескладаную расцяжку. Седзячы на падлозе ці на канапе з выцягнутымі нагамі, цягніце на сябе вялікія пальцы ног і нахіляйцеся злёгку наперад. Вы таксама можаце рабіць самамасаж перад сном, а яшчэ лепш папрасіць мужа зрабіць вам масаж ступняў і галёнак.
♦ Імкніцеся не напружваць ногі на працягу дня я меней стойце, не сядзіце, скрыжаваўшы ногі, і т. П.
туалет
Частыя паходы ў туалет - тыповая праблема многіх цяжарных жанчын. Якая матка аказвае ціск на ўнутраныя органы, у тым ліку на мачавая бурбалка, які цяпер можа ўтрымліваць менш вадкасці.
♦ Не піце шмат перад сном і цалкам апаражняйце мачавы пузыр перад тым, як легчы ў ложак.
♦ нахіляць трохі наперад, седзячы на ўнітазе.
♦ Не саромейцеся пісаць, стоячы ў душы. Шмат каму толькі так, з дапамогай цёплай вады, атрымоўваецца расслабіцца цалкам і прыняць становішча, якое дапамагае апаражніць мачавая бурбалка.
♦ Калі пазывы да мачавыпускання не толькі частыя, але і хваравітыя, калі ўзнікае боль або рэзь, калі вы толькі-толькі схадзілі па-маленькаму, трэба звярнуцца да ўрача. Ёсць небяспека, што ў вашым арганізме развіваецца інфекцыя мочэвыводзяшчіх сістэмы.
Нязручна?
Часам заснуць не ўдаецца таму, што складана прыняць зручнае становішча. Старайцеся уладкаваць сваё ложа правільна: не спіце на цвёрдай паверхні, для сну ідэальны даволі мяккі матрац, які дазваляе прыняць зручную позу. Купіце пабольш падушак, каб можна было падкладваць пад плечы ці ногі. Зрабіце валік з дадатковага коўдры і пакладзеце яго пад ногі.