Ці варта займацца ёгай смладенчества
Чым раней вы і ваш дзіця пачнеце заняткі ёгай, тым хутчэй сможетеощутить яе станоўчыя эфекты. Вынікі доўга чакаць сябе не прымусяць: ужепосле некалькіх тыдняў заняткаў вы і ваш малы адчуеце прыліў бадзёрасці, новай сілы і энергіі. Дзіця будзе ўдзячны за гэта, а вы заўважыце, як ён срадостью прымае чарговы сеанс. У гэтым выпадку не забывайце пераходзіць купражнениям для больш старэйшай узроставай катэгорыі.
Дзіцячая ёга - гэта спецыяльны, адаптаваны комплекс практыкаванняў сэлементами аўтатрэнінгу і рэлаксацыі. Акрабатыка, складаныя асаны і изнуряющиединамические нагрузкі - гэта найвышэйшая ступень гімнастычнай ёгі. Новорожденнымрекомендуется падрыхтоўчы варыянт, які зусім не абавязкова долженстать пачаткам доўгага шляху да дасканаласці ёгі. Мэтай дадзенага альтернативногокомплекса дзіцячай гімнастыкі з'яўляецца ўмацаванне арганізма і дапамогу ў яго всестороннемразвитии, папярэджанне развіцця прыроджаных хвароб з дапамогай повышенияестественного імунітэту.
У аснову вучэння ёгі пакладзены веды і метады аздараўлення і очищенияорганизма, якія сыходзяць каранямі ў старажытнаіндыйскія традыцыі. Ёгі прапаведуюць образжизни, максімальна набліжаны да прыроды.
Філасофская сістэма ёгаў складаных і шматступеньчатых. Яна падзелена на множествоучений. Найбольш вядомыя: хатха-ёга, раджа-ёга, жнани-ёга і карма-йога. Всеэти вучэнні аб'яднаны галоўным прынцыпам: цела павінна знаходзіцца пад постояннымконтролем здаровага розуму.
Ёга, практыкаваная з маленства (бэбі-ёга), закладвае ў чалавека аснову, якая ўсё жыццё служыць яму трывалай духоўнай і фізічнай апорай. Игроваястимуляция з дапамогай розных комплексаў ёгі - гэта выдатны спосаб дапамагчы ребенкуадаптироваться да сучасных жыццёвым умовам. Спалучэнне дакрананняў, сценкі больш эластычнымі, рэлаксацыі і некаторых спецыяльных практыкаванняў стымулюе развіццё адразу всехорганов пачуццяў.
Займаючыся ёгай і рэлаксацыяй, вы пераканайцеся, што дзіця адчувае иотражает ваш стан, таму імкнецеся пазбягаць праекцыі благога настроенияна малога. У гэтым складаецца прынцып самапазнання і самакантролю. Правильнаяоценка і глыбокае разуменне эмоцый ўнутрана вызваляе, вы не даяце дзіцяці запутатьсяв вашых пачуццях і невыразных думках. Немаўля заўсёды жыва рэагуе на сапраўдныя пачуцці, ўскосна ім паведамляеш (поглядамі, дакрананнямі і словамі).
У ёзе любое напружанне ўраўнаважваецца рэлаксацыяй - дзіця срождения прывыкла да таго, што напружанне і расслабленне дапаўняюць адзін аднаго.
Вельмі важна ў самым раннім узросце навучыць маляня падчас бодрствованиядостигать стану глыбокай рэлаксацыі, то ёсць адпачываць і адчуваць расслабление.Чем раней немаўля навучыцца гэта рабіць, тым раней ён зможа самастойна контролироватьсвою рэакцыю на нервовае і фізічнае напружанне, спраўляцца з болем, са стрессамии з фізічным дыскамфортам.
Пастаянны блізкі кантакт з дзіцем праз ёгу шляхам дакрананняў, гульняў і сумеснай рэлаксацыі мяркуе, што вы разам ўдасканальваеце і вырастаеце, а гэта працэс вельмі хвалюючы. Ужо ўпершыню чатыры месяцы нованароджаны павінен пачаць жыць поўным жыццём, а не толькі рыхтавацца да будучай. Гэта вельмі значнае час, так як у гэты периодзакладываются асновы нервова-псіхічнай дзейнасці чалавека.
Ёга і масаж
Комплекс дзіцячай ёгі мэтазгодны з прымяненнем спецыяльна разработанногомассажа. Усё пачынаецца з рэфлекторнага жадання маці адразу пасля родовположить дзіця да сабе на жывот і абмацаць яго цела, як бы пераконваючыся, што «всево норме, усё на месцы" і яе маляня здаровы. У многіх ўсходніх культурах массажявляется неад'емнай часткай традыцыйнага сыходу за дзіцем.
Пачынайце кожны занятак ёгай з масажу ўсяго цела. Калі вам здаецца, што займацца і тым, і іншым занадта доўга і стомна для маляняці, пачніце непосредственнос ёгі. Тады масажаванне дзіцяці будзе ўключана ў працэс асноўнага занятия.Почти усе практыкаванні ёгі ўключаюць масаж «усухую», гэта значыць такой, для которогоне трэба распранаць дзіцяці і выкарыстоўваць алей. Падчас кожнага заняткі рукі, ступні і жывот дзіцяці будуць даволі шмат масажаваць.
Станоўчыя эффектывоздействия ёгі на арганізм немаўля
фізічныя:
- За адно паўнавартаснае занятак дзіця атрымлівае такуюже дозу фізічнай актыўнасці, як за цэлы дзень; гэта спрыяе физическомуоздоровлению і глыбокага, дужаму сну.
- Паводзіны дзіцяці становіцца больш ураўнаважаным.
- Стымулююцца ўсе органы і сістэмы, уключаючы нервовую.
псіхалагічныя:
- Ёга дапаможа вам і вашаму маляню лепш узнатьдруг аднаго і ўзбагаціць зносіны паміж вамі.
- Ёга спрыяе лячэнню родавых траўмаў, павышэнню здольнасці немаўля спраўляцца з негатыўнымі ўзрушэннямі.
- Атрыманне моцных эмоцый і задавальнення пры позитивномстрессе ў далейшым дапаможа яму спраўляцца з праблемамі ў жыцці.
- Маючы вопыт актыўнага зносін з бацькамі, полученныйпри занятках ёгай, дзіця будзе падрыхтаваны да сацыяльнага ўзаемадзеянню илегко адаптуецца ў грамадстве.
- Глыбокая рэлаксацыя разам з малым помогаетродителям справіцца са стрэсамі, звязанымі з выхаваннем немаўля.
Большая частка літаратуры аб дзіцячай йогепосвящена ўсталяванню сувязі на энергетычным узроўні паміж маці имладенцами, але для бацькоў блізкія адносіны з малым не менш важныя. Какмассаж, так і ёга - выдатныя спосабы для мужчын ўсталяваць фізічны кантакт гарманічныя адносіны са сваім дзіцем, непасрэдна удзельнічаючы ў егоразвитии.
Першыя крокі да ёгі
Першы крок да ёгі - гэта проста назіраць за дзіцем і прислушиватьсяк яго, усведамляючы пры гэтым свае адчуванні і рэакцыі на тое, што адбываецца. Два простыхупражнения, якія злучаюць фізічныя і медытатыўныя аспекты класічнай ёгі, помогутвам закласці аснову для пачатку заняткаў з дзіцем.
Пастава горы - тадасана
У класічнай ёзе для дарослых тадасана - пастава горы, пачынае і заканчиваетстоячие паставы кожнага заняткі. Выкананне яе дапаможа навучыцца концентрироватьсякак вам, так і вашаму дзіцяці. Знаходзячыся ў любым месцы, праз рэгулярныя промежуткивремени можна прыступіць да яе выканання. Паслабцеся, зрабіце глыбокі ўдыхі выдых і засяродзьцеся на ўнутраных адчуваннях.
Устаньце да сцяны, ссунуўшы ногі разам або злёгку іх расставіўшы, але приэтом адчуваючы, што вы моцна ўпіраліся імі ў падлогу. Калі вам гэта дапаможа, сначаласогните калені і максімальна выпрастаць пазваночнік. Расслабьте плечы, шыю, рукии глядзіце прама наперад. Захоўвайце вертыкальнае становішча.
Сканцэнтруйцеся на сваіх адчуваннях і ў думках цалкам погрузитесьв сапраўдны момант часу, прадставіўшы сваё цела змешчаным паміж небам иземлей. Думках уявіце сабе цвёрдасць апоры пад нагамі і далекиегоризонты наперадзе.
дыханне
Калі дзіця будзе плача, нягледзячы на тое, што ён сыты, і вам ніяк яго не супакоіць, паспрабуйце зрабіць наступнае.
Спачатку засяродзьцеся на сваім дыханні. Калі вы напружаныя, яно, хутчэй за ўсё, будзе павярхоўным. Два-тры разы максімальна глыбока выдыхніце, прамаўляючы пры гэтым гук «ха».
Цяпер глыбока ўдыхніце з удзелам цягліц брушнога прэса і грудной клетки.Для гэтага пакладзіце руку на жывот і сочыце, каб ўдыхі прыўзнімалі яго, авыдохи апускалі. Прычым пры ўдыху спачатку прыўздымаюцца мышцы брушнога прессаи толькі потым - грядная клетка. Пры такім спосабе дыхання арганізм максимальнонасыщается кіслародам, чаго не адбываецца пры звыклым для ўсіх спосабе «верхняга» і «сярэдняга» дыхання (калі ў працы задзейнічаны толькі грудная клетка).
Пасля некалькіх удыхаў-выдыхаў вярніцеся да вашага дзіцяці, которогонужно супакоіць. Зараз вам, хутчэй за ўсё, будзе куды прасцей зразумець, у чым ён мае патрэбу.
Гадуйце здаровымі!