Зарадка для вачэй дзіцяці малодшага ўзросту
Звычайна дзеці гэтага ўзросту шмат глядзяць тэлевізар. Вынік - якія стаміліся і чырвоныя вочы. Каб зняць напружанне, зрабіце разам з ім наступныя практыкаванні:
- Хутка недаўменна памiргаў вачыма, зачыніце павекі і пасядзіце ціха 5-10 секунд.
- Моцна заплюшчыце вочы на 5 секунд, адкрыйце вочы, паглядзіце удалячынь і затрымаеце погляд на 5 секунд.
- Выцягніце правую руку перад сабой, павольна нагоды паказальным пальцам направа і налева, уверх і ўніз, сочачы за рухамі пальца позіркам.
- Павольна круціце вачыма налева і направа, некалькі разоў па крузе.
- Сядзьце на крэсла, далонямі ўпрыцеся ў пояс, павярніце галаву направа, ня схіляючыся, і паглядзіце на левы локаць, затым прарабіце тое ж самае наадварот.
- Асцярожна націскайце паказальнымі пальцамі на зачыненыя павекі, беражліва масажуючы іх.
Такую зарадку для вачэй дзяцей рэкамендуецца праводзіць кожны дзень, пераважна ў вячэрні час, паўтараючы кожнае практыкаванне па 5-6 разоў. Гэты комплекс практыкаванняў падыходзіць для дзяцей дашкольнага ўзросту, пачынаючы з двух гадоў.
Зарядка для дзяцей школьнага ўзросту
У школьным узросце нагрузка на дзіцячыя вочы асабліва ўзмацняецца - дзеці праводзяць шмат часу за кампутарам і кнігамі, і ў гэты час вочы падвяргаюцца вялікаму напрузе. Для іх распрацавана спецыяльная зарадка:
1. Каб зняць напругу з вачэй, варта сесці на крэсла, зачыніўшы вочы далонямі, ня націскаючы: правай і левай далонямі, адпаведна, правы і левы вачэй. Пасля гэтага трэба расслабіцца і глядзець перад сабой, у думках прадстаўляючы сабе што-небудзь прыемнае. Гэта практыкаванне рэкамендуецца выконваць кожны дзень па 10-15 хвілін - зрок сапраўды паляпшаецца.
2. Вельмі важныя перапынкі ў працэсе заняткаў (няхай гэта будзе доўгі чытанне кнігі ці праца за кампутарам). Трэба ўстаць з крэсла і пахадзіць па пакоі, здзяйсняючы галавой кругавыя руху 10 разоў па гадзіннікавай стрэлцы і столькі ж наадварот. Далей трэба па чарзе спачатку правай, а потым левай рукой абхапіць супрацьлеглае плячо, затым спыніцца, і, прыўстаўшы на носочкі, пацягнуцца ўверх. Гэта практыкаванне паслабіць вочныя цягліцы, зняўшы напружанне з пазваночніка і узмацніўшы кровазварот у вобласці шыі і галавы.
3. Калі вочы стамляюцца, трэба хутка лыпаць імі на працягу 1-2 хвілін, затым заплюшчыць вочы і лёгка памасіраваць кончыкамі паказальных пальцаў. Гэта практыкаванне трэніруе вочныя цягліцы і паляпшае кровазварот.
4. Навучыцца бачыць аднолькава добра і удалечыні, і паблізу можна наступным чынам: выцягнуўшы перад сабой руку, трэба сканцэнтраваць зрок на ўказальным пальцы, затым перавесці погляд на які-небудзь вялікі прадмет, які знаходзіцца на адлегласці больш за тры метры ад вас. Затым зноў сканцэнтраваць погляд на пальцы. І так прарабіць некалькі разоў з кожнай рукой.
5. Таксама трэніраваць зрок можна з дапамогай наступнага практыкаванні: трэба наклеіць на аконнае шкло папяровы гурток, дыяметрам каля 5 мм, чорнага або чырвонага колеру, пасадзіць дзіцяці перад акном. На гурток неабходна глядзець дзве хвіліны, затым перавесці погляд на які-небудзь прадмет на вуліцы і разгледзець яго да драбнюткіх дэталяў, наколькі гэта магчыма. Рабіце гэта практыкаванне кожны дзень па 10 хвілін.
6. Наступнае практыкаванне варта рабіць стоячы. Выцягнуўшы руку прама перад сабой, трэба глядзець на кончык указальнага пальца 5 секунд, затым плаўна наблізіць палец да твару, не адрываючы погляду, пакуль не будзе дваіцца ў вачах. І такім жа чынам адвесці руку назад. Практыкаванне выконваць 6 разоў.
Прафілактыка пагаршэння зроку
Вядома ж, не менш важная і прафілактыка.
- Варта памятаць, што кровазварот у арганізме вельмі важна для працы вачэй. Каб зберагчы зрок, дзіця павінна больш рухацца, займацца спортам і гуляць у рухомыя гульні.
- Вельмі важна сачыць за паставай дзіцяці - скрыўленне хрыбетніка парушае кровазабеспячэнне мозгу, тым самым правакуючы пагаршэнне зроку.
- Абмяжуйце час, якое дзіця праводзіць за кампутарам і тэлевізарам, да разумных межаў, і не дазваляйце глядзець у манітор у цёмным пакоі - гэта вельмі шкодна для вачэй.
- Самым маленькім трэніраваць зрок дапамогуць яркія рухомыя цацкі.
- І не забывайце пра зарадку для вачэй - рабіце яе рэгулярна.
Зберагчы зрок дзіцяці, на самай справе, не так складана - усяго толькі выконвайце гэтым простым рэкамендацыям і будзьце здаровыя!