Для вас пачатак сакавіка - зусім не напярэдадні вясны, а глыбокая зіма, канца якой яшчэ не відаць? І не светлае прадчуванне перамен наведвае вас па раніцах, а шчымлівай туга цэлы дзень кіруе ў душы баль? Вас раз-пораз хіліць да сну і хочацца шакаладу? Значыць, яна вас усё-такі адолела. Дэпрэсія! Між тымі прычын у дэпрэсіі зусім няшмат, і справіцца з імі ў большасці выпадкаў магчыма нават без спецыяліста. Што на самай справе такое дэпрэсія і як з ёй справіцца. Пра ўсё гэта выкладзена ніжэй.
З пункту гледжання фізіялогіі.
Прыгнечанае настрой і заняпад жыццёвых сіл зімой і ранняй вясной - усяго толькі вынік недахопу святла. Загадка, якім менавіта чынам адно з іншым звязана, зараз ужо разгадана. Віной усяму - размешчаная ў чалавечым мозгу шишковидная жалеза. Гэта ў ёй утвараецца вядомы гармон радасці - серотонін. Прычым утворыцца ён выключна пад уплывам святла.
Механізм просты: святло ўспрымаецца сятчаткай вока, інфармацыя пра гэта паступае ў гіпаталамус, а ад яго сігналы перадаюцца ў эпіфіз - тую самую шишковидную залозу. Больш за тое, шишковидная жалеза сама ўтрымлівае святлоадчувальныя клеткі і нават забяспечаная нейкім падабенствам крышталіка, а сценка чэрапа ў месцы яе размяшчэння тонкая настолькі, што святло пранікае скрозь яе бесперашкодна. У адсутнасць святла або пры яго недахопе ў эпіфіза актыўна сінтэзуецца іншае рэчыва - навадны сум мелатонін. Вось чаму ўзімку, калі ночы даўжэй дзён, а сонца кажет нам сваё аблічча занадта рэдка, на душы часцей за ўсё сумна. Вось чаму ў даўнія часы эпіфіз называлі трэцім вокам і прыпісвалі яму ролю ёмішча душы. На самай справе, наш настрой і стаўленне да жыцця залежаць ад таго, якія менавіта працэсы ў ім адбываюцца.
Робім высновы.
• Раніцай і ўвечары, калі за вокнамі цёмна, не варта эканоміць электрычнасць, і калі ў вашай люстры прадугледжана пяць лямпачак, хай гараць ўсё адразу. Дабратворна гэтага няхітрага спосабу арганізм звычайна пачынае адчуваць адразу. Праверце на сабе сёння ж.
• Пакіньце на час звычку зашторивать вокны спальні. Магчыма, ваш будзільнік настроены на час больш позні, чым лютаўскі світанак. Але, па-першае, рэгулярна прапускаць першыя промні сонца - недазваляльная раскоша. А па-другое, нават навукоўцы даказалі станоўчае ўздзеянне на арганізм такой своеасаблівай стратэгіі апярэджання: спачатку - святло, а ўжо потым - абуджэнне.
• Самы час садзіцца на трыптафанавы дыету. Амінакіслата трыптафан - асоба важнае звяно ў сінтэзе серото-Ніна. Запішыце на лісток паперы, калі зберацеся ў гастраном: індычка, яйкі, сыр, бананы.
• Не адмаўляйце сабе ў дзённых шпацырах. Гэта добры спосаб атрымаць больш сонечнага святла нават у пахмурны дзень. Дзелім гадзінны абедзенны перапынак на тры часткі: хада пешшу да бліжэйшага кафэ, абед, вяртанне з кафэ, таксама пешшу - усё па дваццаць хвілін. Разам - сорак хвілін падзарадкі для добрага настрою на рэшту дня.
З пазіцый псіхалогіі.
Сезонная дэпрэсія - з'ява надуманае, штучна створанае і капрызна культывуецца. Віной усяму - традыцыя лаяць сезоны. Вы заўважылі? Большасць людзей ніколі і нічым не бываюць задаволеныя. Так прынята. Увесну ветрана, летам горача, восенню дажджліва, а зіма з усіх часоў года наогул самая вартая, таму што ў гэтую пару года нас наведвае дэпрэсія. Гэта мы самі старанна выклікаем сабе думка пра тое, што зіму трэба ператрываць. Мы пратэстуем супраць зімовага адпачынку і не дапушчальны думак пра кветкавых узорах на зімовых паліто і сукенках. Зіма ў нашым разуменні - час зарабляць грошы і караскацца па службовай лесвіцы. Усё самае прыемнае мы адкладаем на потым - калі зіма скончыцца. І тужліва чакаем яе заканчэння.
Зімовая дэпрэсія - гэта тое, у што перараджаецца такое чаканне. А між іншым, у славянскіх традыцыях зіма - час самага актыўнага і здаровага адпачынку, самых вясёлых і шматлікіх святаў, самых яркіх і пярэстых фарбаў.
Выпраўляем памылкі.
• Адпраўляемся ў адпачынак. Куды-небудзь, дзе і цяпер пырхаюць матылькі, - добры варыянт. Але калі застацца ў роднай краіне, задавальненняў і карысці можна атрымаць нават больш. Пайсці на ўвесь дзень у лыжны паход - праз кальцавую за горад. З'ехаць на тыдзень у глухую вёску - тапіць дровамі печку і пад іх трэск вязаць сабе воўны панчошкі, рыхтаваць ў чыгунку сапраўдную бабку і хадзіць па ваду да калодзежа ў валёнках, разглядаць зоркі ў паляўнічы бінокль і слухаць, як вые які заблытаўся ў дратах вецер. Застацца на ўвесь адпачынак у горадзе - хадзіць па тэатрах, музеях і выставах, запрашаць сяброў на піражкі і ладзіць вечара гітарнай музыкі ...
• Купляем яркія рэчы. Каб ранішні душ - з ручніком у рамонкі, на працу - у бэзавым гарнітурчыку, у краму - з торбай у клетачку, а спаць - пад коўдрай з пальмамі і папугаямі ...
На фоне ўзросту.
Многія падзеі і з'явы здаюцца обесцвеченных. Менавіта здаюцца, а зусім не з'яўляюцца такімі на самай справе. Цьмяны погляд на свет - не толькі самая распаўсюджаная прычына дэпрэсіі, але яшчэ і самая крыўдная. Таму што маскіруецца пад следства. Але ж яшчэ старажытныя ўсталявалі, што свет, у якім мы жывем, сутнасць тое, што мы пра яго думаем. Ўсталявалі зусім дакладна. Не мір акружае нас, а мы атачаем яго сваёй увагай. І выглядае ён менавіта так, як мы яго бачым.
Мабыць, самы правільны погляд на свет - у дзяцей. Заўважце: ад сезоннай дэпрэсіі яны не пакутуюць. Узгадайце, як вас калісьці цешыла кожная дробязь - новенькія рукавіцы, выпадкова выяўленая цукерка, якія ляцяць прама ў твар шматкі снегу ... Усё змянілася, - з сумам канстатуеце вы. Але не змянілася нічога! У вас - новыя пальчаткі, у скрыні працоўнага стала поўна валяшчага з Новага года цукерак, а ў акно ляцяць такія шматкі, што якраз выходзіць з офіса і ўсім аддзелам дружна ляпіць снегавіка. Не будзем ўнікаць у падрабязнасці таго, па якім менавіта прычынах быў згублены ранейшы погляд на рэчаіснасць. Проста вернем яго.
План дзеянняў.
• Рэжым дня - вялікая сіла. Дзякуючы яму ўсе здаровыя і вясёлыя. Чаму б і вам не распісаць дзень па ўсіх правілах - з васьмігадзінным сном, здаровым сняданкам, вячэрняй шпацырам, рамонкавы ваннай і кубачак малака на ноч.
• Калі ў вас няма ні аднаго захапленні, тэрмінова падбярыце што-небудзь цікавае. Яшчэ лепш - запішыцеся ў гурток, студыю, школу або клуб.
• Агарнуў ў дзяцінства не значыць сысці з розуму. Дазваляйце сабе не толькі раскладваць пасьянсы на працоўным кампутары, але і складаць дзіцячую мазаіку седзячы на падлозе. Адкладзеце дэтэктыў і прачытайце казку. Пачніце глядзець мульцікі і купіце кубак з медзведзянём.
• Часам настрой - справа тэхнікі. Дайце сабе заданне: ўсміхнуцца - дзесяць разоў на дзень, засмяяцца - пяць разоў і адзін раз - зарагатаць. Дакладна дапаможа!