Шмат людзей маюць праблемы з-за сарамлівасці. Вядомы амерыканскі псіхолаг Бернарда Кардуччи, дырэктар навукова-даследчага інстытута пры Універсітэце Індыяны, правёў цікавае даследаванне. Аказалася, што за апошнія 15 гадоў працэнт сарамлівых людзей павялічыўся з 40 да 48 працэнтаў. Не дзіўна, што многія людзі цікавяцца, як пераламаць, перамагчы сваю сарамлівасць, сціпласць.
Прычыны сарамлівасці і сціпласці
Сарамлівасць і сціпласць можа прымаць розныя формы. Ад невялікага збянтэжанасці ў новых сітуацыях, да неабгрунтаваных страхаў перад людзьмі і крайняга турботы. Калі патрапіць на сеанс да псіхолага, хутчэй за ўсё вы пачуеце падобную фразу: «Калі я павінна гаварыць у большай групе людзей, я адчуваю сябе жудасна. Я баюся, што кажу глупства, што іншыя глядзяць на мяне з жалем або пагардай ». Для многіх такая сітуацыя знаёмая. Мы пастаянна заклапочаныя, як іншыя людзі ўспрымаюць нас. За комплексам сарамлівасці ляжыць не толькі падазронасць, але і нарцысізм - самаўлюбёнасць. Наша любоў да сябе схільная траўмаў, калі хто-то глядзіць на нас коса або крытыкуе нашу заяву. Наш абражаны эгаізм не так лёгка супакоіць. Псіхалагічная траўма выклікае страх перад чарговай крытыкай, хай нават і справядлівай. Гэта значыць, галоўнай праблемай самаўлюбёны эгаістычных людзей з'яўляецца непрыманне крытыкі. А бо яна вельмі карысная для паўнавартаснага развіцця асобы.
Яшчэ адной прычынай няўпэўненасці і сарамлівасці з'яўляецца перфекцыянізм - жаданне заўсёды і ва ўсім быць лепшай. Пры ўсіх жыццёвых няўдачах такі чалавек вінаваціць, перш за ўсё, сябе: «Гэта не атрымалася, таму што я дурная, безнадзейная». Нават калі прычынай няўдачы з'яўляюцца аб'ектыўныя знешнія фактары, якія не залежаць ад сарамлівага чалавека. Каб у далейшым пазбегнуць непрыемных эмоцый, такія людзі пазбягаюць новых знаёмстваў і непрагназуемая учынкаў. Яны баяцца сабе ўявіць, што падвергнуцца новым насмешкам, якія кранаюць іх самалюбства. Імкненне быць лепшай ва ўсім, вядома, пахвальна. Але неабходна разумець, што заўсёды быць лепшай немагчыма! Трэба быць гатовай да няўдачы, каб атрымаць вопыт і ў наступны раз змяніць сітуацыю ў сваю карысць. Цікава, што вядучы на людзях сябе сціпла і сарамліва, людзі-перфекцыяністы ўяўляюць сябе ў сваіх марах свецкімі ільвіцамі, зоркамі, багатымі і паспяховымі людзьмі. Але баяцца рэалізаваць сваю мару на практыцы, каб не пацярпець паразу.
Таксама ёсць ад прыроды сціплыя сарамлівыя людзі. Яны паводзяць сябе так з самага дзяцінства і шчыра перакананыя, што сарамлівасць з'яўляецца натуральнай нормай паводзін. Яны не імкнуцца пераламаць і перамагчы сваю сарамлівасць, таму што не лічаць гэтую рысу характару заганай. Яны адэкватна ўспрымаюць крытыку, але ў нечаканых сітуацыях могуць адчуваць сябе няёмка. Дарэчы, шчырая сціпласць выклікае ў многіх людзей павагу.
Як перамагчы сваю сарамлівасць
Калі вы не маюць намер мірыцца са сваёй сарамлівасцю, і хочаце стаць «жалезнай лэдзі», то для вас створаны спецыяльныя псіхалагічныя праграмы. Ператварэнне з сарамлівай паненкі ў свецкую львіцу патрабуе мужнасці і сіл, але на самой справе гэта не так складана, як можа здацца.
- Пачніце пераўвасабленне з прыняцця уласнай сарамлівасці. Няма нічога дрэннага, што вы не можаце адразу знайсці пярэчанне на дурную жарт. У вас напэўна ёсць свае перавагі, вось на іх і сфакусуйцеся.
- Калі маеце зносіны з людзьмі, старайцеся надаваць ім больш увагі. Паслухайце, што кажуць іншыя. Не саромейцеся задаваць пытанні. Напрыклад: «Што вы маеце на ўвазе, калі кажаце пра ...», або «Што вам больш за ўсё спадабалася». Людзям падабаецца, калі цікавяцца іх меркаваннем. І вы дзеліцеся сваім меркаваннем: «Я думаю, гэта вельмі цікава», «Я хацела б даведацца пра гэта пабольш». Гэта правераныя спосабы для падтрымання размовы. І гэтая здольнасць у межах вашых магчымасцяў.
- Праз удзел у размове, абавязкова задавайце пытанні і ўважліва выслухоўвайце суразмоўцы. Перабіваць ні ў якім разе нельга! Любому суразмоўцу падабаецца ўвага да ўласнай персоны. У выніку ён стане ставіцца да вас з сімпатыяй.
- Будзьце ініцыятарам мімалётных размоў. Гэта вельмі проста! Калі вы купляеце глянцавы часопіс, не кідайце грошы прадаўцу і ня уцякайце як звычайна. Зрабіце камплімент прадаўцу, перекиньтесь парай слоўцаў пра надвор'е. Падчас прагулкі пахваліце балонку суседкі. Яна, безумоўна, будзе ў захапленні. Дзякуючы такой дробязі вы ствараеце пазітыўную атмасферу вакол сябе.
- Засяродзьцеся на важных праблемах іншых людзей, калі вы ў стане чымсьці дапамагчы. Вы і не заўважыце, як забудзецеся пра сваю сарамлівасці. У вас проста не будзе часу баяцца.
- Ня адпрэчвайце прапаноў пасядзець са знаёмымі ў добрай кампаніі. Не бойцеся быць самой сабой. Калі хто-то вас запрашае, значыць, яго задавальняе ваша грамадства.
- Навучыцеся спакойна ўспрымаць чый альбо адмову. Заўсёды можа здарыцца сітуацыя, калі хтосьці не захоча размаўляць з вамі, не рэагуе на вашыя спробы ўступіць у кантакт. Замест таго каб ўступаць у канфлікт з гэтым чалавекам, лепш звярніцеся да калег з тлумачэннямі: «У яго / яе дрэнны настрой», альбо: «Ён проста грубіян».
- Пастаўце сабе рэальныя мэты. Ня абяцайце сабе, што на гэтым тыдні абавязкова станеце зоркай тэлеэкрана. Замест гэтага паабяцаць сабе прыйсці на вечарыну і пагаварыць хоць бы з двума людзьмі. Пачніце з малога, каб дамагчыся большага!
- Станьце экспертам у якой-небудзь галіне. Напрыклад, станьце знаўцам сучаснай фінскай літаратуры ... Важна, што ў вас будзе адчуванне значнасці і унікальнасці. Што іншыя людзі могуць даведацца нешта новае менавіта ад вас.
- Сачыце за навінамі. Вы павінны ведаць, што адбываецца ў дадзены момант у свеце, вашым горадзе і на працы. Гэта найбольш распаўсюджаныя тэмы для размоў.
- Запамінайце цікавыя падзеі, сведкамі якіх вы нядаўна сталі. Нават калі якая-небудзь гісторыя здарылася менавіта з вамі. Раскажыце іх сябрам. Убачыўшы ў вас цікавага суразмоўцы, людзі будуць самі імкнуцца пагаварыць з вамі.
- Чытайце спецыяльную літаратуру. На дадзены момант самай папулярнай з'яўляецца кніга амерыканскага псіхолага Піліпа Зимбардо: «сарамлівасць. Што гэта такое? Як з гэтым змагацца? ».
Памятаеце, што найбольш важным элементам перавыхавання з'яўляецца матывацыя да змены паводзін. Не існуе цуд метадаў, якія гарантуюць маментальны вынік. Каб справіцца з сарамлівасцю, трэба час і паўсядзённая праца над сабой. Але дзякуючы паслядоўнай і настойлівай працы над сабой, раней ці пазней вы абавязкова адчуеце сябе значна больш упэўнена.
- Ведайце свае моцныя і слабыя бакі.
- Ацэньвайце паводзіны і ўчынкі, а не асобу чалавека. Ужывайце гэты прынцып як да сябе, так і да іншых людзей. Замест: «Якая я дурная» кажаце сабе «Як я па-дурному паступіла». Апошняя фраза мяркуе, што ў наступны раз вы паступіце разумнейшыя.
- Складзіце спіс сваіх недахопаў, але па спецыяльнай методыцы. Для кожнага недахопу знайдзіце контраргументы, якія могуць паказаць вашыя моцныя бакі. Напрыклад: «Якая я даверлівая», а далей «Заўсёды дапамагаю людзям, нават калі яны ніколі не ацэняць майго ўчынку". Або: «Якая я забываю літаральна» - «Затое не злапомны».
- Шукайце прычыны сваіх няўдач не ў сабе, а ў знешніх фактарах, ад вас не залежных. Напрыклад: «Мой праект не прайшоў, таму што бос сімпатызуе работнікам дзядзькам".
- Знайдзіце час для рэлаксацыі. Свежай і адпачылай вы будзеце лепш разумець суразмоўцы.
- Падумайце аб тым, што вам трэба ад іншых людзей і тое, што вы можаце ім даць. Даведайцеся, чым вы можаце дапамагчы і абавязкова дапамажыце іншым у вырашэнні важнай праблемы. Таксама ніколі не адмаўляйцеся ад дапамогі іншых. Хіба што за выключэннем, калі дапамога аказваецца ў карыслівых мэтах.
- Не прымушайце сябе заставацца з людзьмі, з якімі вы адчуваеце сябе не на сваім месцы. Як гаворыцца, яны забяруць у вас больш, чым дадуць. Калі вы не можаце змяніць сітуацыю, абмежаваць кантакты да мінімуму.
- Расчараванне і душэўныя траўмы з'яўляюцца часткай нашага жыцця. Гэта трэба проста прыняць. Няма чаго крыўдаваць на ўвесь свет. Гэта адбываецца не толькі з вамі, але і з усімі людзьмі на Зямлі. Памятаеце, што пасля чорнай паласы абавязкова наступіць белая.
- Усталюйце доўгатэрміновыя мэты ў жыцці. Але кожную прыступку па дарозе да сваёй мары расплануйце на кароткі тэрмін. Вы зможаце ацэньваць прагрэс і матываваць сябе для наступнага этапу. Бачачы, што ў жыцці нешта атрымліваецца, ваша самаацэнка і ўпэўненасць ва ўласных сілах абавязкова падвысіцца.
- Навучыцеся атрымліваць асалоду ад тым, што ў вас ёсць. Маленькія радасці, такія, як смачны вячэру, цікавы фільм, камплімент, даюць вялікі запас станоўчай энергіі і ўмацоўваюць пазітыўнае стаўленне да жыцця.
Пераламаўшы, пабораў сваю сарамлівасць, сціпласць - вы зможаце дамагчыся значна большага ў жыцці. Аднак сочыце, каб у пагоні за упэўненасцю вы не сталі самаўпэўненым, чэрствым і абыякавым чалавекам.