Фітнес і менструальны цыкл: у якія дні трэба займацца, каб схуднець і прапрацаваць мышцы

У адзін дзень энергія з вас хвастае: вы гатовыя заваяваць Эверэст ці прабегчы марафон. Але ўжо наступны дзень поўны засмучэння, расчаравання і ў галаве толькі адно жаданне - ляжаць як цюлень пад коўдрай. Вы калі-небудзь задумваліся, што прычына рэзкага перападу фізічнай актыўнасці крыецца ў гарманальных ўсплёск? Allwomen's раскажа, як менструальны цыкл ўплывае на фізічную форму, пахуданне і нават рост мышачнай масы. Прымусьце гармоны працаваць на сябе!

Як працуе менструальны цыкл?

Звычайна, калі вы чуеце «гармоны» і «фітнес» ў адным сказе, уяўленне малюе карцінку бодыбілдэрам на пазіцыі, метадалагічнай. Але калі ведаць тонкасці аб працы гармонаў падчас гарманальнага цыклу, можна без усялякіх стэроідаў дасягнуць добрых вынікаў у пабудове ідэальнай жаночай фігуры. Пра гэта тлумачаць апошнія даследаванні амерыканскіх навукоўцаў. Перш чым мы пагаворым аб гармонах, давайце хутка ўспомнім, што адбываецца падчас менструальнага цыклу ў арганізме. Прогестерон і эстраген - два асноўных гармона, якія рэгулююць «месячныя». Адлік цыклу пачынаецца з першага «чырвонага» дня і сканчаецца днём, перад наступнымі «месячнымі». У кожнай жанчыны перыядычнасць індывідуальная - ад 25 да 35 дзён. У першай палове цыкла эстраген рыхтуе матку да авуляцыі прыняцця будучай аплодненай яйкаклеткі і прымушае арганізм нарошчваць пласт слізістай ўнутры маткі. У гэты час колькасць эстрогена дасягае піку ў арганізме. У другой палове цыклу ў бой уступае прогестерон і падрыхтоўвае матку непасрэдна да імплантацыі аплодненай яйкаклеткі. Калі такі не адбылося, нарошчаныя слізь адслойваецца і выходзіць у выглядзе менструацыі. Цыкл паўтараецца зноў ...

Эстраген падсілкоўвае вашыя мышцы

За апошнія некалькі гадоў фізіёлагі правялі дзясяткі даследаванняў, каб разабрацца, як жа фазы менструальнага цыклу ўплываюць на спартыўную падрыхтоўку жанчын. У Амерыцы і Еўропе ўжо практыкуюць трэніроўкі, заснаваныя канкрэтна на календары «месячных». У адным даследаванні навукоўцы бралі ўзоры мышачнай тканіны у жанчын у розныя фазы менструальнага цыклу, каб наглядна паказаць, як гармоны ўплываюць на рост мышачнай масы. Групе жанчын, якія ўдзельнічалі ў даследаванні, прапанавалі трэніравацца ў розныя дні цыкла па складзенай медыкамі праграме. Вынікі ўразілі як спартсменак, так і навукоўцаў. Аказваецца, у першай «эстрогенной» фазе, дзяўчыны значна больш эфектыўна трэніруюцца і дамагаюцца высокіх спартыўных паказчыкаў. Чаму? Так закладзена прыродай: у першы перыяд цыклу арганізм рыхтуецца да авуляцыі і зачацця, а значыць, жанчына павінна быць моцнай, прыгожай і ў добрай спартыўнай форме (вы зразумелі для чаго?) Натуральна, гэта адлюстроўваецца і на самааддачы падчас трэніровачнага працэсу. Але самае цікавае тое, што эстраген стымулюе выпрацоўку бялку і, такім чынам, прырост мышачнай масы. А вось прогестерон - наш «вораг» - валодае зваротным дзеяннем і тармозіць рост мускулаў.
Нажаль, усюды ёсць два бакі медаля. Чым бліжэй дзень авуляцыі, тым больш эстрагену. А акрамя харчавання цягліц гармон робіць іх больш «ранімымі», гэта значыць павышаецца рызыка траўмаў. Таму не трэба запампоўвацца да паўсмерці на сярэдзіне вашага цыкла, інакш замест росту мускулаў атрымаеце расцяжэнне або цягліцавае ператамленне.

Нечакана скідаем вагу? Ох ужо гэты гарэза прогестерон

Калі робіце штодзённыя замеры вагі, то, напэўна, заўважылі пасярэдзіне цыклу нечаканае пахуданне да аднаго кілаграма. І ў гэтым перавага другой фазы менструальнага календара - прогестерон разганяе ваш абмен рэчываў і ўзмацняе спальванне тлушчу.
Ваша мэта - схуднець? Тады прысвяціце перыяд пасля авуляцыі інтэрвальнай кардыё і комплексным жиросжигающим трэніровак.

Трэніроўкі падчас месячных: так ці не? ..

Мы не будзем закранаць вялікія ісціны «кіруйцеся самаадчуваннем і багата крывяных вылучэнняў», а пагаворым аб гармонах. Сапраўды, а не на шкоду Ці ідзе наша самаадданасць падчас «чырвоных дзён»? Дык вось, «месячныя» - гэта пачатак новага цыклу. Гэта значыць фаза «прогестеронового» пахудання скончылася і толькі-толькі пачынаецца выпрацоўка эстрагену - нашага ўзмацняльніка сілы і актыўнасці. Але так як гэтая фаза робіць першыя крокі, жанчына адчувае небывалую стомленасць і разбітасць. Нагружаць арганізм нельга, а вось лёгкі бег зусім не перашкодзіць, калі вы не хочаце прапускаць заняткі спортам. І нават будзе карысны: абязбольвальныя ніз жывата за кошт узмацнення крывацёку ў тазавай вобласці, стымулюе выпрацоўку «гармонаў шчасця» - серотоніна, эндарфіну.

Не ешце гарманальныя таблеткі спецыяльна !!!

Ці не праўда «гарманальныя гульні» і здабытыя веды міжволі прымушаюць задумацца аб дадатковым ўжыванні гарманальных таблетак для пахудання ці набору масы. Ну а што, бодыбілдэрам п'юць, а нам нельга? Менавіта, дзяўчынкі, нам нельга. Амерыканскіх даследчыкаў наведаў такое ж пытанне: «А што будзе, калі напампаваць жаночы арганізм гарманальнымі таблеткамі? Як паўплывае гарманальная бура на працу цягліц? ». І яны адразу набралі групу дзяўчат, якія прымаюць гармоны па медыцынскіх паказаннях, далі ім трэніровачную праграму і павялічылі колькасць бялку. Вынікі? У гурта жанчын, якія не прымалі сінтэтычныя гармоны - таблеткі - прырост мышачнай масы вышэй на 50-60%, чым у «сядзяць» на пілюлях. Выснову: прыроду не падманеш. Гармоны ў таблетках пагаршаюць спартыўныя вынікі і знішчаюць ваш здаровы гарманальны фон. Сачыце за менструальным календаром і плануйце максімальна эфектыўныя трэніроўкі!