Заўтра-паслязаўтра алімпійскі спакой да вас вернецца - прыкладна тыдня на тры. А ўсё таму, што мы жывем па біялагічнай цыкле. Адсюль нашы перапады настрою. Але, аказваецца, калі добра разабрацца ў жаночых месячных рытмах, то можна без адмысловай працы прывесці постаць і знешнасць у парадак плюс палепшыць самаадчуванне. Як правільна жыць па месячнаму цыкле, і як вызначыць фазы менструальнага сіндрому ў жанчыны?
фігура
Разлічваючы нагрузку ў трэнажорнай зале, трэба дзяліць свой цыкл на пяць фаз. Першая фаза - 1 - 6-ы дзень ад пачатку месячных.
Падчас вызначэння фаз менструальнага сіндрому ў жанчыны не варта выконваць перавернутых поз, калі вы ляжыце на спіне, а ногі закінуты за галаву. Справа ў тым, што ў крытычныя дні энергабаланс арганізма лёгка парушыць, бо энергія пры менструацыі ідзе зверху ўніз, а пераварочваючыся, вы прымушаеце энергетычны паток мяняць свой кірунак. Адмоўцеся ад рэзкіх скачкоў, ўздыму цяжараў, сілавых практыкаванняў з вялікай нагрузкай. Можна выконваць лёгкія, неинтенсивные і без пацяжэння практыкаванні на прэс (але толькі не на ніжнюю частку). Гэта выдатны перыяд для расцяжкі (пад уплывам гармонаў мышцы становяцца вельмі эластычнымі і падатлівым). Калі трэба падкачаць згубім пругкасць грудзі, таксама не прапусціце гэтую фазу. Другі шанец ў вас будзе толькі падчас авуляцыі. Нажаль, ва ўсе астатнія дні грудныя мышцы слаба падпарадкоўваюцца «загадам».
Палегчыць хваравітае праходжанне менструацый і фазы менструальнага сіндрому ў жанчыны можна з дапамогай трэніровак па сістэме Джозэфа пілатэс. Рэгулярныя заняткі наогул, па-за залежнасці ад выгляду практыкаванняў, «наводзяць парадак» у жаночай сферы. Але жанчынам, у якіх ёсць гінекалагічныя праблемы, падчас менструацыі нагрузкі лепш выключыць. Калі ўжо вельмі цягне ў спартзалу, то парайцеся са сваім гінеколагам. Лекар падкажа, якія практыкаванні не нашкодзяць, а наадварот - дапамогуць арганізму.
Другая палова фазы менструальнага сіндрому ў жанчыны- 7 - 12-ы дзень. Зараз можна, нарэшце, дазволіць сабе актыўныя трэніроўкі, прапрацоўку праблемных зон - даць нагрузку на прэс, сцёгны, рукі, плечы. Вельмі добрых вынікаў можна чакаць ад заняткаў у кардиозале (на бегавых дарожках, велатрэнажор, орбитреках - трэнажорах, якія дазваляюць выконваць камбінаваныя практыкаванні: бег, хаду на лыжах, ровар і крок). Выніковымі будуць абкручванні і масажы.
Трэцяя палова фазы менструальнага сіндрому ў жанчыны - прыблізна 13 - 14-ы дзень (авуляцыя). У гэты момант у жанчын трохі парушаецца каардынацыя. Таму галоўнае - не спрабаваць абсалютна паралельна прыпаркаваць машыну, не ўдзельнічаць у танцавальнай чэмпіянаце: ёсць верагоднасць, што гран-пры дастанецца камусьці іншаму. Лепш адмовіцца ад аэробікі на карысць ёгі, сілавых нагрузак, плавання ў басейне.
Чацвёртая фаза - арыентыровачна 15 - 25-ы дзень. Гэта самы лепшы перыяд для ўдарных трэніровак. Мы поўныя сіл і энергіі. Цяпер важна - не ленавацца, каб пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.
Пятая фаза - 26 - 30-ы дзень. Галоўны яе прыкмета - з'явіўся воўчы апетыт, можа пагоршыцца настрой, мілая паненка раптам ператвараецца ў зласлівую фурыю.
Словам, ПМС!
У гэты перыяд вызначэння фаз менструальнага сіндрому ў жанчыны трэба знізіць нагрузкі, не пампаваць ніжнюю частку прэса, перайсці да агульнаўмацавальным практыкаванням. Цяпер будуць эфектыўныя трэніроўкі на кардиотренажерах, але занадта захапляцца такімі заняткамі таксама не варта. У адваротным выпадку вы проста зляжаце ад бяссілля падчас месячных.
Цікава, што калі на гэтай фазе менструальнага сіндрому ў жанчыны трохі абмежаваць харчаванне ці хаця б не ёсць больш, чым звычайна, то можна з лёгкасцю схуднець. Праўда, вынік вы заўважыце толькі пасля менструацыі - як правіла, арганізм перад пачаткам цыклу затрымлівае ваду, і цела трохі отекает. А вось калі пройдзе азызласць, то апынецца, што з ёй знік і лішні кілаграм.
Другая і трэцяя фазы менструальнага сіндрому ў жанчыны і цыкла - час ўзмоцненага абмену рэчываў. Усе органы і сістэмы функцыянуюць вельмі актыўна, таму спецыялісты рэкамендуюць праводзіць розныя ачышчальныя працэдуры, карысныя дыеты.
твар
Касметолагі дзеляць месяц жанчыны на тры перыяды - уласна месячныя, момант адразу пасля заканчэння менструацыі і перадменструальны перыяд.
Першая фаза - пачатак месячных. Самы небяспечны перыяд для касметычных маніпуляцый. Пажадана ў гэты час не рабіць ніякіх актыўных працэдур. Асабліва інвазівных. Гэта значыць ніякіх уколаў, чыстак, татуажа і іншага. У месцах ін'екцый могуць ўтварыцца гематомы, а малюсенькія ранкі ад іголкі ператворацца ў сінякі.
У гэты час можна зрабіць лёгкі павярхоўны пілінг. Ад сярэдняга варта адмовіцца: яго лепш праводзіць, калі тканіны пачнуць інтэнсіўна аднаўляцца. Гэта значыць для гэтай працэдуры лепшы час - як раз момант заканчэння месячных. Сапраўды гэтак жа, як і для чыстак асобы. Нельга праводзіць інвазівные і шлифовочные працэдуры, якія закранаюць пласты скуры, глыбей эпідэрмісу. Акрамя таго, павялічваецца адчувальнасць. І хваравітасць такіх працэдур будзе нашмат вышэй. Па тых жа прычынах трэба закінуць усе лазерныя, радиоволновые працэдуры, эпіляцыю.
Падчас фазы менструальнага сіндрому ў жанчыны можна дазволіць сабе як супрацьзапаленчае сродак Дарсонваль, а як противоотечные - микротоки, лифтинговые маскі і лімфодренажный масаж.
Другая фаза - адразу пасля заканчэння месячных. Тканіны інтэнсіўна аднаўляюцца. Вось цяпер самы час рабіць інвазівные, лазерныя, радиоволновые працэдуры, усё, што раней было забаронена. Нават пластычную аперацыю, калі хтосьці наважыўся. У гэты перыяд зніжаецца травматічность і хваравітасць. Можна прыступаць да масажу. Варта яшчэ згадаць пра момант авуляцыі. У гэты час у некаторых жанчын павялічваецца адчувальнасць. Але травматічным не будзе. Таму рабіць разнастайныя ўколы, напрыклад, не небяспечна, а проста - непрыемна.
Трэцяя фаза - перадменструальныя. Перад месячнымі робяць розныя заспакаяльныя працэдуры, супрацьзапаленчыя маскі. Пілінг - толькі лёгкі, павярхоўны. Таму што ў гэтым час тканіны гэтак жа лёгка траўміруюцца, як і падчас менструацыі. Па гэтай жа прычыне лепш адмовіцца ад уколаў мезотерапіі пад вочы - застануцца чырвоныя кропкі. За некалькі дзён да пачатку месячных карыснымі будуць противоотечные працэдуры - лімфодренажный масаж асобы і цела, прессотерапия, микротоки.
самаадчуванне
Але ці сумяшчальна наша біялагічная расклад з нашым працоўным рытмам, графікам адпачынкаў і іншымі пагодна-кліматычнымі ўмовамі? Стрэсы, фізічныя перагрузкі, частыя недасыпання, змена клімату, доўгі знаходжанне на сонца - усё гэта можа парушыць менструальны цыкл. Нервовая сістэма адаптуецца да раздражняльніка, пачынаюць выпрацоўвацца гармоны, якія дапамагаюць арганізму справіцца са стрэсам. Вось яны-то часта і выклікаюць збой цыклу.
У норме першыя 14 дзён цыклу ад пачатку менструацыі ў арганізме жанчыны выпрацоўваюцца эстрогены, гармоны маладосці і прыгажосці, пролактін. Нажаль, надзвычайны ўплыў эстрагенаў на тканіны выклікае розныя захворванні - кісты ў яечніках, мастапатыю, болі ў грудзях.
Таму ў другой палове фаз менструальнага сіндрому ў жанчыны і цыкла, арганізм, каб збалансаваць сваю працу, пачынае выпрацоўваць прогестерон. Гэты «абаронца» падтрымлівае настрой на стабільным, высокім узроўні. Але пры дэфіцыце прогестерона або зніжанай адчувальнасці тканін да яго жанчына пачынае перажываць ўсе "вабноты" ПМС. І, што крыўдна, чым старэй мы становімся, тым «прыгожага» нашы адчуванні. Дыскамфорт ўзмацняецца, настрой пагаршаецца.
Ды і з якога настрою яшчэ чакаць, уласна кажучы, калі асоба ў высыпанні, пад вачыма, здаецца, сабралася ўся вадкасць, выпілі за месяц, грудзі баліць так, што цяжка спаць на жываце, пры гэтым малочныя залозы ацякаюць і «пратэстуюць» супраць любога, нават самага далікатнага бюстгальтара! Калі пролактін вышэй за норму (а ён выпрацоўваецца ў празмернай колькасці падчас стрэсу), то вадкасці мала. Бо пролактін адказвае за нармальнае функцыянаванне малочнай залозы.
Паводле медыцынскай гімнастыцы, якая расце колькасць выпадкаў захворвання мастапатыяй звязана менавіта з гарманальным дысбалансам, які правакуецца стрэсамі, залішне інтэнсіўным рытмам жыцця і жаданнем ўсё рабіць толькі на "выдатна".
У нашым арганізме ўсё вельмі лагічна уладкаваны. І каб не парушаць гарманальны баланс, трэба клапаціцца пра сябе: высыпацца, не нервавацца, ня матацца па камандзіроўках, не лётаць на самалётах часцей, чым раз у тры-чатыры месяцы. У жанчын, якія здзяйсняюць частыя пералёты, як правіла, парушаецца менструальны цыкл. Гэта сведчыць аб тым, што адаптацыйныя магчымасці нервовай сістэмы высіліліся.
Асабліва на жаночым самаадчуванні адбіваюцца дзве фазы - уласна месячныя і тыдзень перад імі, калі выяўляецца перадменструальны сіндром. У астатні час мы цалкам разумныя асобы. Такім чынам, месячныя. Гэта, дарэчы, таксама стрэс для арганізма. Але ён лёгка спраўляецца, калі да пачатку цыкла жанчына паводзіла сябе «правільна»: не перагружаць свой арганізм, ні знаходзіўся ў перманентным стрэсавым стане і іншае.
У фазе менструальнага сіндрому ў жанчыны варта звесці да мінімуму фізічныя нагрузкі, пазбягаць ператамлення. Паменшыць балючыя адчуванні ў гэты перыяд дапамогуць ёга і плаванне. Толькі, натуральна, трэба пачынаць займацца задоўга да пачатку месячных. А ў першыя дні крывацёку я б рэкамендавала даць сабе адпачыць.
Плаваць у басейнах і вадаёмах ў крытычныя дні таксама не варта - імунітэт у гэты час зніжаны. Так што можна лёгка пераахаладзіліся ці падчапіць урогенітальные інфекцыі. Яшчэ не варта прымаць прэпараты, разрэджваюць кроў, і загараць: месячныя будуць багацей і даўжэй.
ПМС
Самая сумная фаза менструальнага сіндрому ў жанчыны, якая часта ператварае далікатныя пухнатыя стварэння ў нешта зусім супрацьлеглае. Гэта залежыць ад генетычных асаблівасцяў жанчыны, стану печані, стрэсавых нагрузак, хранічных захворванняў, аб'ёму тлушчавай тканіны і шмат чаго іншага. Гэтых фактараў настолькі шмат, што (толькі ўдумайцеся) перадменструальным сіндромам ў той ці іншай форме пакутуюць 90% жанчын. Рэцэпт, як палегчыць сабе жыццё ў гэты перыяд і зрабіць так, каб ПМС ня сталася, што залішне злым, усё той жа: пазбягаць стрэсаў. На жаль, гэта не заўсёды магчыма. Таму трэба дапамагаць сабе. За 10 - 14 дзён да менструацыі пачынайце прымаць полівітамінныя комплексы, асабліва групы В, магній, кальцый, заспакаяльныя сродкі з валяр'яну, мелісай, сардэчнік, а таксама раслінныя лекавыя прэпараты. Гэта значыць паспрабуйце такім чынам павысіць адаптацыйныя магчымасці сваёй нервовай сістэмы. Яе трэба супакоіць і забяспечыць вітамінамі.
Пра тое, што нервовая сістэма дала збой, сведчаць і высыпанні на скуры перад менструацыяй. Акне, падвышаная тлустасць скурнага покрыва - усё гэта рэакцыя арганізма на стрэс. Абараняючыся, ён актыўна выпрацоўвае мужчынскія палавыя гармоны. Дарэчы, калі іх узровень павышаны, то і схільнасць да з'яўлення акне, тлустасці валасоў, себарэі будзе больш.
Калі вас турбуе азызласць, цяжар у грудзях перад месячнымі, то змагацца з ацёчнасцю можна двума спосабамі - па-першае, не піць пасля шасці гадзін вечара (праўда, свае пакладзеныя два літры вадкасці трэба паспець выпіць да гэтага часу). Па-другое, прымаць мяккія мочегонные прэпараты. А вось за грудзьмі трэба сачыць пільна. Нармальна, калі цяжар доўжыцца два-тры дні. Калі ж набраканне моцнае, хваравітае, доўжыцца больш за тыдзень - гэта сігналізуе аб празмерным уплыве гарманальнага дысбалансу на малочныя залозы. Таму варта звярнуцца да доктара.
Ну і самы галоўны савет - не зацыклівацца. Калі ставіцца да сябе з любоўю, то нават самую непрыемную фазу будзе лёгка перажыць.