Правільная пастава падчас сну важная не менш, чым у сексе. Тут ад выбару пазіцыі таксама шмат у чым залежыць, устанеш Ці ты раніцай задаволеная працэсам або з адчуваннем дыскамфорту, а то і болю.
Лежачы на спіне
Інтэрнэт, на падставе аднаму яму вядомых фактаў, упэўнены ў тым, што менавіта гэтая пазіцыя - самы лепшы выгляд для сустрэчы з Марфэем. Нібыта ў яе паўтара мільёна плюсаў і ніводнага мінуса. Але нам прыйдзецца знерваваць і цябе, і інтэрнэт - ідэальнай паставы для сну не існуе, у кожнай з іх - свае перавагі і недахопы. І гэтая не выключэнне. Пачнем з прыгожага. "Лежачы на спіне" дапамагае галаве, шыі і хрыбетніку падтрымліваць нейтральную пазіцыю, падаючы магчымасць косткам і цягліцам цела рэлаксаваць па максімуму. Яшчэ яна добра падыходзіць для барацьбы з пякоткай: калі галава спіць вышэй астатняга, то страўнік размяшчаецца ніжэй стрававода, таму страўнікавы сок не зможа патрапіць назад у стрававод. і для німфаў, асабліва заклапочаных сваёй прыгажосцю, пастава дазваляе пазбегнуць лішняга расцяжэння скуры асобы (гэта значыць з'яўлення лішніх маршчын) і абараняе грудзі ад абвісанню.
А цяпер пра мінусы. У становішчы на спіне ніжняя сківіца западае, выклікаючы праблемы з дыханнем. Такая пастава проціпаказаная людзям з тяжелымизаболеваниями: сіндромам абструктыўная апноэ сну, бранхіяльнай астмай, эпілепсіяй, хранічнай абструктыўная хваробай лёгкіх. Як бы жудасна гэта низвучало, але апошнія навуковыя даследаванні выявілі сувязь паміж положениемлежа на спіне ў пакутуюць ад апісаных хвароб і павелічэннем рызыкі смерці ў свой час сну.
І яшчэ пазіцыя не рэкамендуецца да ўжывання пажылым грамадзянамі цяжарным жанчынам. А вось ці не цяжарным падчас ПМС лепш спаць именнотак, паколькі альтэрнатыўныя варыянты ў гэты няпросты перыяд могуць вызватьдополнительный дыскамфорт: напрыклад, калі ляжыш на жываце, ідзе ціск намочевой бурбалка, якому і так прыходзіцца нялёгка, а пастава "на баку" здольная выклікаць непрыемныя адчуванні у грудзях.
Лежачы на баку
Пастава аспрэчвае тытул лепшай у папярэдняй пазіцыі - па-першае, яна забяспечвае аптымальнае становішча шыі і спіны, каб яны не болелина світанку, плюс зніжае кіслотны рэфлюкс (гэта калі змесціва желудказабрасывается ў стрававод), а яшчэ прадухіляе магчымае з'яўленне храпу і неимеет супрацьпаказанняў. Сон на баку выдатна падыходзіць для цяжарных асоб -особенно на левым, што спрыяе нармалізацыі крывацёку ў арганізме.
Адзіны недахоп, які перашкаджае гэтай позеназваться ідэальнай, - неспрыяльнае ўздзеянне на тваю знешнюю среду.Сама памяркуй: скура асобы датыкаецца з падушкай і прымае ненатуральнае становішча, расцягваецца або сціскаецца як патрапіла. Пакутуе і грудзі (асабліва вялікіх памераў): адной з іх прыпадае сплескваюць аб паверхню ложка, а другі - нависатьнад сяброўкай, то ёсць ненатуральна расцягвацца з вонкавага боку.
Лежачы на жываце
Адна кітайская прыказка дзеясловаў, што на спіне спятсвятые, а на жываце - грэшнікі. І ў гэтым ёсць крупінка здаровага сэнсу, улічваючы, што апошнія, быццам у пакаранне, атрымліваюць самую шкодную позу. Лежачы жываце, немагчыма падтрымліваць камфортнае, з натуральнымі прагінаючыся, становішча пазваночніка. Усё цела скручваецца і перакручваецца, этоприводит да павелічэння нагрузкі на суставы і мышцы. У выніку ты можаш дажезаработать расцяжэнне і запаленне мускулаў або зашчымленне нерваў. Так чтопри самім няўдалым збегу начных абставінаў раніцай ты проста не встанешьс ложку без дапамогі лекараў. Плюс нагрузка на скуру асобы і грудзі тутмаксимальная.
Адзіная перавага гэтай паставы - у тым, што онанаиболее эфектыўна супрацьстаіць узнікненню храпу. Так што калі твой соседпо ложка або любы іншы мужчына ў радыусе кіламетра пастаянна абуджае тебясвоими голаснымі воклічамі, памкніся з сіламі і перавярні яго на жывот, і няхай з раніцы ён мучыцца болямі ў шыі ў адплату за тваю бессань.
Варыяцыі на тэму
Як і ў любой іншай справе, якім чалавецтва промышляетуже некалькі тысячагоддзяў, у занятку сном існуе не толькі тры паставы. Возможныварианты, у тым ліку з выкарыстаннем дадатковых аксесуараў.
З дополнительнымиупорами
Іх можна выкарыстоўваць, калі падчас сну на спіне цябе всеравно пераследуюць непрыемныя адчуванні ў раёне паясніцы ці ў нагах. Реквизит- невялікая падушка або валік, згорнуты з ручнікі, змяшчаецца, адпаведна, пад паяснічны аддзел пазваночніка або пад калені.
З падушкай паміж ног
Падчас сну на баку свабодная нага, якая не ўпіраецца вповерхность ложа, можа слізгаць наперад, выклікаючы кручэнне паяснічна-крестцовогоотдела хрыбетніка. Нязначнае, вядома, але болямі ў тазобедренныхсуставах і спіне яно ўсё ж пагражае. Дык вось, падушка, заціснутая паміж каленамі, вырашае гэтую праблему.
пастава эмбрыёна
Калі ты не эмбрыён, то табе не трэба прымаць яго палажэнняў падцягваць калені да грудзей, сціскаючыся ў клубок. Пазіцыя мае тыя женедостатки, што і "лежачы на баку", але пры гэтым практычна пазбаўленая преимуществпоследней: шыі і хрыбетніку ў съеженном выглядзе не вельмі-то зручна. Да таго жеидет ціск на дыяфрагму, а значыць, абцяжарваецца працэс дыхання.
У абдымку
Пры болю ў плячы ляж на бок на здаровы бок і абедзвюма рукамиприжми да грудзей падушку. Такая пастава забяспечыць пашкоджанага месца наиболееудобное становішча і паменшыць боль.
Сябруе з галавой
У падушку, пры выпадку, можна і паплакаць. Але изначальнопредназначена яна для таго, каб падтрымліваць нейтральнае, то ёсць натуральнае, без якіх-небудзь перакосаў у любую з бакоў, становішча галавы і шыі. Так чтовыбирай девайс па прызначэнні.
Калі ты ляжыш на спіне, ён павінен быць такой таўшчыні, чтобыголова ляжаў проста, а шыя не выгіналася наперад або назад. Для гэтай паставы ещесуществуют адмысловыя падушкі з паглыбленнем. Спишьна баку - хай девайс займае роўна тую прастору, якое застаецца междукроватью і галавой, пры ўмове, што ён будзе размяшчацца параллельноповерхности спальнага месца. Прычым у аматараў спаць, падклаўшы руку подголову падушка, адпаведна, павінна быць танчэй.
Калі, нягледзячы на ўсе нашы довады, ты аддаеш перавагу позу наживоте, выбірай хоць бы стройны аксэсуар для сну або зусім начуй "водиночестве".
А цяпер суровая логіка падказвае, што кожнаму человекунужен набор як мінімум з трох падушак. У ідэале так яно і ёсць, але мы спимв рэальным свеце. Так што падбірай таўшчыню падушкі пад становішча, у которомпроводишь вялікую частку часу. Мечешься ноччу па ложку, безразважна меняяпозы? Правядзі над сабой эксперымент: прасачы некаторы час за тым, у какойиз іх ты прачынаешся раніцай - менавіта гэтае становішча твой арганізм і выбираетчаще за ўсё.