Як самастойна прывесці сябе ў форму пасля родаў?

Кожнай жанчыне вядома, што фігура пасля родаў мае далёка не лепшы выгляд. Калі падчас не звярнуць на яе ўвагі, то былой складнасці і грацыёзнасць можна «памахаць ручкай». Такая жыццё - дзеля спазнання радасці мацярынства, дзеля прадаўжэння чалавечага роду, дзеля ўласнага шчасця жанчына прыносіць на ахвярны алтар сваю прыгажосць.

Кожнай жанчыне хочацца захаваць дзявочай аблічча, знешнюю прывабнасць, сэксапільнай. Таму любая паважае і кахаючая сябе жанчына шлюбнага ўзросту цікавіцца тэмай таго, як самастойна прывесці сябе ў форму пасля родаў »

Якія ж дэфекты постаці могуць з'явіцца пасля цяжарнасці і родаў? Па - першае, гэта праславуты лішнюю вагу. Некаторыя жанчыны прымудраюцца набраць падчас цяжарнасці да трыццаці кілаграмаў. Па-другое, гэта абвіслі жывот. Зразумела, што ён узнікае пры цяжарнасці буйным плёнам, мнагаводдзі, многоплодной цяжарнасці. Асабліва часта такі жывот бывае ў жанчын, з аслабленыя цягліцамі прэса. Па-трэцяе, гэта абвіслыя грудзі. Маленькая грудзі і добрая лактацыя заўсёды прыводзяць да абвісанню і расцяжкі.

Самым дзейсным спосабам прывесці сябе ў форму пасля родаў з'яўляецца, несумненна, фізкультура. Існуюць комплексы, накіраваныя на ўмацаванне цягліц розных частак цела. У якасці прыкладу прывядзем некалькі практыкаванняў.

Практыкаванні для карэкцыі таліі і бакоў

Практыкаванне № 1

Зыходнае становішча - стойка на каленях, спіна выпрастаны. Правую нагу адвесці ў бок, упор перанесці на калена левай нагі. Робім 20 нахілаў тулава да правай нагі. Затым мяняем позу і робім 20 нахілаў да левай назе.

Практыкаванне № 2

Ляжце на левы бок, ногі выпрастаць. Адвядзіце ногі левую злёгку назад, а правую -вперед. Левую руку абаперці на падлогу, сагнуўшы ў локці. Правай - абхапіць стан. Падніміце тулава ўверх, упіраючыся на руку (левую) і ступні, нагамі не дапамагаць. Сцягно і плячо правага боку павінны быць накіраваны строга ў столь. Затрымацца ў верхнім становішчы на ​​3 секунды і павольна вярнуцца ў зыходнае становішча. Пры выкананні практыкаванні нельга разгортваць тулава - грудная клетка і твар не павінны быць накіраваны ў падлогу. Паўтарыць практыкаванне не менш 8-10 раз (для кожнага боку корпуса).

Практыкаванне № 3

Ляжце на спіну, рукі пад галавой, правая нага сагнутая і перакінута праз сцягно левай нагі. Абапіраючыся правым плячом аб паверхню падлогі, зрабіце сустрэчны рух левым плячом да правага калена. Вярніцеся ў зыходную позу. Неабходна зрабіць 10-15 паўтораў на кожны бок.

Практыкаванне № 4

Зыходнае становішча - лежачы на ​​спіне, рукі за галавой сагнутыя ў локцях. Падымаем тулава, не адрываючы ногі ад падлогі. Павольна апускаемся ў першапачатковае становішча. Неабходна зрабіць 10-15 паўтораў.

Практыкаванні для карэкцыі грудзей

Практыкаванне № 1

Устаньце на калені, абапрыцеся рукамі аб край канапы (рукі павінны быць на шырыні плячэй), зрабіце сустрэчны рух да канапы, крануўшы грудзьмі аб яго край. Затым, выкарыстоўваючы толькі сілу рук, вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Спіну трымаеце прамой, ня прагінаючыся ў паясніцы. Выконвайце практыкаванне да лёгкай стомленасці. Пасля прывыкання цягліц дадайце адцісканні ад канапы, а затым і ад падлогі.

Практыкаванне № 2

Абхапіце левай рукой правай запясце, а правай - левай. Рабіце рэзкія сустрэчныя руху, з утрымліваннем на некалькі секунд максімальнай пазіцыі.

Практыкаванне № 3

Складзеце рукі далонямі пад падбародкам, пальцы злучаныя і накіраваныя ўверх. Сціскайце ніжнюю частку далоні, робячы сустрэчныя руху 20 разоў.

Практыкаванне № 4

Зыходнае становішча як у папярэднім практыкаванні. Сціснуўшы пэндзля насустрач адзін аднаму, паварочваем іх унутр, а затым ад сябе - 20 разоў.

Калі вы не любіце рабіць сумныя практыкаванні, займіцеся танцамі. Сучасны фітнес прапануе шмат розных методык. Асабліва папулярная сярод дзяўчат фітнес - праграма Тай-бо. Гэта вельмі інтэнсіўныя і энергічныя заняткі, хутка якія прыводзяць постаць у парадак. Яны ўяўляюць сабой аэробныя руху, якія імітуюць прыёмы ўсходніх адзінаборстваў. Практыкаванні выдатна спальваюць тлушч, развіваюць пластыку, гнуткасць, баланс і добрую рэакцыю, трэніруюць сардэчна-сасудзістую сістэму. Досыць купіць дыск, каб займацца дома ў любы час. Калі вам такі тып заняткаў проціпаказаны або «не па нутры», то для падтрымання фігуры і эмацыйнага фону займіцеся танцамі. Асабліва добрыя ў гэтым дачыненні модныя ўсходнія танцы. Імі можна заняцца прыкладна праз два тыдні пасля родаў. Ўсходнія танцы ўключаюць руху, якія аказваюць на ўнутраныя органы масажны і нават лячэбны эфект. Робяць талію больш вытанчанай і прыгожай.

Для таго, каб самастойна прывесці сябе ў форму пасля родаў можна скарыстацца абкручваннямі. Бясспрэчным перавагай абкручванняў з'яўляецца антыцэлюлітны, амаладжальны, танізавальны эфект. Абкручванні добра дапамагаюць у карэкцыі фігуры. Абкручванні падвяргаецца як усё цела, так і лакальныя зоны. Самае таннае папулярнае і лёгкадаступных сродак для абкручванняў - гліна і бруду. Да іх складу таксама можна дадаваць эфірныя алею, а можна і дадаць кафеін, калі няма супрацьпаказанняў. Супрацьпаказаннямі ў дадзеным выпадку з'яўляюцца цяжарнасць і сардэчна-сасудзістыя захворванні, гіпертанія. Кафеін можна набыць у аптэцы ў выглядзе ампул. Акрамя сыравіны неабходная і стрейч плёнка.

Яшчэ адным дзейсным сродкам з'яўляецца масаж. Калі дома няма масажор, не бяда, скарыстайцеся ручным масажам. Вельмі карысна масажаваць распаўнелы сцягна і вобласць станы. Масаж - гэта важнае запамога ў барацьбе за прыгажосць. Ён забяспечыць лімфодренаж, палепшыць кровазварот і абмен рэчываў. Масаж дапамагае захаваць скуру маладой і здаровай на доўгія гады. Ёсць розныя тэхнікі масажу на хаце - гэта і масаж шчоткай, мядовы масаж, слоікавыя. Выбіраючы спосаб масажу, не забывайце пра супрацьпаказанні. Інакш ёсць верагоднасць атрымаць новую непрыемнасць. Напрыклад, непрыгожы сеткаваты ўзор на нагах з дробных крывяносных сасудаў. У масажы для карэкцыі фігуры абавязкова выкарыстоўваюцца шчыпанне, похлапывания, перекатывание тлушчавых складак, расціранні.

Вы пераканаліся, што, ведаючы, як самастойна прыводзіць сябе ў форму пасля родаў гэта можна зрабіць. Тады - прыступайце! І можа быць, ваша фігура стане яшчэ больш прыгожым і прывабней, чым да цяжарнасці і родаў.