Не адкладай на заўтра тое, што можаш зрабіць сёння. Фраза знаёмая кожнаму з нас, прычым з глыбокага дзяцінства. Заезджаная, жудасна дакучлівая, але ўсё-ткі неверагодна праўдзівая. Бацькі нагадвалі нам яе, калі так не хацелася вучыць урокі перад выходнымі. Маладыя ўсе хатнія справы і абавязкі заўсёды траплялі пад гэта непарушнае правіла.
Але з узростам для многихпоявилась зусім іншае крэда - «пачну з панядзелка», ці як варыянт - «попробуюзавтра». Вось менавіта з последнимисловосочетаниями мы і будзем змагацца, таму што часцей за ўсё яны датычацца нашеговнешнего выгляду.
Шлях да здаровага целе
Спыніцеся на минутку.Представьте сябе праз 10 гадоў. Закатаваных, якая стамілася, не з самой утонченнойфигурой і без адзінага праменьчыка ў вачах. Не думаю, што Хацько-небудзь з вас прыйшлася па душы такая перспектыва. Таму пачынаем менятьсясегодня.
Вось прама цяпер бярэм лісцікі пішам планы на бліжэйшыя месяцы тры. Прычым не толькі глабальныя або вашидалекие мары, але і дробязі. Вам самім будзе вельмі прыемна выкрэсліваць з спискасвершившиеся справы.
Галоўнымі пунктамі павінны бытьдостижение духоўнага раўнавагі издорового цела. З першым, вядома, делапосложнее ідуць, затое другі вам дакладна дапаможа наблізіцца да яго ўшчыльную.
Даўно вядома, што чембольше ў чалавека загружаны графік, тым больш спраў ён паспявае выканаць. Не будзем адразу кідацца з крайнасці вкрайность, але паспрабуем унесці карэктывы ў звыклыя будні.
Такім чынам, пачнем бадай, соспорта.
Настройцеся на тое, што легконе будзе, але варта толькі ўцягнуцца і вы ўжо не зможаце прадставіць сваю жизньбез трэніровак. Даведайцеся, якія спартовыя клубы працуюць побач з вашым домам працай, калі вам зручней займацца адразу пасля заканчэння працоўнага дня.Фитнес, аэробіка, пілатэс, магчыма проста трэнажорная зала або ёга. Выбірайце, што вашай душы і цела заўгодна. Паспрабуйце некалькі відаў. Але як толькоопределитесь, што падыходзіць менавіта вам, купляйце абанемент. Паверце, оплаченныезанятия вельмі дысцыплінуюць. Часам лепей адлюстравання ў люстэрку і малюнкаў изинтернета. У кожнага, безумоўна свая матывацыя, але і такая цалкам падыходзіць.
Калі праца, хатнія Рабіць фінансы ніяк не дазваляюць вам наведваць трэніроўкі ў цэнтры, то на дапамогу вам прыйдуць видеозанятия.
Вы зможаце не толькі выбратьопределенный іх выгляд, але і інтэнсіўнасць. У родных сценах займацца часцей за ўсё цяжка. Знаходзіцца процьма прычын, покоторой сёння нічога не атрымаецца або хатнія будуць бянтэжыць. Таму четковыберите дні і час, у які вы займаецеся сабой.
Бываюць вельмі насычаныя дниили непрадбачаныя абставіны, калі ну ніяк не выходзіць вылучыць час. Втаком выпадку на дапамогу вам прыйдуць кароткія комплексы па 8-10 хвілін на основныегруппы цягліц. Бо галоўнае жаданне, анесколько хвілін заўсёды знойдуцца.
Пры наяўнасці дома трэнажора, здавалася б, усё павінна быць прасцей, але гэта пры ўмове, што ён не служыў вампоследние некалькі гадоў вешалкай для адзення.
Для хатніх заняткаў вполнехватит кілімка, гантэлей па 1 ці 2 кг, хула-хуп пры жаданні і эспандер. Для кардионагрузокнезаменимой рэччу стане скакалка, хотявы цалкам можаце імітаваць скокі праз яе.
здаровая ежа
Вы памятаеце, што мы начинаемменяться сёння? Тады, калі за акном цемра і стралкі гадзін набліжаюцца кполуночи, нават не думайце адкрыць халадзільнік або з'есці цукерку.
У планы на бліжэйшыя тримесяца не забудзьцеся пазначыць, якую лічбу на вагах вы хацелі б убачыць у итоге.Будьте рэалістамі, не трэба пісаць тое, што можа быць дасягнута толькі сполучением прапіскі ў спартзале.
Мы за здаровы арганізм, а значыць, у ідэале не вядзем гаворку аб якіх-небудзь стрэсавых дыетах або таблетках дляпохудения. Таму пры жаданні звярнуцца да падобнага роду экстремальнымметодам, спачатку варта наведаць тэрапеўта, гастраэнтэролага і іншых узкихспециалистов.
У адваротным выпадку, вполнеможет быць досыць веды вашай медыцынскай карты і стану здароўя насегодняшний дзень. Існуюць розныя дыетычныя сталы, якія паказаны прихронических ці вострых захворваннях, але так жа могуць быць выкарыстаны У лік асновы для вашага рацыёну.
Мабыць, ні для каго з Васну стане навіной той факт, што здаровае харчаванне прадугледжвае забароны. Але гэта ж зусім не значыць, што вы разам павінны ад усяго адмовіцца. Усё можна рабіць паступова, убираяизначально толькі самыя шкодныя прадукты. Вось як прыкладу прысмакі або тоўстая, цяжкая ежа на ноч.
Адмоўцеся ад ночныхперекусов, толькі не заўтра, а сёння.
Старайцеся не ёсць за 3 часадо сну. Салодкая выпечка, тоўсты смажаны бульба з салам, мяса ў соусе имайонезные салаты не знікнуць з вашага жыцця адным махам (ну хіба што ў васдействительно жалезная сіла волі). Перенеситевсе шкоднасці і смачнасці на раніцу. Дазваляйце сабе ў першай палове дня ўсе, што хочацца. А потым, з часам, вам магчыма і раніцай не захочацца ёсць тыя стравы і прадукты, якія пасля асядаюць на попе і сцёгнах.
Сёння той дзень пераменаў, калі мыне аднеквацца і ня пераносім усё на потым. На шляху могуць узнікнуць перашкоды выглядзе водпуску, Новага Года, сваякоў, якія не хочуць падтрымліваць вашрежим харчавання або мірыцца з вашым адсутнасцю падчас трэніровак. Изменитевремя і месца заняткі, магчыма клуб, подключайте мужа і дзяцей да оздоровлениюили жа цвёрда стойце на сваім. Рыхтуйце стравы на ўсю сям'ю, але не забывайце, што мужчынам трэба больш калорый. Так, вы стараецеся для іх, але ж преждевсего для сябе. Вам неабходна здаровае, прыгожае цела, якое будзе цалкам соответствоватьвашему ўнутранага свету.
Шлях да здаровага цела і духу поройочень цярністы, але мы жанчыны і абавязкова дасягнем пастаўленай мэты.