Стэп, аэробіка для пачаткоўцаў

Практыкаванні па аэробіцы спрыяльна ўплываюць на сардэчна-сасудзістую сістэму, умацоўваючы яе, а таксама падтрымліваюць паскораны сардэчны рытм. Пры выкананні дадзеных практыкаванняў на цягавітасць, як то язда на ровары, плаванне і бег, багатая кіслародам кроў накіроўваецца з падвоенай хуткасцю да цягліц, якія задзейнічаюцца. Аэробіка з цягам часу стала вельмі папулярная, вынікам чаго стала з'яўленне цэнтраў па занятку танцавальнай аэробікай па ўсім свеце.

Вытворнымі класічнай аэробікі з'яўляюцца стэп-аэробіка, танцавальная аэробіка і джазавы танец. Стэп-аэробікай называюцца рытмічныя спускі і ўздымы, якія ажыццяўляюцца пры дапамозе спецыяльнай платформы, або стэп-платформы.

Распарадак заняткаў стэп-аэробікай.

За 50 мін. заняткі стэп-аэробікай, спальваецца 250-400 калорый. Натуральна, тут неабходна ўлічваць і з якой інтэнсіўнасцю выконваюцца практыкаванні. Для павышэння эфектыўнасці заняткаў неабходна выкарыстоўваць платформу больш высокую. Стэп аэробіка для пачаткоўцаў можа доўжыцца 20 мін. але працягласць можна павялічыць па меры прывыкання сэрца і цягліц да нагрузак. У працэсе выканання практыкаванняў стэп-аэробікі ніжняя частка туловиша больш за ўсіх адчувае нагрузку. Дзякуючы крокам павышаецца тонус цягліц. Ідэальным становішчам для практыкаванняў па стэп-аэробікі з'яўляецца такое, пры якім галава паднятая высока, апушчаныя плечы, спіна, ягадзіцы і жывот напружаны.

Перад тым, як прыступіць да заняткаў стэп-аэробікай неабходна расцерці цягліцы ягадзіц, спіны і іншыя. Нельга занядбаць размінкай, паколькі. Дзякуючы ёй. сэрца рыхтуецца да наступных нагрузак. Пры адсутнасці размінкі высокая верагоднасць атрымання траўмы. Заняткі стэп-аэробікай мяркуюць чаргаванне хуткіх і павольных крокаў. У трэніроўку могуць быць уключаны прысяданні, выпады, ўзняцце ног.

Для павелічэння нагрузкі на верхнюю частку цела, а таксама мышцы плечавага пояса, неабходна на платформе рабіць практыкаванні, трымаючы ў руках лёгкія гантэлі. Як толькі заняткі стэп-аэробікай скончыліся, арганізм павінен быць прыведзены ў нармальны стан, каб сардэчны рытм паступова паменшыўся. Каб пазбегнуць прыліву крыві да канечнасцяў кровазварот таксама трэба аднавіць. Практыкаванні, накіраваныя на нармалізацыю стану па завяршэнні заняткаў стэп-аэробікай, спрыяюць прадухіленні крепатуры, якая бывае выклікана назапашваннем у цягліцах хімічных рэчываў.

Заняткі пад музыку

Прыдатнай музыкай для стэп-аэробікі з'яўляецца музыка з трыма меладычнымі фазамі, якая складаецца з 32 тактаў. Тут адбываецца сінхранізацыя удараў сэрца з колькасцю тактаў у хвіліну.

Музыка для аэробікі не павінна быць занадта хуткай. Падчас падрыхтоўчых і аднаўленчых практыкаванняў выконваецца пад музыку, у якой колькасць тактаў у хвіліну не вышэй 140. У плыні трэніроўкі музыка павінна быць значна больш павольна, каб было дастаткова часу, для таго каб падымацца і спускацца з платформы. Дзякуючы музыцы усталёўваецца рытм і здымаецца напружанне на занятках.

Стэп-платформа

Стэп-платформай называюць прыпаднятую платформу з рэгуляванай вышынёй. Кошт стандартнай стэп-платформы складае прыблізна $ 50. Неабходна выбраць такую ​​платформу. Якая будзе зручная для ногі. Яна павінна быць даволі шырокай, каб змясціць абедзве нагі, але не такой шырокай, каб дазваляць расставіць шырока ногі. Платформа павінна быць трывалай, паколькі ад нетрывалай платформы будзе больш шкоды, чым карысці. Асаблівая ўвага надасце абутку, яна павінна быць зручнай і забяспечваць падтрымку збору ступні.