Дзень з самага ранку не задаўся: па дарозе не працу зламала абцас, у офісе начальнік выклікаў «на дыван» і прапясочыў ні за што ні пра што, калега зноў падставіла, кампутар заглюкаваных і ўвесь справаздачу паляцеў кату пад хвост ... Знаёмая сітуацыя, ці не так ці што? Кожны дзень незлічоныя стрэсы на працы ўзнікаюць па многіх прычынах. Але адно відавочна - з імі неабходна ўмець спраўляцца, каб не даць стрэсу ў раптоўна справіцца з вамі. Такім чынам, стрэс на працоўным месцы: кіраванне стрэсам - тэма размовы на сёння.
Чалавек праводзіць на працы вялікую частку свайго жыцця. Таму, калі праца пачынае напружваць - гэта вельмі сур'ёзна. Нельга проста праігнараваць стрэс, таму што ён літаральна з'ядае вас знутры. Трымаць яго ў сабе - таксама не варыянт. У адзін «цудоўны» момант назапашанае вырвецца вонкі і змяце ўсё на сваім шляху. У тым ліку і вашу кар'еру. Неабходна проста асвоіць тэхніку кіравання стрэсам на працоўным месцы. Гэта будзе мець станоўчае ўздзеянне на ваша здароўе, псіхіку, настрой і якасць жыцця ў цэлым.
Прычыны стрэсу на працы
Чалавечае цела не валодае бязмежнымі магчымасцямі, як нам бы хацелася. Спрабуючы скончыць працу ў тэрмін, мы часта даводзім сябе да крытычнай кропкі, за якой варта перагрузка. Уся гэтая спешка, бяздумныя распараджэння начальства і іх практычна невыканальныя патрабаванні, зайздрасць калегаў і нізкапробныя інтрыгі - не дзіўна, што гэта можа прывесці да нервовага зрыву і стрэсу на працоўным месцы.
Фактары для фарміравання стрэсу на працы розныя, у залежнасці ад канкрэтнай сітуацыі. Гэта могуць быць частыя начныя змены, звышурочная праца, за якую не плацяць, адсутнасць калегіяльнасці і паразумення з іншымі супрацоўнікамі ў офісе і многае іншае. Пры арганізацыі сумесных праектаў з калегамі, якія прытрымліваюцца розных пунктаў гледжання і па-рознаму настроеныя на працу, стрэс і нервовыя зрывы таксама амаль абавязковыя. Беспарадак з'яўляецца таксама фактарам, які выклікае стрэс. Калі вы губляеце ўвесь час свой дзень марна, выконваючы няўзгодненыя даручэнні, робячы чужую працу або выпраўляючы памылкі начальства, прадукцыйнасць зніжаецца практычна да нуля, вашыя думкі блукаюць удалечыні ад офіса дзесьці і рана ці позна вы апынецеся ў вельмі непрыемнай сітуацыі. Або ў ёй апынуцца вашы калегі, калі вы, нарэшце, сарвецеся.
Развіццё тэхналогій, інавацый у працы таксама дадаюць падстаў для стрэсу. Вы не ў стане справіцца і хутка навучыцца працаваць з новай тэхнікай, абноўленымі праграмамі або па новай сістэме, навязываемой кіраўніцтвам. Стрэсу на працоўным месцы, нанесенай такімі праблемамі, можна пазбегнуць толькі пры ўмове праходжання спецыяльных курсаў і трэнінгаў для павышэння кваліфікацыі супрацоўнікаў.
Мяркуецца, што стрэс выбывае з каляіны толькі вельмі адчувальных па жыцці людзей. Гэта не заўсёды так. Вядома, невялікі прыбытак, пачуццё іерархіі і ўсведамленне таго, што вы знаходзіцеся на самай нізкай прыступкі, адсутнасць прыватнасці ў працэсе працы, аднастайнасць - гэта тыя рэчы, якія, могуць зламаць каго заўгодна. І нават моцны духам і не вельмі схільны да сантыментаў чалавек можа адчуць сябе ў стрэсавай сітуацыі.
Стрэс можа быць выкліканы спякотай, холадам, шумам, адсутнасцю святла і свежага паветра на працоўным месцы і ў цэлым дрэннымі ўмовамі працы. Калі ваша працоўнае месца - то тут то там, вы ўвесь дзень бегаеце або праводзіце на нагах 8-12 гадзін - стрэсы і дэпрэсія вам забяспечаны.
Упраўленне стрэсам на працоўным месцы.
Арганізацыя - вышэй за ўсё. Загадзя прадумайце свой графік абавязкаў оп шляху на працу. Важна ведаць, што вы павінны будзеце рабіць на працягу дня, і колькі гэта зойме ў вас часу. Запісная кніжка тут будзе вельмі дарэчы. І нічога не выпусціце, і загадзя наладзіце сябе на важнасць асобных спраў і сустрэч.
Навядзіце парадак на сваім працоўным месцы. І не проста навядзіце, а падтрымлівайце яго пастаянна. У хаосе, носячы горы папер і тэчак з дакументамі і хаваецца крыніца вашага стрэсу. Ня дайце яму стаць бурнай ракой.
Абавязкова выходзіце на свежае паветра ў абедзенны перапынак. Гэта будзе развейваць негатыўныя думкі і погляды, звязаныя з працай. Прынамсі, вы на нейкі час адцягне ад стрэсаў і расчараванняў. І смачная ежа ў спакойнай атмасферы таксама здольная разбіць стрэс у пух і прах.
Выкарыстоўвайце цацкі-Антыстрэс. Цяпер іх наизобретали вялікае мноства: мяккія шары, металічныя шарыкі, гумовыя джгуты. Вы можаце камячыць іх, кідаць, цягнуць, камячыць у руцэ. Прынцып іх дзеяння - звярнуць вашу ўвагу ў другі бок ад працы, праектаў, абавязкаў, праблем, якія з'яўляюцца асноўнымі фактарамі стрэсу.
Не дапускайце, каб праца стала адзіным сэнсам вашага жыцця. Так, усім неабходна задавальняць нашы матэрыяльныя патрэбы і шукаць спосабы палепшыць свае жыллёвыя ўмовы. Але праца ў гэтым - не самамэта! Неабходна, каб было яшчэ нешта, што захапляла б вас, прыносіла радасць, расслабляцца. Зносіны з сябрамі, кіно, тэатр, спорт, любы хобі і гэтак далей.
Не саромейцеся звяртацца па дапамогу да калег або да начальніка, калі ўзнікаюць любыя цяжкасці ў працы. У адваротным выпадку нядзіўна, што вы страціце цэлы дзень, турбуючыся аб праблеме, замест таго, каб высветліць адзін раз, як яе вырашыць. А бо зрабіць гэта можна без залішніх намаганняў, нерваў і стрэсу.
Недосып лёгка можа справакаваць стрэс на працоўным месцы. Таму калі ваш працоўны дзень пачынаецца з 7.00. - кладзецеся спаць не пазней 23.00. Так вы паспееце аднавіцца і будзеце фізічна гатовыя да новага дня без стрэсаў.
Навучыцеся гаварыць "не"! Ацэніце свае моцныя бакі і магчымасці для адпачынку. Ня загружайце сябе задачамі, якія яшчэ горш ўскладняць працу. Вы павінны выконваць даручэнні начальства і калегаў толькі таму, што гэта добра для вас. Калі вы выявіце, што выкананне той ці іншай працы будзе каштаваць занадта вялікіх разумовых і фізічных высілкаў для вас - не саромейцеся сказаць "не". У адваротным выпадку вы самі загоніце сябе ў стрэсавую сітуацыю на працоўным месцы.
Лепшы спосаб справіцца са стрэсам амаль на 100% - гэта сумясціць працу і хобі ў адзінае цэлае. Калі вы знойдзеце працу, якую вы палюбіць, якая стане прыносіць вам задавальненне - вы забудзецеся і думаць пра стрэсы. Часам людзі марнуюць многія гады, каб знайсці «сваю» працу. Але гэта ў канчатковым выніку варта таго.
Для некаторых супрацоўнікаў, аднак, стрэс на працоўным месцы стрэс з'яўляецца стымулам для павышэння актыўнасці і прадукцыйнасці працы. Гэта так званы «станоўчы стрэс». Ён выклікае прыліў бадзёрасці і жаданне вырашыць пастаўленыя задачы ў што б там ні стала.
Праца пад ціскам, сціснутыя тэрміны, патрабаванні начальніка - зусім не тое, з чым некаторыя амбіцыйныя супрацоўнікі гатовыя мірыцца для дасягнення поспеху. Таму розныя перашкоды і з'яўляюцца прычынай стрэсу на працоўных месцах - кіраванне стрэсам ў дадзенай сітуацыі проста неабходна. Хоць у малых дозах стрэс дапамагае людзям марнаваць сваю энергію належным чынам, каб ён мог служыць у якасці стваральных мэт - лепш усё ж старацца пазбягаць стрэсаў. Ці хаця б умець своечасова спраўляцца з імі.