Польскія псіхолагі зрабілі методыку, па якой можна пратэставаць сябе і па шкале стрэсу ацаніць свой вынік. Адкажыце на некалькі пытанняў, калі будзеце ўспамінаць, як прайшоў ваш дзень, адказ «так» - (1), а пры адказе «не» - (0).
- вы ўсё рабілі хутка (чыталі, пілі, елі і гэтак далей),
- было такое адчуванне, што вы не паспяваеце,
- вы не маглі разглядзець светлыя бакі жыцця, адчувалі знямога і стомленасць, вас нервавала прысутнасць людзей,
- вы ўвесь час адчувалі скаванасць,
- дрэнна спалі,
- у вас хварэў жывот і галава без бачных на тое прычын, вы не маглі засяродзіцца, для заспакаення вы палілі, елі, пілі,
- цяжка было ўседзець на месцы,
- здараліся бязладны рэакцыі, злаваліся без бачных прычын,
- назіралася ўзмоцненае сэрцабіцце, вас кідала ў жар,
- прымалі заспакойлівыя сродкі.
Адказы на пытанні дадуць вам такую карціну:
Да 5 балаў - жыць да глыбокай старасці, ці не пазбягаючы грамадства людзей.
Да 10 балаў - магло быць лепш, калі б вы настойліва процідзейнічалі пракудам жыцця і цяжкасцяў.
Больш за 10 балаў - вы знаходзіцеся ў адным кроку і гэта не жарт, ад нервовага, сур'ёзнага зрыву. Гэта вельмі небяспечна для здароўя.
У чым заключаецца небяспека? У чалавека арганізм уладкованы так, што ў кроў пасля стрэсу выкідваецца вялікая колькасць тлушчавых праслоек і тлушчаў. Трывожны сігнал паступае ў цэнтральную нервовую сістэму, потым перадаецца па ланцужку: норадреналіна, адрэналін і гэтак далей. Функцыі гэтых гармонаў каб забяспечыць фізічную працу, прымусіць тлушчы дайсці да цягліц, але, як правіла, мы такой працы не выконваем. Атрымліваецца, што калі падначалены пасварыўся з начальнікам, у кроў выкідваюцца тлушчы, якія потым акісляюцца.
Трэба пазбаўляцца ад нервовых перагрузак і здымаць стрэс:
У момант стрэсу з'ешце арэхі, падыдуць фундук, грэцкія, кешью. У арэхах утрымоўваецца шмат магнезіі, якая на мозг чалавека дзейнічае заспакаяльна, чалавек расслабляецца і здольны разважаць. Таксама Магнезія змяшчаецца ў розных спецыях, зялёных ліставых гародніне, арэхавым алеі, ёгурце і ў фасолі.
Паспрабуйце прааналізаваць прычыну сваіх перажыванняў. Можа крыніцай вашых хваляванняў апынецца нейкі дробязь, вельмі перабольшаны вамі.
У іншы раз у напружанай, стрэсавай сітуацыі, прычыніце вочы, уявіце, што вы знаходзіцеся ў спакойнай абстаноўцы. Засяродзьце сваю ўвагу на павольным і глыбокім дыханні, так званым діафрагмальное дыханне.
практыкаванні
Калі вы адчуеце стомленасць, выканайце наступнае практыкаванне: далоні вашых рук прыкладзеце да вушам так, каб пальцы дакраналіся да патыліцы, і паказальнымі пальцамі хутка побарабаньте па патылічнай частцы галавы. Гэта дапаможа палепшыць ваша самаадчуванне і праясніць галаву. Каб атрымаць значны эфект, трэба пастукаў некалькі секунд, потым зрабіць невялікую паўзу і так прарабіць пяць разоў.
Устаньце прама, пяткі трэба зрушыць разам, рукі павінны быць ўздоўж тулава. Падніміце пяткі ад падлогі на 5 сантыметраў, запрокиньте вашу галаву, падніміце дагары падбародак. Дыханне павінна быць запаволеным. У такой пазіцыі застаньцеся некалькі хвілін. Потым вярніцеся ў зыходнае становішча. Гэта практыкаванне паўторыце сем разоў, і вы адчуеце палёгку.
Калі не можаце справіцца са стрэсам, спрабуйце пагасіць стрэс фізічнай нагрузкай. Рабіце лёгкія прабежкі.
Не думайце пра дрэннае, ня зацыкляйцеся на гэтым. Думайце толькі аб добрым, не губляйце пачуццё гумару, больш смейцеся. Фізіёлагі сцвярджаюць, што пры дрэнным характары і дрэнным настроі дрэнна працуюць эндакрынныя залозы, якія кіруюць абменнымі працэсамі.
Займайцеся медытацыяй. Наведвайце набажэнствы, дапаможа і малітва.
Штодня прымайце цёплыя ванны па 15 хвілін.
Ешце прадукты з утрыманнем вітамінаў-антыаксідантаў (рэдзька з нерафінаваны алеем, хрэн, чай са парэчкавы варэннем).
Не хвалюйцеся па дробязях. Калі вы раздражняльны чалавек, скарыстайцеся рэкамендацыямі псіхолага:
- паспрабуйце не заставацца са сваімі непрыемнасцямі сам-насам. Падзяліцеся з якім-небудзь добрым чалавекам, тым, што мучыць вас. Яго зацікаўленасць, удзел, шчырае спачуванне палегчаць ваш стан,
- адцягніцеся ад сваіх клопатаў. Клопаты па хаце, працы на час пазбавяць вас ад трывожных думак і перажыванняў,
- ня ўпадайце ў гнеў. Зрабіце паўзу перад выбліскам гневу. Практыкаванні або фізічная праца справяцца з вашым гневам,
- можна і саступіць. Калі вы будзеце ўпарта настойваць на сваім, вы будзеце падобныя на капрызнага дзіцяці, ня будзьце капрызнымі.
- абсалютна ва ўсім нельга быць дасканаласцю. Магчымасці і таленты кожнага чалавека абмежаваныя, не трэба паказваць падвышаных патрабаванняў.
Метады барацьбы са стрэсам
- не злоўжывайце ежай і алкаголем.
- кіньце курыць.
- рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі.
- ня бярыцеся за справы, з якімі вы не зможаце справіцца.
- досыць адпачывайце.
Як зменшыць стрэс?
- спросціце свой графік,
- дыхайце глыбей і паслабцеся,
- займіцеся медытацыяй або ёгай,
- палепшыце сон.
Навучыцеся пазітыўнаму мысленню, у кожнай негатыўнай праблеме старайцеся знайсці што-небудзь пазітыўнае. Выконвайце некаторым радам:
- будзьце спакойныя.
- заўсёды кажаце, што вы справіцеся з гэтай праблемай,
- будзьце гнуткія, аб'ектыўныя і рэалістычныя,
- старайцеся думаць, што можна атрымаць з праблемы,
- прымайце прымальнае рашэнне,
- думайце аб наступствах,
- спытаеце, чаму вас можа навучыць гэтая сітуацыя.
Мы даведаліся што такое, стрэс асноўныя метады прафілактыкі і барацьбы са стрэсам. Немагчыма вызваліць сваё жыццё цалкам ад стрэсавых сітуацый, можна толькі знізіць шкоднае ўплыў іх на арганізм.