«Совы» ці людзі вячэрняга тыпу

На «сов» і «жаўрукоў» падзеленыя людзі ў сучасным свеце. Аднак у сучаснае грамадства разлічана ў асноўным на «жаўрукоў». А як жа «совы» ці людзі вячэрняга тыпу? Што ім рабіць?

«Савіныя» бяды

Паводле розных звестак, сапраўднымі «совамі» або людзьмі вячэрняга тыпу з'яўляюцца 30-40% насельніцтва Зямлі. Агульны для такіх людзей ген, які вызначае працягласць фазы сну, у 2001 годзе вывелі японскія даследчыкі. З аднаго боку, «ў сістэму» або людзям вячэрняга тыпу можна толькі пазайздросціць. Судзі сама: яны вельмі добра прыстасоўваюцца да працы ў начны час, у параўнанні з іншымі людзьмі лепш кантралююць свой рытм сну і няспанні. У людзей начнога тыпу тыя механізмы, якія адказваюць за падвышэнне ціску, працуюць павольна.

Таму эмацыянальнае напружанне, разумовая нагрузка, вялікі наплыў інфармацыі, якія адказныя за артэрыяльную гіпертанію, на «совах» адлюстроўваецца менш, чым на іншых «птушках». Не схільныя «совы» фіксавацца на няўдачах і непрыемнасцях, магчымых цяжкасцях, канфліктах і эмацыйных праблемах. Магчыма, таму што на здзіўленне абачліва ўлоўліваюць характар ​​і асаблівасці навакольных людзей. Прычым, як пераканаліся навукоўцы, гэтыя асаблівасці праяўляюцца ў «совят» нават у самым далікатным школьным узросце! Словам, людзі вячэрняга тыпу былі б ідэальнымі кандыдатамі на ролю доўгажыхароў у сучасным свеце, калі б не адно «але» - пастаянныя пакуты ад хранічнага недасыпання. Бо з-за няздольнасці заснуць з «курамі» працягласць сну ў іх скарачаецца часам да чатырох гадзін у суткі! Таму як неабходнасць з раніцы своечасова прыходзіць на працу (і пры гэтым добра выглядаць) для большасці з іх - на жаль! - ніхто не адмяняў.


Як з гэтым змагацца? Як паказалі даследаванні, «совы» ці людзі вячэрняга тыпу лепш за ўсё пачуваюцца пры працы ў другую змену або ва ўмовах, калі могуць самастойна выбіраць час працы і адпачынку. Адпаведна, калі кіраўніцтва тваёй фірмы нацэлена на вынік, а не на буквоедское выкананне правіл адсідкі на працы з дзевяці да шасці гадзін, з ім можна паспрабаваць агаварыць магчымасць працы па змянення графіка. Асабліва, калі ты ўжо паспела зарэкамендаваць сябе з лепшага боку! Спроба - не пытка, а калі атрымаецца, то ў выйгрышы апынецеся і ты, і фірма. Калі ж вырашыць пытанне «светам» не атрымалася, і, быўшы «савой», ты ўсё роўна вымушана падымацца па рэжыме «жаўрука», паспрабуй аблегчыць існаванне з дапамогай наступных хітрасцяў.


Дасведчаным шляхам устанаві найбольш ранні час, калі ты ў прынцыпе здольная заснуць. Пастарайся падагнаць справы так, каб з дня ў дзень аказвацца ў ложка не пазней гэтага гадзіны. Нават у тым выпадку, калі адчуваеш сябе яшчэ цалкам бадзёра! Паступова зрушваючы час адбою да паўночы, ты зможаш забяспечыць сабе хоць бы неабходны мінімум сну. За гадзіну перад сном пачастуй сябе лёгкім вячэрай: заснуць на галодны страўнік гэтак жа немагчыма, як з перапоўненым жыватом. За паўгадзіны да сну можна звярнуцца да такіх бяспечным «снатворным», як мёд, бананы або цёмны вінаград. Расслабляльная ванна з мятай, мелісай, хмелем, валяр'янай таксама не перашкодзіць! Ранішні пад'ём для «сов» стаіць арганізаваць «з адтэрміноўку». Завядзі будзільнік на 15 хвілін раней, каб мець магчымасць папесціцца ў ложку. Карысна ўключыць тэлевізар на чым-небудзь чаго цікавага. Такая «пробудка» стане менш пакутлівай. Рэкамендуецца «ў сістэму» гарачы (35-40градусов) ранішні душ. На працы пастарайся арганізаваць справы так, каб да 12-ці вырашаць толькі руцінныя задачы. А самую напружаную працу лепш за ўсё пакінь да 16-18-ці гадзін дня. Не варта таксама падсцёбвае сябе неймаверным колькасцю кавы: яснасці і хуткасці думкі ўсё роўна не дачакаешся, а заняпад сіл атрымаеш.