Сёння практычна кожны мае дома душ, ванну з гарачай і халоднай вадой. Але гэтыя выгоды не заменяць лазню - ідэальнае сродак трэніроўкі рэакцый тэрмарэгуляцыі, што асабліва эфектыўна умацоўвае і загартоўвае наш арганізм. Кароткачасовыя ўздзеяння моцнай спякоты і холаду павышаюць здольнасць чалавека лягчэй пераносіць змены надвор'я і папярэджваюць захворвання.
Плюсы добрай лазні
Важным фактарам лазні з'яўляецца дзеянне высокай тэмпературы (60-100 °), паветра і вады. У парных, напрыклад, тканіны чалавека прымаюць дадатковую колькасць цяпла і часам награваюцца да 45-50 ° (на скуры). З прагрэвам паверхневых слаёў павышаецца і тэмпература крыві, у выніку павялічваецца кровенаполнение судзінкавага рэчышча цягліц, скуры з паскарэннем крывацёку ў 3-5 разоў. Пры гэтым з потам губляецца вялікая колькасць вадкасці і соляў, што можа прывесці да перагрэву. Таму неабходна ведаць функцыянальныя магчымасці свайго арганізма, якія залежаць ад полу, узросту, ступені трэніраванасці.
Вельмі важна пісьменна выходзіць з глыбокага прагравання да зыходнага стану. Людзі поўныя, напрыклад, астуджаюцца значна больш павольна, чым худыя, і страта вадкасці ў кожнага арганізма індывідуальная. Значная страта з потам жыццёва важных мікраэлементаў можа прывесці да адчування разбітасці, цяжару ў галаве, з'яўлення боляў у ікроножных цягліцах. Гэтыя страты трэба кампенсаваць прыёмам лёгказасваяльных настояў раслін і мінеральных вод. Трэба памятаць, што Жаро-паветраныя працэдуры лепш прымаць лежачы, з наступным адпачынкам не менш 15-30 хвілін.
жаночыя травы
Згодна рэкамендацыі лекараў, асабліва асцярожнымі пры наведванні сауны, лазні павінны быць жанчыны ў сілу фізіялагічных асаблівасцяў арганізма. Ім пажадана спачатку размяшчацца на ніжняй паліцы, мяняць становішча цела праз кожныя 2-3 хвіліны. Пры з'яўленні поту на целе можна лічыць першы перыяд прыстасаванні арганізма да парнай завершаным - трэба пераходзіць да першага прамежкавым астуджэнню, якое звычайна доўжыцца каля 10-15 хвілін. Пасля гэтага можна прыступіць да больш глыбокага выграванню цела, седзячы на першай або другой паліцы. Паміж заходамі ў парную варта прымаць настоі лекавых раслін (па 150-200 мм). Вельмі добры, напрыклад, такі збор (у грамах):
1. Меліса лекавая, трава - 25.
2. Шыпшыннік карычны, плады (толченые) - 50.
3. Чарніца звычайная, плён - 50.
4. Ваўчкі трехраздельные, трава - 30.
5. Парэчка чорная, ліст, плады - 50.
6. Глог крывава-чырвоны, кветкі і плады - 50.
7. Рабіна звычайная, плён - 50.
8. Ажына шызая, верхавіны раслін -30.
2-3 ст.л. з верхам збору заварваць 500 мл стромкага кіпеню, знемагаючы 30 хвілін. Працаджваем, дадаем мёд, цытрына па гусце і прымаем у цёплым выглядзе невялікімі глоткамі, атрымліваючы асалоду ад водарам і густам.
Пасля другога прагравання ў парнай рэкамендуюцца водныя астуджэння (пры тэмпературы вады не ніжэй за 25 °) працягласцю 1-2 хвіліны (але гэта залежыць ад індывідуальнай пераноснасці). Пасля трэцяга наведвання парнай след адпачыць 20-30 хвілін, выпіць настой лекавых раслін або свежых ягад і садавіны. Падыдзе такі полівітамінныя настой:
1. Глог крывава-чырвоны, плады - 50.
2. Чарніца звычайная, плён - 50.
3. Шыпшыннік карычны, плён толченые - 50.
4. Рабіна звычайная, плён - 50.
5. Парэчка чорная, плён - 50. 4-5 ст.л. сумесі заліць 500 мл стромкага кіпеню, стамляць 20-30 хвілін. Працадзіць. Ўжываць у цёплым выглядзе.
бяспечная парная
Хацелася б адзначыць, што заўсёды варта выконваць тэхніку бяспекі па наведванні сауны, лазні. Калі ў каго-то здарыцца прытомнасць ад перагрэву, яго трэба неадкладна вынесці ў прахалоднае памяшканне, пакласці на роўную паверхню і забяспечыць прыток свежага паветра. Можна даць панюхаць ватку з нашатырным спіртам. Абавязкова выклікаць лекара.
Асабліва асцярожнымі трэба быць у лазнях з маленькімі дзецьмі, бо іх терморегуляционная сістэма яшчэ далёкая ад дасканаласці. Супрацьпаказаннем да прызначэння лазні і сауны ў гінекалогіі і акушэрстве з'яўляюцца толькі вострыя запаленчыя захворванні, стану пасля нядаўніх аператыўных умяшанняў, ўскладненні цяжарнасці, анкалагічныя захворванні, наяўнасць дабраякасных пухлін.
Не раяць лекары наведваць лазні і сауны людзям з актыўнымі запаленчымі працэсамі ўнутраных органаў, пры наяўнасці эпілепсіі, анкалагічных захворванняў, недастатковасці кровазвароту вышэй II А ступені, ішэмічнай хваробы са стэнакардыяй, пасля перанесенага інфаркту міякарда (калі не прайшло 6 месяцаў), пры гіпертанічнай хваробы II Б і III стадый, мітральнага стэнозе, бранхіяльнай астме з частымі прыступамі, інфекцыйных захворваннях ў вострым перыядзе.
Чым добрая сауна
У апошнія гады ў нас у краіне сталі шырока карыстацца саунамі. Сауна ўздзейнічае на чалавека літаральна з першай хвіліны знаходжання ў ёй, яна аказвае ўплыў на дзейнасць сімпатычнай нервовай сістэмы, унутраных органаў, у тым ліку нырак, выклікае змену сакрэцыі гармонаў, на гамеастаз вадкасцяў і іншыя паказчыкі.
Станоўчы тэрапеўтычны эфект аказвае сауна таксама на жанчын з гінекалагічнымі захворваннямі за кошт актывацыі эндагенных сістэм арганізма. Звычайна такім жанчынам мы дадаткова рэкамендуем прыём лекавых раслін, якія валодаюць супрацьзапаленчым, дэзінфікуе, абязбольвальным, заспакаяльным, полівітаміны і нармалізуюць абмен рэчываў дзеяннем.
Рэцэпт № 1
Календула лекавая, кветкі - 30.
Рамонак аптэчная, кветкі - 30.
Сушэніца тваністая, трава - 40.
Грушанка круглолистная, трава - 20.
Авёс пасяўной, збожжа - 50.
Падтыннік вялікі, трава - 15.
Брусніца звычайная, ліст - 20.
Хвошч палявы, трава - 20.
Парэчка чорная, ліст, плады - 10.
Шыпшыннік карычны, плады (толченые) - 10.
Трыпутнік вялікі, ліст - 25.
Ландыш майскі, кветкі - 15.
2 ст.л. сумесі заліць 500 мл стромкага кіпеню (або свежым бярозавым сокам). Стамляць у цёмным месцы на працягу 30-40 хвілін. Працадзіць. Дадаць мёд, цытрына па гусце. Ўжываць па 1/2 шклянкі 5-6 раз у дзень у цёплым выглядзе за 15-20 хвілін да ежы.
Пар па ўсіх правілах
Паводле рэкамендацый лекараў па наведванні сауны, лазні, перш чым увайсці ў апарню, неабходна некалькі хвілін пастаяць пад цёплым душам, каб цела нагрэлася. Па-другое, на галаву надзець капялюш або зрабіць чалму з вільготнага ручнікі. Першы заход у апарню доўжыцца 2-5 хвілін, пажадана абысціся без веніка. У наступным працягласць знаходжання ў парнай павялічваецца на 1-2 хвіліны, агульны час можна давесці да 10-15 хвілін. Перад кожным наведваннем апарні лекары рэкамендуюць жанчынам адпачываць 20-30 хвілін, павярнуўшыся ў прасцінаў. У перапынку паміж наведваннем парнай добра піць па 100-150 мл вітамінавага настою з наступных раслін:
Рэцэпт № 2
Шыпшыннік карычны, плады (толченые) - 50.
Чарніца звычайная, плён - 50.
Меліса лекавая, трава - 25.
Чарада трехраздельные, трава - 25.
Глог крывава-чырвоны, плады - 50.
Збор змяшаць, 3-4 сталовыя лыжкі сумесі заліць стромкім кіпенем, настаяць у цёплым месцы на працягу 30 хвілін. Працадзіць. Дадаць мёд, цытрына па гусце. Прымаць у цёплым выглядзе не спяшаючыся.
Венік даражэй грошай!
Пры другім заходзе ў апарню можна выкарыстоўваць венік, які практычна падвойвае эфект апарні. Лепш за ўсё ўжываць свежы венік з бярозы, распараныя лісце якой цячэ з заспакаяльны водар. Можна выкарыстоўваць венікі з іншых раслін: дубовы, хвойны, эўкаліптавае, крапіўны. Венік распарваюць ў гарачай вадзе, але не вельмі доўга, інакш ён страціць свае гаючыя ўласцівасці і траве зьнярухомее. Лепш карыстацца адразу двума венікамі, што дае большы эфект, для чаго парыцца варта ўдваіх. Парыць трэба лёгка і нязмушана, пачынаюць са ступняў і далей уздоўж тулава рухаюцца да галавы.
Калі маюцца нейкія хваробы (артрыты, паяснічна-крыжавы радыкуліты, миозиты і да т.п.) прыкладвайце венікі да хворых месцаў, выкарыстоўваючы іх як своеасаблівыя кампрэсы. Калі ў лазні маецца масажны кабінет, наведаць яго будзе карысна кожнай жанчыне, бо аднаўленчы эфект масажу бясспрэчны. Адзначана, што пасля лазні людзі лепш спяць, у іх з'яўляецца апетыт, паляпшаецца самаадчуванне, павялічваецца працаздольнасць. Калі вам незнаёмыя гэтыя прыкметы, значыць, вы нешта робіце няправільна, трэба перагледзець методыку і час знаходжання ў лазні.