Са змяненнем гарманальнага фону ўвесь арганізм перабудоўваецца, як трансформер. Усё гэта - надзвычайная нагрузка для нервовай сістэмы, якая можа ўспрыняць як падстава для хваляванняў нават дробныя (часам надуманыя) штодзённыя бязладзіца. Чакаць, што падвышаная трывожнасць сыдзе адразу ж пасля нараджэння дзіцяці, бессэнсоўна. Хутчэй, яна можа перарасці ў послеродовый сплін. Таму трэба навучыцца спраўляцца са стрэсавымі сітуацыях з першых дзён цяжарнасці.
Змены да лепшага
Здольнасць самастойна супакойваць нервы - навык важны і, безумоўна, карысны. Каб ім авалодаць, варта памятаць, што ўсе непрыемнасці - толькі падстава для запуску стрэсавага механізму. Праўдзівымі прычынамі турботы ў трэцім трыместры, яны становяцца толькі таму, што мы самі ўзводзім іх у гэты ранг. На жаль, не ўсе прычыны для турботы можна прыбраць па ўласным жаданні. Вы не ў стане змяніць надвор'е, звычкі і характар іншых людзей, хоць неяк паўплываць на кошты, падаткі і ўрад. Але затое вы можаце паспрабаваць змяніць сябе, сваё мысленне і стаўленне да пэўных падзей.
Дамажыцеся ўнутранага раўнавагі
Перш чым прыйсці да гармоніі з навакольным светам, неабходна знайсці гармонію е сабе. Гэтую зусім відавочную ісціну добра засвоіла «двухсерыйную» мама Ума Турман, якая практыкуе ёгу ўжо больш за дзесяць гадоў. Вынік у наяўнасці. Яна не толькі лёгка стабілізавалі сваё псіхалагічны раўнавагу падчас цяжарнасці, але і хутка вярнулася да добрай фізічнай форме пасля родаў.
пераключыце ўвагу
Адным з самых дзейсных спосабаў барацьбы са стрэсам па праве лічыцца пераключэнне з аднаго віду дзейнасці на іншы. Пасіўны адпачынак, якім відавочна злоўжываюць многія цяжарныя, у празмерных колькасцях рэдка калі здольны зрушыць сітуацыю з мёртвай кропкі. Анджэліна Джолі нават падчас цяжарнасці не спыняла заняткі Nia Dance. Гэтыя практыкаванні спалучаюць у сабе шэраг напрамкаў танцавальнай практыкі, элементаў баявых мастацтваў, аздараўленчай гімнастыкі, аэробікі.
Дадайце ў сваё жыццё яркіх фарбаў
Кожны колер мае сваю вібрацыю, наладжваючы нас на розны рэжым актыўнасці. Паспрабуйце акружыць сябе рэчамі правільных адценняў: адзенне, касметыка, пасцельная бялізна і нават колер вашай талеркі могуць аказаць станоўчае ўздзеянне. Калі вы адчуваеце сябе няўпэўнена, выбірайце глыбокія сінія або карычневыя адценні, не хапае аптымізму - пасябраваць з аранжавым, адчуваеце апатыю - выбірайце чырвоны. Гэтую простую ісціну даўно ўвасобіла б жыццё Кэтрын Зэта Джонс. Нават з вялікім жывоцікам яна не забывала фарбаваць вусны і падводзіць вочы. Хто не баіцца яркіх кветак у макіяж, радзей пакутуе ад стрэсу », - кажа яна.
Скарыстайцеся сіламі прыроды
Прыродныя эфірныя алею паляпшаюць настрой. Сігнал паступае ў нюхальных цэнтр мозгу, побач з якім размяшчаецца сістэма, якая кіруе нашымі эмоцыямі. А яны, у сваю чаргу, здольныя ўплываць на ўзровень гармонаў, працу нервовай і дыхальнай сістэмы, а таксама сістэмы кровазвароту. Дасведчаная мама Сіндзі Кроўфард не раз выпрабавала на сабе цудадзейную сілу прыемных водараў. Падчас другой цяжарнасці супермадэль насіла з сабой флакончык з эфірным алеем чырвонага апельсіна, які дапамагаў ёй у трывожных сітуацыях. Галоўнае - каб водар алею быў прыемны.
дапамагайце іншым
Для таго каб застрахаваць сябе ад всенарастающего пачуцці прыгнечанасці і непатрэбнасці, няма нічога лепш як быць карыснай іншым людзям. Актыўная сацыяльная жыццё проста не пакідае часу для цяжкіх роздумаў і перажыванняў. Менавіта ў занятках дабрачыннасцю знайшла сваё месца Чулпан Хаматова, якая нарадзіла дваіх малых без адрыву ад працы і дабрачыннай дзейнасці. Падчас цяжарнасці і вы можаце аказаць пасільную дапамогу тым, хто ў ёй мае патрэбу. Напрыклад, паўдзельнічаць у зборы рэчаў для дзетак з Дома малюткі ці сабраць грошы на лекі для хворага драбкі.
Як стрэсавыя сітуацыі ўплываюць на здароўе
Феномен турботы цесна звязаны з адной з найважнейшых функцый арганізма - здольнасцю прыстасоўвацца да пераменаў. На жаль, цела не можа працаваць на мяжы сіл бясконца. Калі цяжкасці не вырашаюцца хутка, а напружанне зацягваецца і павялічваецца, то разам з ім узрастае і выпрацоўка гармонаў стрэсу і турботы. На іх вытворчасць арганізм марнуе вялікую частку запасаў вітамінаў С і В, цынку, магнію і іншых мінералаў, неабходных для падтрымання вашых сіл і здароўя дзіцяці.
разумны падыход
Як гэта ні парадаксальна, але нават у стрэсавых сітуацыях можна знайсці некаторыя плюсы. У цяжарных жанчын выдатна развіта «шостае пачуццё». І калі вас сапраўды нешта трывожыць або засмучае, магчыма, ёсць сэнс разабрацца - раптам прычыны вашага падушанага настрою знаходзяцца не толькі ў вашай галаве ...
Аднак калі вы вырашыце, што ўласнымі рукамі ствараеце сабе глебу для непатрэбных перажыванняў, тэрмінова накіроўвайце свае намаганні на зніжэнне напалу запалу і барацьбу з магчымымі наступствамі вашай залішняй адчувальнасці.
Савет і выставы, часцей сустракайцеся з сябрамі. Зносіны, мастацтва і занятак любімай справай расслабляюць, дораць цудоўныя хвалявання, і толькі радасныя перажыванні.
Дзейнічайце праз цела
Сядзьце ямчэй і паспрабуйце расслабіцца. Для гэтага зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і выдыхаў. Думках праскануюць сваё цела. Знайдзіце вобласці, дзе вы адчуваеце скаванасць, напружанне, цяжар. Падчас дыхання ўяўляйце сабе, як разам з выдыханым паветрам выходзіць і напружанне. Затым па чарзе напружвае (мінімум на га секунд) і дзейнічае на яго расслабляльна розныя групы цягліц цела ў наступным парадку: пэндзля рук, перадплечча, плечавы пояс, ягадзіцы, сцёгны, ікроножные мышцы.
Дзейнічайце праз дыханне
Прыміце зручнае становішча і зачыніце вочы. Дыхаеце ў наступным рытме: ўдых праз нос на 4 рахункі, затрымка дыхання на i6 рахункаў, выдых праз шчыльна сціснутыя вусны на 8 рахункаў. Цалкам засяродзьцеся на дыханні. Паспрабуйце ўявіць сабе, як кісларод напаўняе вашы лёгкія і разносіцца па ўсім целе. Гэтая адна з самых дзейсных і хуткіх методык нейтралізацыі трывожнасці!
Дзейнічайце праз вобразы
Вельмі важна вызначыць тое непрыемнае пачуццё, якое і з'яўляецца крыніцай турботы. Сапраўды прызнайцеся сабе, што вы злуецеся на А, таму што ён ... Ці вы «абураныя тым, што гэтая сітуацыя ...». Прагаворыце гэтую фразу некалькі разоў услых.
Калі вы выпрабоўваеце крыўду або злосць на каго-то, вам падыдзе наступнае практыкаванне. Уявіце сабе вашага крыўдзіцеля, але паменшанага да памеру запалкавай скрынка. Змесціце яго на сваім стале, а цяпер уявіце, як ён спрабуе з яго злезці. Ці ж прымусьце рабіць яго што-небудзь смешнае, ну хоць бы скакаць на адной ножцы.
Працуем з мінулым
Калі ў вашым мінулым адбылося некаторае колькасць непрыемных падзей, якія не даюць вам спакойна жыць, уявіце іх, як шэраг фотаздымкаў. Чым выразней, тым лепш! А цяпер у думках змесціце іх у альбом на паліцу і «назірайце», як фатаграфіі выліньваюць.
Працуем з будучыняй
Калі вы празмерна хвалюецеся перад важнымі падзеямі, паспрабуйце прадстаўляць іх сабе ва ўсіх падрабязнасцях загадзя і толькі ў самым спрыяльным святле. Паспрабуйце паглядзець на сябе з боку - як выдатна вы выглядаеце, як вольная ваша пастава, як добразычліва твар. Завяршыўшы практыкаванне, самы час на хвалі прыемных эмоцый скласці спіс сваіх моцных бакоў. І заўсёды трымаеце яго пад рукой.
Працуем з вострым турботай
Калі раптам у нейкі момант вас рэзка «накрыла» негатыўнай хваляй, неадкладна перавядзіце сваю ўвагу на навакольныя вас прадметы. Хоць бы на імгненне адключаны ад рэчаіснасці і пачніце думках апісваць навакольную прастору. Літаральна праз хвіліну вы адчуеце, як вас «адпусціла» і вы можаце вяртацца ў рэальнасць - ужо спакойнай і ўлагоджанай.