Мая сяброўка кожную раніцу з цёмнага рана накіроўваецца ў спартзалу, каб паправіць постаць, а заадно і здароўе. Фігура ў яе сапраўды стала лепш, але вось здароўе - наадварот. Замест бадзёрасці і аптымізму паўсталі стомленасць і раздражняльнасць. У чым жа справа? Спецыялісты па биоритмологии лічаць, што прычына - ў неадпаведнасці ладу жыцця індывідуальным біярытмамі. Бо прыродныя цыклы і біярытмы чалавека маюць свой расклад жыцця. І з гэтым давядзецца лічыцца, калі, вядома, вы хочаце быць здаровыя.
Пра біярытмы ведаюць усе, праўда, толкам растлумачыць, што гэта такое, могуць толькі нешматлікія. Механізм біярытмаў сапраўды вельмі складаны, і зразумець яго здольныя толькі адмыслоўцы. Нам жа, далёкім ад медыцыны людзям, дастаткова ўразумець, што біярытмы кіруюць усімі фізіялагічнымі працэсамі, якія адбываюцца ў арганізме. Рытмічна функцыянуюць сэрца, лёгкія, скарачаюцца і расслабляюцца цягліцы, мяняецца ўзбуджэнне і тармажэнне ў цэнтральнай нервовай сістэме. Адным словам, галоўнакамандуючы рытм верхаводзіць абсалютна ўсім.
Некаторыя біярытмы з'яўляюцца ў чалавека з нараджэння, іншыя залежаць ад знешніх прычын, такіх як змена пары года, ваганні тэмпературы і вільготнасці, сонечная актыўнасць і нават прылівы і адлівы акіяна. Уяўляеце, які атацы з усіх бакоў падвяргаецца наш арганізм! І каб выжыць, ён спрабуе прыстасавацца да вонкавых умоў, узгадняючы з імі сваё ўнутранае расклад.
Калі ж у сілу нейкіх прычын адбываецца "паломка» біярытмаў, гэта заўсёды абарочваецца для арганізма непрыемнасцямі. Спачатку з'яўляюцца нейкія функцыянальныя парушэнні (пачынае пабольваць той ці іншы орган), а пры доўгім збоі - больш сур'ёзныя праблемы. Парушаецца дзейнасць сэрца, сасудаў, нервовай сістэмы, з'яўляюцца стомленасць, слабасць і раздражняльнасць, часцей узнікаюць ВРЗ і ВРВІ, грып і бранхіты, абвастраюцца хранічныя захворванні. Вось чаму лекары рэкамендуюць так перабудаваць свой лад жыцця (рэжым працы, сон, адпачынак і іншае), каб ён не ішоў насуперак з вашым унутраным раскладам. Вы скажаце, што гэта няпроста? Магчыма. Але лепш адзін раз добранька ўсё прадумаць і падбудавацца пад уласныя біярытмы, чым потым доўга бегаць па лекарах.
Але даволі тэорыі, давайце бліжэй да справы. Усе вы, вядома, чулі пра тое, што бываюць «жаўрукі» і «совы». Першыя рана прачынаюцца і рана кладуцца спаць, у іх прыліў энергіі назіраецца ў першай палове дня, асабліва па раніцах. У «сов» усё наадварот: раніцай яны адчуваюць млявасць і разбітасць, затое ўвечары развіваюць кіпучую дзейнасць. Чым нямала раздражняюць сваю палову, калі тая ставіцца да «жаўрукам». Але ёсць яшчэ і «галубы» - аднолькава актыўныя ў розны час сутак, гэтакія акумулятары, якія не патрабуюць падзарадкі. Праўда, такіх шчасліўчыкаў значна менш. Спецыялісты раяць вызначыць свой хронотип з дапамогай спецыяльных тэстаў, карысць існуюць розныя метады, напрыклад, тэст Остберг. І ў залежнасці ад гэтага планаваць сваё жыццё. Скажам, калі вы «жаўрук», вам лепш не вучыцца па вечарах і тым больш не працаваць па начах. «Ў сістэму», наадварот, пераважней паступаць на вячэрняе аддзяленне інстытута і ўладкоўвацца на такую працу, на якую не трэба ўставаць на ўсходзе сонца. У «жаўрукоў» часцей за ўсё час найбольшай актыўнасці з 8 да 13 гадзін, а ў «сов» - з 16 да позняга вечара. Менавіта гэтыя прамежкі лічацца гадзінамі «пік», калі працаздольнасць літаральна зашкальвае. А вось у «гультаяватыя» гадзіны - з 13 да 16 гадзін ўсім лепш заняцца чым-небудзь няцяжкім, а яшчэ лепш - паспаць. У Амерыцы некаторыя працадаўцы нават ўзаконілі пасляабедзенным сон - супрацоўнікам дазваляецца задрамаць паўгадзінкі. Мудрыя амерыканцы зразумелі, што, пасля таго як чалавек трохі паспіць, яго працаздольнасць рэзка ўзрастае і фірме гэта толькі на руку. Нічога не скажаш, карысная практыка. А можа, і ў нас калі-небудзь прыжывецца.
Пакуль мы гаварылі толькі аб сутачных цыклах і біярытмах. Але ёсць яшчэ і месячныя, звязаныя з месяцовымі фазамі, і сезонныя, і гадавыя. Разабрацца ў іх няпроста, але можна. Аказваецца, Месяц таксама самым непасрэдным чынам уплывае на нас, якія жывуць на Зямлі. Прылівы і адлівы ў рэках і морах і многія іншыя з'явы - гэта «справа рук» Месяца. Ёсць меркаванне, што за фазамі Месяца асабліва ўважліва варта сачыць тым, у каго ўзнікаюць праблемы з ціскам. Лічыцца, што гіпертонікам трэба сцерагчыся поўні, калі кроў максімальна прылівае да галавы, а гіпатонікам - маладзіка, калі кроў, наадварот, прылівае да ног. Таму ў крытычныя «месяцовыя» дні старайцеся не загружаць сябе працай і пабольш адпачывайце. А таксама не забывайце своечасова прымаць таблеткі, калі яны прапісаны урачом.
Зараз пагаворым аб гадавым рытме. Ён звязаны з кручэннем Зямлі вакол Сонца і вызначае наступ чатырох часоў года: зімы, вясны, лета і восені. Змена часоў года - гэта таксама рытм, пэўная схема, паўтаральная з года ў год. Зіма традыцыйна сімвалізуе заняпад, вясна - адраджэнне, лета - росквіт, восень - завяданне. Але, аказваецца, не ва ўсіх вясна - час аптымізму і бадзёрасці, а зіма - пара дэпрэсій і апатыі. Псіхолагі мяркуюць, што ўсё залежыць ад тэмпераменту чалавека. Так, гарачую пару года (канец вясны і лета) часта бывае неспрыяльным для халерыкаў і сангвінікаў, а халоднае - для меланхолікаў і флегматыкаў. Таму ў пераходныя перыяды карысна браць адпачынак. З прыходам халадоў на адпачынак рэкамендуецца адпраўляцца меланхолік і флегматык. А на стыку вясна-лета лепш на час забыцца пра працу халерыкаў і сангвінік. Трэба сказаць, што гэты пункт гледжання не бясспрэчная, улічваючы, што «чыстых» сангвінікаў або флегматыкаў практычна не бывае - у большасці з нас ёсць патрошку ад усіх тыпаў тэмпераменту. Аднак да яе ўсё ж варта прыслухацца. Не менш важна прыслухоўвацца да сезонных біярытмы яшчэ і таму, што яны «вінаватыя» ў захворвання ў пэўны час года. Напрыклад, восенню і вясной традыцыйна абвастраецца язва страўніка, алергія і рэўматызм. Стала быць, тым, хто пакутуе ад пералічаных сезонных хворасцяў, варта загадзя, не чакаючы наступлення вясны ці восені, паклапаціцца аб іх прафілактыцы.
А цяпер давайце паспрабуем сабраць разам рэкамендацыі лекараў адносна таго, як не «пасварыцца» са сваімі прыроднымі цыкламі і біярытмамі - і наладзіць пад іх сваё жыццё:
- старайцеся рацыянальна выкарыстоўваць псіхічныя і фізічныя ўзлёты свайго арганізма. У кожнага чалавека індывідуальныя біярытмы, але ўсё ж спецыялісты заўважылі, што ў пэўныя месяцы года актыўнасць павялічваецца. Шматлікія даследаванні паказалі, што ў найлепшай форме мы знаходзімся ў 1, 5, 6 і 10-й месяцы пасля дня нараджэння. Так што вылічваецца месяцы ўздыму і смела дзейнічайце ў гэты час! А вось на 2-й месяц пасля нараджэння і апошні перад самым днём нараджэння варта «залегчы на дно». Менавіта ў гэты час многія з нас адчуваюць сябе разбітымі, стомленымі і незадаволенымі ўсім і ўся;
- у перыяд заняпаду ня засмучайцеся і ня ўпадайце ў роспач, бо неўзабаве сітуацыя зменіцца! Вядома, высілкам волі можна ўзбадзёрыць функцыянальныя магчымасці свайго арганізма, нават калі той знаходзіцца ў «мінусе», але не перабераце. Рэгулятары рытмаў дзейнічаюць па прынцыпе ківача, і чым мацней асобай ківач у адзін бок, тым мацней будзе адхіленне ў іншую. Іншымі словамі, калі вы загоніце свой арганізм да мяжы, перыяд аднаўлення адпаведна павялічыцца;
- пабудуйце рэжым дня з улікам свайго хронотипа. Кладзецеся спаць не пазней 11-12 гадзін ночы і спіце не менш 8 гадзін. Калі засыпаць пазней, паўнавартасны сон не атрымаецца. Да таго ж навукоўцы ўсталявалі, што пры адкладванне сну на 3 гадзіны кемлівасць і памяць слабеюць амаль у два разы, мозг не адпачывае і чалавек адчувае сябе абсалютна пабітым. Калі вы "сава" і з цяжкасцю засынаеце, прыміце перад сном 10-хвілінную ванну з тэмпературай вады 37-38 градусаў. А кантрасны душ або проста умыванне халоднай вадой па раніцах прымусяць прачнуцца нават самую заспаныя «саву»;
- рэгулярная фізічная нагрузка дапаможа захаваць вашы біярытмы ў цэласці і захаванасці. Толькі важна правільна выбраць час для наведвання спартзалы. «Жаўрукоў» можна накіравацца туды і ў першай палове дня, але не раней 9 раніцы (у крыві знаходзіцца занадта вялікі працэнт корцізона, гармона стрэсу, і толку ад шэйпінгу з аэробікай будзе мала). «Ў сістэму» ж лепш перанесці спартыўныя мерапрыемствы на другую палову дня. Лічыцца, што аптымальны час для спорту - пасля 16 гадзін. У гэтыя гадзіны вам будзе лёгка справіцца з любой нагрузкай і эфект ад трэніроўкі будзе вышэй, чым у іншы час;
- рэжым харчавання таксама ўзгадняць з біярытмамі. Ранні сняданак у 7 раніцы ніякім чынам не пашкодзіць вашай постаці, нават калі вы дазволіце сабе кавалак торта з крэмам або вялізны бутэрброд з маслам. Вугляводы ў гэты час ператвараюцца галоўным чынам у энергію і адразу ж распадаюцца. І ўсё тое, што вы з'елі за сняданкам, ніколі не ператворыцца ў тлушч (пагадзіцеся, варта прачынацца крыху раней, каб ёсць усё, што душа пажадае!) А вось перакусы на сон будучы нічога добрага не прынясуць - акрамя атлусцення яны цягнуць за сабой яшчэ і начнымі кашмарамі ;
- адчувальна б'е па біярытмы змена гадзінных паясоў - з новым пасавым часам адбываецца разузгадненне сутачных рытмаў, а таксама рытмаў жыццёвых функцый арганізма. Таму па магчымасці адмоўцеся ад занадта частых пералётаў ў тропікі або Запаляр'е - пашкадуйце сябе. А ўжо калі раз'езды непазбежныя, памятаеце, што арганізм адаптуецца да новых умоў толькі праз 3-10 дзён. Адпаведна старайцеся павялічыць працягласць вашага знаходжання ў далёкіх краінах;
- нарэшце, лечыцеся па гадзінах! Бо яшчэ шмат стагоддзяў таму кітайскія медыкі заўважылі, што ў нашым арганізме нават кожны орган мае свой біярытм. Ваша задача - запомніць, у якія гадзіны пэўныя органы найбольш актыўныя, і па магчымасці менавіта ў гэты час праводзіць медыцынскія маніпуляцыі. Так, вуха найбольш успрымальны да лячэння з 14 да 16 гадзін (і кампрэсы трэба рабіць у гэты час, а не на ноч!), Пік актыўнасці сэрца прыпадае на 11-13 гадзін, лёгкія працуюць на ўсю моц каля чатырох гадзін дня, а ныркі - з 15 да 17 гадзін. Не выпадкова кітайская медыцына стварыла пэўную схему лячэння, якая адпавядае прыродным цыклам і біярытмаў чалавека. Дарэчы, правільнасць такога падыходу пацвердзілі і шматлікія даследаванні расійскіх медыкаў;
- паспрабуйце прасачыць за сваім самаадчуваннем хоць бы на працягу некалькіх месяцаў, фіксуючы ў дзённіку ўсе ўзлёты і падзенні свайго арганізма. Паназірайце дынаміку і ў далейшым складзіце выразны план: у якія гадзіны вам лепш прачынацца і засыпаць, пачынаць і сканчаць працу і гэтак далей. Наладзьце свой арганізм правільна, і ваша самаадчуванне значна палепшыцца!