Храп - гэта стан абцяжаранага дыхання, якое ўзнікае у спячага чалавека, калі мышцы неба і гартані расслабляюцца і абвісаюць. Дыхальная шчыліну памяншаецца, як вынік, дыханне абцяжарваецца, і з-за вібрацый дрэнна які праходзіць у дыхальныя шляхі паветра, чалавек пачынае выдаваць захропшага гукі.
Змагацца з храпам складана, бо людзі храпуць па-рознаму: хтосьці носам, хтосьці ротам, хтосьці мовай. Храп не толькі дастаўляе нязручнасць навакольным спячым людзям, але і вельмі небяспечны для здароўя і нават для жыцця захропшага чалавека. Самае небяспечнае наступства храпу - смерць ад прыпынку дыхання ў сне. Гэта адбываецца таму, што дыхальная шчыліну можа аднойчы перакрылі разняволенымі цягліцамі цалкам.
Што ж турбуе вас - проста храп або хвароба прыпынку дыхання ў сне?
Часта храп сапраўды з'яўляецца прыкметай хваробы прыпынку дыхання ў сне, першым вонкавым сігналам якой з'яўляецца наступны храп: чалавек храпе, затым дыханне яго спыняецца на некаторы час, пасля чаго чалавек рэзка усхропваў і працягвае храпці далей. Гэта можа цыклічна паўтарацца да 10 раз у гадзіну.
Дадатковыя сімптомы хваробы прыпынку дыхання ў сне:
- павярхоўны сон, які не дае паўнавартаснага адпачынку. Чалавек спіць усю ноч, а раніцай ўстае ў пабітым стане. З'яўляецца дзённая дрымотнасць, якая перашкаджае нармальнай жыццядзейнасці. Так адбываецца таму, што гук храпу правакуе мозг захропшага да аўтаматычнага абуджэння. Прычым захропшага чалавек пра гэта нават не падазрае. Такім чынам, мозг не атрымлівае дастаткова адпачынку ноччу, што выклікае яго непаўнавартасную працу днём.
- пачашчанае начны мачавыпусканне. Чалавек можа спаражняць поўны мачавая бурбалка да 4-х раз за ноч.
- прагрэсіўна нарастальная маса цела, або атлусценне.
Каб не храпці, варта прымаць падчас сну зручную позу для бесперашкоднага траплення паветра ў лёгкія. Звярніце ўвагу на вашу падушку, яна не павінна быць занадта плоская і занадта пышная. Не рэкамендуецца дыхаць ротам падчас сну, так вы мацней будзеце храпці. Да таго ж нос абараняе наш арганізм ад траплення ў яго розных мікробаў, так як ён з'яўляецца фільтрам. Калі вы дыхаеце ротам, патрэбнай фільтрацыі не адбываецца. Папытаеце блізкіх людзей мяняць вашу позу, як толькі вы пачнеце храпці. Існуюць спецыяльныя ўтрымлівальныя прылады, якія фіксую становішча падчас сну. Можна выкарыстаць іх, калі вы не храпеце ў нейкім адным становішчы.
Каб пазбавіцца ад такіх праблем, як храп і прыпынак дыхання ў сне, трэба умацоўваць мышцы гартані і неба. Рабіце наступныя практыкаванні некалькі раз у дзень:
Надзьміце адну шчаку і перакату паветра з яе ў іншую. Перакочваць паветра з адной шчокі ў іншую 30-40 раз.
Высуньте мову і спрабуйце дацягнуцца ім да падбародка. Гэта практыкаванне павышае тонус цягліц неба і гартані. Паўтарыце 15 разоў.
Вылучыце наперад ніжнюю сківіцу, затым рукамі з невялікім ціскам вярніце яе на месца. Паўтарыце 20 разоў.
Рэгулярныя трэніроўкі цягліц гартані і неба дазволяць вам пазбавіцца ад храпу, хваробы прыпынку дыхання ў сне і ад многіх іншых праблем, выкліканых храпам.
Таксама ў продажы маюцца адмысловыя спрэі і кроплі для захропшага людзей. Яны падтрымліваюць тонус тканін у сне, палягчаючы трапленне паветра ў лёгкія. Гэтыя медыцынскія прэпараты, ўсё ж, не вырашаць цалкам праблему храпу. У адмыслова цяжкіх выпадках храпу (да прыкладу, калі мова западае ў горла), неабходна медыцынскае абследаванне. Толькі ўрачы здолеюць выявіць крыніца храпу і ліквідаваць яго.