Групай даследчыкаў з Чыкагскага універсітэта даказана, што пастаяннае недасыпанне вядзе да такіх наступстваў, як атлусценне, гіпертанія і дыябет. Так, выяўлена, што недасыпанне па 3-4 гадзіны на адну ноч на працягу ўсяго тыдня ўжо негатыўна ўплывае нават на людзей маладых і здаровых: арганізм, які не атрымаў належнага адпачынку, горш спраўляецца з пераварваннем і наступным засваеннем вугляводаў, а стрэсы пераносіць горш. Назіраліся і іншыя наступствы, да якіх прыводзіць недастатковая працягласць сну ў дарослага чалавека, у прыватнасці, засмучэнні гарманальнай раўнавагі і паслабленне імуннай сістэмы.
Большасць папярэдніх даследаванняў было прысвечана засмучэнням-наступстваў кароткачасовага недасыпання. Напрыклад, "добраахвотнікаў" прымушалі знаходзіцца ў які не спіць стане суткі-двое, пасля чаго вывучалі змены розных псіхічных параметраў - хуткасці рэакцыі, настрою, увагі, - якія і сапраўды пагаршаліся пры недасыпанні. У новым жа даследаванні разглядаўся фізіялагічны эфект ад скарачэння працягласці штодзённага сну да чатырох гадзін на працягу шасці начэй запар.
Па словах кіраўніка даследчыкаў, доктара ван Котар, адносна працяглы недасыпанне адлюстроўваецца на здароўе чалавека нашмат цяжэй, чым змушанае няспанне на 1-2 ночы. Гэта значыць назапашаны дэфіцыт сну прыносіць не менш шкоды, чым недахоп у харчаванні або гіпадынамія. Можна параўнаць негатыўны эфект ад недасыпання з шкодай, які наносіць курэнне. Такім чынам, людзі з кожным годам усё менш спяць і становяцца ў выніку ўсё больш стомленымі. Яны могуць рэгулярна выконваць фізічныя практыкаванні, як след харчавацца, узбагачаць свой рацыён патрэбнымі вітамінамі, але, калі іх сон доўжыцца толькі 4-5 гадзін у дзень, усе іншыя меры ідуць дарэмна.
Шматгадовымі даследаваннямі цвёрда ўстаноўлена: даросламу чалавеку трэба ў сярэднім 8-9 гадзін начнога сну. Тым не менш, скажам, радавы амерыканец 7 гадзін - не больш за тое, а часцяком і яшчэ менш, і дэфіцыт сну ніколі не папаўняе. Варта прызнаць, вядома, што патрэба ў сне - рэч індывідуальная, так што можа і некалькі вагацца. Але ўсё ж большасць недаатрымлівае сваёй нормы сну. Звычайна людзі не кладуцца раней паўночы, а прачынаюцца па сігналу будзільніка ў 4.30-5 гадзін. У выніку яны засынаюць і па дарозе на працу, і ў кіно альбо тэатрах, а часам нават за рулём, або дрэмлюць на нарадах і на працоўных месцах ...
Даследчыкі высветлілі, што недастатковая працягласць сну ў дарослага чалавека выліваецца ў рэзкае змяненне метабалізму, а таксама прыводзіць да гарманальных збояў, аналагічным эфекту старэння. Назіранне праводзілася за адзінаццаццю маладымі здаровымі мужчынамі 18- 27 гадоў, якія на працягу 16 начэй запар спалі ва ўмовах клінічнай лабараторыі. На працягу ўсяго гэтага часу дакладна фіксавалі працягласць іх сну: у першыя тры ночы яна складала 8 гадзін, а затым шэсць начэй па 4 гадзіны пры адсутнасці магчымасці спаць днём.
Неаднаразова праводзяцца аналізы крыві і сліны паказалі карціну змены метабалізму пры недасыпанні: у першую чаргу ў падыспытных рэзка падала здольнасць засвойваць глюкозу, што прыводзіла да росту яе ўтрымання ў крыві і стымулявала арганізм да выпрацоўкі вялікіх доз інсуліну, што часцяком прыводзіць да росту інсулінавага супраціву, а гэта з'яўляецца тыповай прыкметай «дарослага» дыябету, званага яшчэ дыябетам другога тыпу. Нагадаем, што залішняя інсулін спрыяе да таго ж яшчэ і назапашвання тлушчу, а гэта павышае рызыку атлусцення і гіпертаніі.
Вядомая здольнасць мозгу выкарыстоўваць энергію глюкозы і без удзелу інсуліну, але і гэтая здольнасць пасля недасыпання выяўлялася ў меншай ступені. Вынікам гэтага стала парушэнне функцыянавання некаторых абласцей мозгу, у тым ліку якія адказваюць за вастрыню крытычнага мыслення, за памяць і кемлівасць - такім чынам, пры недасыпанні назіралася пагаршэнне дадзеных характарыстык.
Акрамя таго, даследнікі ўсталявалі, што ўтрыманне ў крыві кортізола, якое служыць мерай ўзроўню стрэсу, павялічвалася ва ўмовах недасыпання бліжэй да вечара. Гэты рост ўзроўню кортізола з'яўляецца тыповым пры старэнні і звязаны з ростам інсулінавага супраціву і з пагаршэннем памяці. Пры малой працягласці сну ў дарослага чалавека могуць быць змены ўзроўню гармону шчытападобнай залозы; праўда, наступствы гэтай з'явы пакуль не зусім ясныя. А вось паслабленне імунітэту выразна выяўлялася, у прыватнасці, характарам рэакцыі на супрацьгрыпозную вакцыну.
У далейшых даследаваннях чыкагскія даследчыкі праводзяць эксперыменты па ўплыву недасыпання на жанчын і на пажылых людзей. На пажылых недасыпанне, на думку навукоўцаў, павінна адбівацца яшчэ мацней, у сувязі з тым, што час, якое прыходзіцца на фазу глыбокага сну (самага эфектыўнага), рэзка падае з узростам. У маладых людзей узростам ад 20 да 25 гадоў на гэтую фазу прыпадае каля 100 хвілін, а гэты ж параметр для чалавека сярэдняга ўзросту складае не больш за 20 хвілін. Калі малады чалавек лёгка можа адаспацца пасля недасыпання, пажылому кампенсаваць знаходжанне без сну значна цяжэй.
Такім чынам, галоўная выснова: сном нельга грэбаваць, калі вам дорага ваша здароўе. Пры сістэматычным недасыпанні рэкамендуецца класціся спаць на 1-2 гадзіны раней. Больш за ўсіх, як правіла, недосыпают школьнікі, ложа спаць за поўнач, а якія ўстаюць рана раніцай і хто прыходзіў у школу соннымі, як зомбі.
Вынікі даследавання іншай групы навукоўцаў - з Пенсільванскага універсітэта (Філядэльфія) - сведчаць, што праз 2 тыдні хранічнай недахопу сну многія людзі кажуць, быццам яны прывыклі да новага рэжыму і не адчуваюць дрымотнасці нават нягледзячы на тое, што спяць менш. Аднак тэсты паказваюць, што гэта не адпавядала рэчаіснасці: такія людзі ўсё роўна адчуваюць стомленасць, кантрольныя заданні выконваюць горш, асабліва тэсты на кемлівасць і хуткасць рэакцыі.
Відавочна, гаворка ідзе пра суб'ектыўным і аб'ектыўным адчуванні дрымотнасці і іх разыходжанні: па сведчаннях навукоўцаў, сярод падыспытных ня адаптаваўся да недасыпання ні адзін чалавек! А вельмі распаўсюджанае ўяўленне пра тое, што можна больш паспець, эканомячы на сне, аказваецца абсалютна ілжывым: аб'ектыўна паказана, што недосыпают робяць усё больш павольна.