У перыяд цяжарнасці адбываецца заўсёды ў жанчыны змена формы грудзей. Гэта абумоўлена падрыхтоўкай да гадаванні грудзьмі. Многія жанчыны хвалююцца, што іх грудзі пасля родаў страціць былую пругкасць. Многія маці пасля родаў нават адмаўляюцца ад кармлення дзіцяці. Але гэта памылковае меркаванне, бо незалежна ад таго, будзе яна карміць маляня грудзьмі або не будзе, форма грудзей усё роўна будзе мяняцца. Справа ў тым, што ўплывае на форму грудзей стан цягліц, якія падтрымліваюць грудзі. Каб грудзі ў перыяд цяжарнасці і пасля нараджэння заставалася ў выдатнай форме, трэба трымаць мышцы грудзей у тонусе. Разгледзім некаторыя практыкаванні для цягліц грудзей падчас цяжарнасці, бо цягліцавы моцны гарсэт не дазволіць абвіснуць грудзей.
Практыкаванні, каб умацаваць мышцы грудзей падчас цяжарнасці
Цяжарнай жанчыне для выканання практыкаванняў добра мець адмысловы кілімок для ўстойлівасці. Перш чым прыступіць да практыкаванняў, неабходна разагрэцца: хада на месцы, кручэнне тазам і плячыма, ўзняцце каленяў.
Ногі трэба паставіць на шырыні плячэй, сагнутыя локці варта на ўзроўні грудзей расставіць ў бакі. Перад сабой злучыце далоні, пальцамі ўверх. Прыцісніце далоні сілай адзін да аднаго і павольна, не паслабляючы напружанне, рукі падніміце да твару, пасля павольна апусціце да жывата. Дадзенае практыкаванне праробліваць пяць разоў. З зыходнага становішча водзіце павольна сціснутымі далонямі злева направа, пры гэтым стараючыся не рухаць плячыма.
Іншае практыкаванне са становішча седзячы выконваецца. Выцягніце наперад рукі і на ўзроўні грудзей сагніце локці, звядучы разам перадплечча. Сагнутыя рукі падымайце ўверх павольна, затым ўніз, з амплітудай 20 сантыметраў. Пры гэтым старайцеся не рухаць плячыма і корпусам, а локці максімальна трымаеце бліжэй да сябе. Пасля павольна і плаўна разводзіце рукі, сагнутыя ў локцях ў бакі. На некалькі секунд зафіксуйце становішча, затым рукі вярніце ў ранейшае становішча.
Іншыя практыкаванні для цяжарных, каб умацаваць мышцы грудзей
Неабходна стаць на калені і абаперціся на далоні. Калені і рукі размесціце на шырыні сцёгнаў. Выстаўце наперад плечы, ён перанёс на рукі цэнтр цяжару. Павольна згінайце рукі, пры гэтым тулава трымаеце прама. Паўтарыце практыкаванне 10 разоў.
Сядзьце і скрыжаваўшы ногі. На вялікім тэрміне цяжарнасці гэта зрабіць будзе трохі цяжка. Спіну выпрастаць, і звядзіце разам лапаткі. У рукі вазьміце мячык (невялікі) і перад сабой трымаеце яго. Робячы выдых, сцісніце як мага мацней мяч. Пры выдыху расслабьте плечы. Зрабіце тры падыходы па 10 разоў. Пры першым падыходзе мяч трымаеце на ўзроўні жывата, на другім падыходзе - на ўзроўні грудзей, на трэцім - над галавой.
Станьце прама і рукі выцягніце ў бакі. Пасля свабодна і хутка сагніце ругі ў локцях і «выкіньце наперад перадплечча. Пры гэтым падымайце ўверх пэндзля. Гэтыя рухі эфектыўна ўмацоўваюць грудныя мышцы.
Практыкаванне для паслаблення цягліц грудзей і ўмацаванне шыйных цягліц. Дадзенае практыкаванне добра выконваць цяжарным жанчынам перад практыкаваннямі, дзе прымяняюцца гантэлі. Станьце прама, зрабіце нахіл наперад. Спіна пры гэтым павінна быць прамой. У гэтым становішчы пачніце махі рукамі з боку ў бок.
Ляжце на спіну і ногі сагніце ў каленях. Пастаўце ногі на шырыні сцёгнаў. Вазьміце невялікія гантэлі ў рукі і падніміце ўверх над грудзьмі. Развядзіце павольна рукі ў бакі, затым назад звядзіце іх. Паўтарыце гэта практыкаванне 15-20 раз.
Трымаючы ў руках гантэлі, падымайце, а пасля апускайце плечы. Пры ўздыме плячэй гантэлі трымаеце паралельна падлозе, пры гэтым локці павінны быць крыху сагнутыя. Трэба зрабіць гэта практыкаванне за 2 падыходу па 10 паўтораў.
Сядзьце на крэсла або мяч, спіну выпрастаць. У рукі вазьміце гантэлі і па чарзе рукі згінайце ў локцях. Трэба сачыць за тым, каб рукі былі бліжэй да тулава. Выканайце 2 падыходу па 15 паўтораў.
Проціпаказана выконваць любыя практыкаванні пры цяжарнасці: калі ёсць пагроза перапынення цяжарнасці, пры гестоз і таксікозе, калі нізкае предлежание плацэнты. Таксама пры крывацёку, пры нядужанні, галавакружэньне, пры тэмпературы, прастудных хваробах. Пачынаючы з сёмага месяца цяжарнасці практыкаванні не павінны выконвацца інтэнсіўна.
Калі цяжарная жанчына рэгулярна будзе выконваць такія практыкаванні, то грудзі падчас цяжарнасці і пасля яе будзе мець выдатную форму.