Правільнае харчаванне пры завалах

Многія людзі пакутуюць ад замка, прычынай якога часта служыць недастатковая колькасць ужывальных садавіны і агародніны, цельнозерновые прадуктаў, стрэс або змена клімату. Актуальная дадзеная праблема і для цяжарных. Вырашыць праблему завалы можна за кошт правільнага харчавання і прыёму вялікай колькасці вадкасці. Калі ж змяненне рацыёну не дапамагае, то неабходна звярнуцца да ўрача.

Прадукты, здольныя прадухіліць ўзнікненне завалы.
Правільнае харчаванне пры завалах забяспечваецца за кошт ужывання прадуктаў, багатых клятчаткай: садавіны, гародніны і цельнозерновые вырабаў. Абалоніна гарантуе стабільную працу стрававальнай сістэмы, спрыяе размякчэнню прадуктаў жыццядзейнасці і паляпшае іх праходнасць па тоўстым кішачніку. Шмат абалоніны ў лупіне і лісці раслін і іх пладоў. А ліставыя гародніна ўдвая больш карысна, бо акрамя абалоніны яны багатыя магніем. Ужыванне клятчаткі варта павялічваць паступова, каб не ўзнікла дыярэя.

Штодня неабходна спажываць 25-35 г клятчаткі. Карысна снедаць салодкай аўсянкай, замяняючы цукар чарнаслівам. Чарнасліў валодае ўласцівасцямі мяккага слабільнага, ён стымулюе мускулатуру тоўстага кішачніка. З'ядаючы пяць ягад чарнасліву, Вы ўжываеце 3 г клятчаткі. Штодня трэба з'ядаць чатыры ягады, прычым пераварваецца чарнасліў лепш вараны або папярэдне замоченный. Не варта празмерна захапляцца чарнаслівам, бо магчыма засмучэнне стрававання.

Валодае слабільным уласцівасцю і кава, паколькі гарачая вадкасць спрыяе апаражнення кішачніка. Магчыма, што ён таксама стымулюе мускулатуру кішачніка. Вядома ж, кава не з'яўляецца пастаянным рашэннем праблемы завалы, улічваючы яго мочегонные ўласцівасці, але на кароткі час ён дапаможа зняць вастрыню праблемы. Пазбавіцца ад замка дапаможа цытрынавы сок, раствораны ў гарачай вадзе. Сок цытрыны актывуе вылучэнне жоўці, што вядзе да паляпшэння скарачэння кішачнай мускулатуры. Такім чынам, кожны дзень трэба выпіваць адну-дзве гурткі каву або кружку гарачай вады з 2 арт. лыжкамі соку цытрыны.

Пры завалах харчаванне павінна ўключаць лішак вады, так як вада неабходная для праявы уласцівасцяў абалоніны. Калі спажываць мала вады, то яна ўсмоктваецца з змесціва кішачніка, з-за чаго крэсла становіцца цвёрдым, і абцяжарваецца дэфекацыя. У дзень чалавек павінен выпіваць ад двух да трох літраў вады.

Добра павялічвае аб'ём змесціва кішачніка і ільняное масла. Цёплае малако з даданнем чайнай лыжкі молатых льняных насення карысна выпіваць на ноч. Можна таксама пасыпаць кашу, пюрэ з садавіны ці шматкі двума сталовымі лыжкамі насення лёну.
Жыхары Еўропы па заканчэнні трапезы ядуць шпінат, паколькі абалоніна паляпшае праходжанне ежы па стрававальнай сістэме. Таксама карысна есці садавіну да ежы за гадзіну ці пасля ежы праз гадзіну.

Каб прадухіліць запор, варта ўжываць прадукты, якія змяшчаюць магній, паколькі ён з'яўляецца цудоўным слабільным сродкам. Багатыя магніем насенне, арэхі, а таксама гародніна цёмна-зялёнага колеру.

Прадукты, якія неабходна выключыць з рацыёну.
Каб правільна харчавацца пры завалах, з меню трэба выключыць малако і ўсе малочныя прадукты. Часам завала ўзнікае з-за непераноснасці малочнага бялку. Спрыяе завалам і ежа, празмерна насычаная вавёркамі. Таксама завала можа быць справакаваны прадуктамі, папярэдне ачышчаныя ад абалоніны: белым хлебам, белым рысам і макаронамі з белай мукі. Падобныя прадукты неабходна замяняць вырабамі з мукі грубага памолу. Пры завалах ня трэба ўжываць алкаголь, паколькі ён з'яўляецца діуретікі, а пры завале арганізму патрабуецца лішак вадкасці.