Некаторыя жанчыны «за сорак пяць» чамусьці не адчуваюць сябе «ягадкамі зноў». Чаму? Усё проста: арганізм перабудоўваецца, а жанчына да перабудовы яшчэ не гатовая. Яна працягвае жыць у тым жа рэжыме, што і раней, сілкуецца тымі ж прадуктамі - адсюль і праблемы. А дыета ў гэтым узросце проста неабходная. Не, гэта не значыць, што вы павінны галадаць! Божа, крый Божа! Проста трэба харчавацца правільна, выконваючы рацыянальны гігіенічны рэжым. Што ж ўключае правільнае харчаванне для жанчын старэй 45-ці гадоў? Чытайце і выконвайце парадаў спецыялістаў.
Што такое рацыянальны гігіенічны рэжым?
Гэта рэгуляванне свайго сілкавання: ўключэнне ў паўсядзённы рацыён гародніны, садавіны і вітамінных комплексаў для выключэння натуральнага дэфіцыту вітамінаў. Пры гэтым не забывайце пра эфект вітаміна А (анцігістамінные ўласцівасці і паскарэнне харчавання клетак), вітаміна С (ўздзеянне на імунітэт, абмен рэчываў), вітаміна Е (паляпшэнне мазгавога кровазвароту).
Варта ёсць пабольш грачанай і аўсянай кашы (пастаўшчыкі вітаміна Ў), печанага бульбы (ўтрымлівае калій, неабходны для рытмічнай працы сэрца). З гэтай мэтай таксама добрыя курага, разынкі, інжыр. Больш ўжывайце малочнакіслых прадуктаў (тварог, спецыяльныя Кефіры). У іх утрымліваецца неацэнны кальцый, якога так не хапае арганізму пасля 45-ці гадоў. Менавіта з-за яго недахопу (вымывання), звязанага з узростам, косткі становяцца далікатнымі. Гэта з'ява называецца астэапарозам. Захворванне астэапарозам нават у развітых краінах складае 25-40% з перавагай яго сярод жанчын белай расы. Да 70-ці гадоў 40% жанчын у свеце маюць адзін пералом, абумоўлены астэапарозам. Частата ж пераломаў костак у жанчын ва ўзросце 50-54 гадоў узрастае ў 4-7 разоў у параўнанні з мужчынамі такога ж узросту! На касцяную тканіну аказвае ўплыў таксама дэфіцыт палавых гармонаў. На жаль, кальцый з ежы недастаткова добра засвойваецца ў гэтым узросце, таму можна ўжываць розныя прэпараты, якія ўтрымліваюць кальцый.
Не забывайце ў штодзённы рацыён ўключаць морапрадукты: у марской капусце шмат ёду, а ў скумбрыі аптымальнае колькасць кальцыя і фосфару.
У харчаванні павінны ўдзельнічаць розныя гатункі мяса, лепш у вараным выглядзе, гэта дапамагае захоўваць уласныя вавёркі і ня папраўляцца. З тлушчаў перавагу аддаюць алеі, але смажыць лепш пачынаць на сметанковым, дадаючы раслінны. Дарэчы, ад смажаных страў варта паступова адмаўляцца. Тое ж ставіцца да вострых страў (уключаючы вострыя гатункі сыру), прыправамі, спецыям, соусам. Салата лепш заправіць невялікай колькасцю цытрынавай кіслаты замест солі і воцату.
Для некаторых жанчын, напэўна, будзе асабліва прыемна пачуць, што карысна з'ядаць па кавалачку сала два разы на тыдзень, таму што там утрымліваецца арахидоновая кіслата, незаменная для прафілактыкі атэрасклерозу. Але сала не павінна быць смажаным або вараным.
Пазбягайце шакаладу, заправы, цукру. Заменіце цукар мёдам, варэннем. Мёд лепш не размешваць ў гарбаце, а запіваць яго, беручы на мову. Так ён хутка ўсмоктваецца ў кроў і лепш засвойваецца. Не карыстайцеся імпартнымі заменнікамі цукру: наш арганізм да іх генетычна не прыстасаваны.
Не захапляйцеся кавы, паступова пераходзіце на чорны і зялёны чай: ён выдатна нармалізуе тонус сасудаў і таму рэгулюе крывяны ціск. Піце фруктовыя і агароднінныя сокі.
Прывучыць сябе ёсць грубыя гатункі хлеба, лепш з вотруб'ем. Спачатку будзе складана адмовіцца ад заправы, але з часам вы абвыкнеце.
Общегигиенический рэжым ўключае ў сябе штодзённыя прагулкі на свежым паветры (успомніце, што «ў прыроды няма дрэннага надвор'я»), заняткі фізкультурай, гімнастыку, аэробіку хоць бы ў хатніх умовах (Патанчы са сваёй моладдзю), гэта дапаможа скінуць цягліцавае напружанне. Выдатна для гэтых мэтаў падыходзіць масаж.
Займіцеся воднымі працэдурамі. У хатніх умовах кожную раніцу і вечар становіцеся пад душ, рэгулюючы напор вады і тэмпературу. Супакойвае звычайна вельмі цёплая вада. Добрыя для гэтых мэтаў мяккі душ і масажная асадка. Калі вам больш падабаецца прымаць ванну, дадайце ў ваду настоі травы, марскую соль, бальзамы, якіх цяпер шмат у продажы. І рабіце ўсе гэтыя працэдуры не ад выпадку да выпадку, а рэгулярна.
На ноч можна прыняць лёгкае снатворнае, настойку валяр'яны, сардэчніка, валакардын. Настойкі травы можна дазволіць выпіць таксама днём. Выконвайце ўказанні кардыёлага: магчыма, ён прызначыць сродкі, якія нармалізуюць рытм і сардэчную дзейнасць. У выключных стрэсавых сітуацыях можна выпіць на ноч куфель добрага чырвонага віна, чарку каньяку, але калі вам алкаголь проціпаказаны ў сувязі з гіпертаніяй або захворваннем печані, лепш на ноч выпіць цёплага малака з срэбнай посуду, можна з мёдам.