Што яна ўключае ў сябе, дародавая падрыхтоўка? Перш за ўсё, здабыццё душэўнай раўнавагі, ўнутранага спакою, а ўжо потым - фізічныя практыкаванні і трэніроўкі. Вось асноўныя пункты, якія складаюць у цэлым працэс падрыхтоўкі будучай маці да родаў.
1. Разуменне таго, што наогул уяўляе з сябе працэс нараджэння дзіцяці, што адбываецца з целам у гэты момант, якія этапы родаў, і як мы можам дапамагчы сабе ў іх;
2. Змена стаўлення да болю і страху перад ёй - праз інфармаванне, падтрымку партнёраў, візуалізацыю, аффирмацию і многае іншае.
3. Вывучэнне розных спосабаў дыхання і поз, якія выкарыстоўваюцца падчас родаў;
4. Фарміраванне кантролю над цягліцамі, якія ўдзельнічаюць у родах, свядомае скарачэнне вагінальных цягліц падчас сутычак;
5. Уменне адпачываць душой і целам;
6. Забеспячэнне спрыяльных і бяспечных умоў для нараджэння дзіцяці;
7. Удакладненне стратэгіі родаў, складанне плана ў адпаведнасці з папярэдне абранай схемай нараджэння дзіцяці.
Найбольш важны фактар - стаўленне маці да працэсу родаў. Важна прыняць яго такім, які ён ёсць - без супраціву і страху. Рэкамендуецца асноўная ўвага надаць трох асноўных аспектах:
- падрыхтоўка цела да фізічных зменаў падчас цяжарнасці - спецыяльна прызначаныя практыкаванні ёгі, накіраваныя на рашэнне такіх праблем, як болі ў спіне, скрыўленне хрыбетніка, ацёкі рук і ног, розныя захворванні. Яны таксама павялічваюць гнуткасць цягліц, дапамогуць умацаваць косці і наладзіць сістэму гарманальнага балансу;
- фізічная і псіхалагічная падрыхтоўка да родаў - распрацоўка цягліц, якія ўдзельнічаюць у родах, дыхальныя і іншыя методыкі палягчэння працэсу нараджэння, рэлаксацыя і медытацыя, якая дапамагае справіцца са страхам і напругай - асноўнай прычынай болі ў родах;
- зносіны з дзіцем ўнутры сябе - канцэнтрацыя і медытацыя, дыхальныя тэхнікі, Прэнатальнай сувязь, візуальныя эфекты для сустрэчы з душой ненароджанага дзіцяці.
Перавагі ёгі падчас цяжарнасці
Вельмі важна ў гэты перыяд жанчыне адчуць сябе ў гармоніі са сваім станам фізічна і псіхічна. Рэгулярная практыка ёгі - паставы, тэхнікі дыхання і медытацыі - у значнай меры спрыяюць фізічнаму, эмацыйнаму і духоўнаму развіццю маці і развіваецца дзіцяці ў ёй.
Псіхічныя перавагі ёгі вельмі прыкметныя, асабліва на працягу гэтых дзевяці месяцаў гіперчувствітельності, калі гарманальныя і фізічныя змены робяць жанчын асабліва ўразлівымі. Дзякуючы рэгулярнай практыцы ёгі, паступова погляд на жыццё дасягае раней нябачных памераў, паўтор пэўных мантр супакойвае розум і спрыяе пазітыўнаму развіццю дзіцяці.
фізічная падрыхтоўка
У комплекс практыкаванняў для цяжарных жанчын ўваходзіць праца з асноўнымі цягліцамі жывата, хрыбетніка, станы, таза і пахвіны. Ўмацаванне цягліц брушнога прэса з'яўляецца не толькі неабходным, каб насіць дзіцяці, але і пры падрыхтоўцы да нараджэння маляняці на святло. Правільная фіксацыя хрыбетніка неабходная для нармальнай працы нервовай сістэмы і прадухілення ўзрослых нагрузак на спіну. Гнуткі хрыбетнік з'яўляецца прэвентыўнай мерай супраць скрыўлення, якое можа мець месца ў некаторых цяжарных жанчын. Для вобласці таза і пахвіны асабліва каштоўна знаходжанне ў позе «на кукішках». Менавіта ў гэтай позе лепш за ўсё падрыхтаваць сваё цела да нараджэння малога.
псіхалагічная падрыхтоўка
Псіхалогія і філасофія ёгі можа дапамагчы многім будучым матулям ў разуменні вопыту, праз які яна праходзіць у час цяжарнасці. Адной з асноўных мэт ёгі з'яўляецца павышэнне дасведчанасці і развіцця бесстаронняга сведкі ўнутры сябе. Здольнасць адысці далёка і назіраць як бы з боку, што адбываецца, вачыма сведкі, ліквідуе многія страхі і напружанасць.
Мэта ёгі - пошук ўнутранага цэнтра, дзе заўсёды ціха, незалежна ад таго, што адбываецца на перыферыі. Гэта стварае пачуццё ўпэўненасці ў сабе і адкрывае акно ва ўнутраны невычэрпны патэнцыял, які будзе асабліва неабходны да нараджэння на свет дзіцяці.
дыхальныя тэхнікі
Яны асабліва важныя не толькі таму, што пастаўляюць больш кіслароду да патрэбаў фізічнага цела маці і дзіцяці, але і дапамагаюць супакоіць розум, служаць магутным інструментам для ліквідацыі страху і напружанасці, і нават дапамагае змагацца з бессанню.
Акрамя гарманізацыі двух паўшар'яў мозгу, правільнае дыханне дапаможа вашым целе расслабіцца і звярнуць увагу ўнутр, тым самым дапамагаючы слухаць ўласнае цела. Гэты навык забяспечвае па-сапраўднаму натуральнае нараджэнне дзіцяці.
рэлаксацыя
Спецыяльна створаныя метады рэлаксацыі з'яўляюцца важным саюзнікам падчас цяжарнасці. Выкарыстоўваючы іх рэгулярна, вы можаце забяспечыць прэнатальнай сувязь са сваім дзіцем. Рэлаксацыя вучыць цела расслабляцца і абстрагавацца ад розуму, каб быць далей ад трывог і сумненняў. Вы зможаце лёгка ўваходзіць ва ўнутраную прастору, дзе заўсёды ціха і дзе ёсць праўдзівы эпіцэнтр быцця.
З выкарыстаннем візуалізацыі і станоўчай аффирмации вы можаце давесці працэс родаў да ідэальнага, без болю і перенагрузки. Гэта цалкам рэальна пры правільнай пастаноўцы задачы і дакладным выкананні вызначанага загадзя плана.