Выпіска з радзільні, першыя клопаты з малым, нарэшце вы перавялі дух і ўважліва паглядзелі на сябе ў люстэрка - і войкнуў. "Ніколі маё цела не будзе ранейшым!" - мала якую маладую маму абмінуў гэты страх.
Хочаце ведаць праўду? Так, ранейшай вы не будзеце. Але зноў стаць стройнай зможаце!
справаздачны перыяд
Вага набіраюць усё цяжарныя. Але гэтыя дадатковыя кілаграмы ніяк нельга назваць лішнімі - арганізм можа даць справаздачу за кожны. 4-4,5 кг прыпадаюць на павелічэлую матку, 1 кг - на якая рыхтуецца да лактацыі грудзі, 1,5 кг - на павелічэнне аб'ёму крыві, 1 кг - на агульны аб'ём міжклеткавай вадкасці. Дадайце сюды вага малога (ад 2,5 да 4 кг) - і атрымаецца тая самая лічба, якую і рэкамендуюць дадаць падчас цяжарнасці лекары.
У вас лічбы не сыходзяцца? Дык вось, усё, што не сышлося, - следства не цяжарнасці, а тых падвойных порцый марожанага з сіропам, што яе суправаджалі, і настойлівых парадаў бабулі "кушать за дваіх".
Ёсць і іншыя фактары. Па-першае, будучыя мамы менш рухаюцца: некаторым нават хадзіць на апошніх месяцах нялёгка. Па-другое, змяняецца гарманальны фон. Прогестерон і пролактін арыентуюць абмен рэчываў на назапашванне тлушчу.
Усяго сумуецца: харчаванне за дваіх, зніжэнне фізічнай актыўнасці, змяненне гарманальнага фону - і так сорак тыдняў. Спадзяемся, вы не чакаеце, што ўсе набраныя за гэты час кілаграмы цудоўным чынам улетучатся у дзень родаў?
ПА трыместры разлічаную
Дзевяць месяцаў вы набіралі вагу. Каб яго скінуць, у ідэале таксама спатрэбіцца тры трыместра. У кожнага з іх свае асаблівасці.
Першы трыместр. Усім спаць!
Што новенькага. Пасля родаў высвятляецца шмат цікавага. Па-першае, што фраза "нованароджаныя спяць да 15 гадзін у дзень", мякка кажучы, не адпавядае рэчаіснасці. Нават ураўнаважаныя немаўляты маюць звычай адпачываць "кароткімі перабежкамі" і не даваць бацькам спакою ні днём, ні ноччу. Па-другое, маладая мама ўсведамляе, што чароўнага вяртання ў ранейшыя формы не адбылося, - і ўпадае ў паніку.
Што перашкаджае схуднець. У гарманальнай сферы пакуль па-ранейшаму пераважаюць пролактін і прогестерон. А значыць, апетыт павышаны, а жывот і клубы застаюцца праблемнай зонай. Ну а недасыпанне, перарывісты і непаўнавартасны сон - яшчэ адзін фактар, які тармозіць худение (і не толькі ў цяжарных).
Што дапаможа схуднець. Само па сабе грудное гадаванне - ня перашкода на шляху да складнасці. Калі роды прайшлі без ускладненняў, наладзілася лактацыя, лішні вага непазбежна будзе зніжацца - бо тлушч расходуецца на адукацыю малака. У сярэднім арганізм пакідае 30-40 г тлушчу ў суткі.
Саветы. Першае і асноўнае правіла - ні ў якім разе не спрабаваць сесці на жорсткую дыету. Але і працягваць ёсць за дваіх таксама не варта. Якія кормяць мамы часта здзяйсняюць адны і тыя ж памылкі: імкнуцца ёсць больш тоўстых прадуктаў (каб малако было наедней), выбіраюць занадта вялікія порцыі (каб малако не прапала) і нават у ложак адпраўляюцца з бутербродиком (каб уначы было чым карміць).
На самай справе прамой сувязі паміж колькасцю малака і харчаваннем маці няма!
Сэкрэцыя пролактіна залежыць не ад таго, як шмат вы ясьце, а ад дзейнасці іншых жаночых гармонаў - у прыватнасці, эстрагену, ад таго, наколькі правільна наладжаны сам працэс груднога гадавання, а таксама ад вашага псіхаэмацыйнага стану. Настрой і сон значна важней, чым аб'ём порцыі - як для мамы, так і для малога.
Другі трыместр. Усім шпацыраваць!
Што новенькага. Маляня прыкметна падрос. Важыць ён у два разы больш, чым пры нараджэнні, спіць спакайней (наладзілася страваванне), але галоўнае - ён пачынае актыўна пазнаваць свет! У мамы ж самае слабае месца ў другім трыместры - псіхіка. Па статыстыцы, менавіта цяпер ўзрастае верагоднасць пасляродавых дэпрэсій. Многія прыкладна праз паўгода пасля родаў сур'ёзна задумваюцца аб сваёй знешнасці і пра тое, ці не пара сесці на дыету.
Што перашкаджае схуднець. Спецыялісты адзначаюць, што вага маладой мамы, стабілізаваць пасля родаў, часта пачынае расці як раз праз шэсць месяцаў! І прычынай - менавіта эмацыйны стан. Працягваецца гарманальная перабудова, а дзіця па-ранейшаму патрабуе шмат сіл і ўвагі. Дыеты на гэтым этапе часцей вядуць да прыгнёту расходу энергіі, чым да зніжэння вагі. Вынік, калі ён і ёсць, заўсёды аказваецца менш чаканага, і тады - зрыў, стрэс ад немагчымасці сумяшчаць ролю добрай маці і прывабнай жанчыны.
Што дапаможа схуднець. Дзіцячая калыска. Маляня падчас шпацыраў з задавальненнем лупяць вочы па баках, а мама ходзіць пешшу па некалькі гадзін у дзень.
Саветы. Асноўная ўвага - фітнесу. Акрамя ўжо згаданых прагулак, карысна выконваць практыкаванні дома. Існуе мноства комплексаў для мамы і немаўля. Асноўная іх задача - павысіць цягліцавы тонус. Тлушч у трэніраваных цягліцах гарыць хутчэй, ды і апетыт зніжаецца. Акрамя таго, фізічныя нагрузкі - лепшы спосаб уцячы ад дэпрэсіі.
Трэці трыместр. Усім харчавацца правільна!
Што новенькага. Маляня ўжо досыць самастойны ў перамяшчэнні, яго нельга пакінуць аднаго ні на хвіліну.
Што перашкаджае схуднець. Ўвядзенне прыкорму. Менавіта цяпер дзіцяці пачынаюць даваць "сапраўдную" ежу. Прычым даваць патрошку - лыжку-дзве, паступова павялічваючы аб'ём. Аднак наўрад ці хто-то будзе варыць маленечкую порцыю кашы - заўсёды атрымліваецца больш. Ды і самыя маленькія слоічкі з дзіцячым харчаваннем разлічаны ўсё ж не на дзве чайных лыжкі.
І вось мама пачынае даядаць: не знікаць жа дабру! ..
Што дапаможа схуднець. Цяпер пара падумаць і пра дыеце. Заменіце тоўстыя прадукты на маложирные і не забывайце пра стравы, багатых жывёлам бялком, кальцыем і жалезам. У якасці асновы вазьміце гародніна, малако, тварог, кісламалочныя прадукты, нятлустае мяса і рыбу. А для перакусаў рабіце "похудательный" кактэйль: змяшайце сталовую лыжку нятлустага тварагу са шклянкай нятлустага кефіру, дадайце па сталовай лыжцы варанай грэчкі і необжаренный мюслі.
Савет. Большасць мам, якія кормяць сілкуюць слабасць да шакаладкі і пірожным. Так арганізм сігналізуе пра дэфіцыт вугляводаў. Каб не цягнуцца да салодкага, ежце кашы на абястлушчаным малацэ, макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы і цельнозерновые хлеб.
Пры такім падыходзе да пахуданню вага будзе зніжацца ў сярэднім на 1-2 кг у месяц. А значыць, за год пасля родаў можна скінуць каля 15 кілаграмаў - тое, што доктар прапісаў!
ЗАЛАТЫЯ ПРАВІЛЫ худнеюць МАМЫ
Правіла першае: ня пераядаць. Харчавацца дробава, то ёсць часта і невялікімі порцыямі, і ў тым жа рэжыме, што і ваш малы - 5-6 раз у дзень.
Правіла другое: ці не даядаць. Дзіцячае харчаванне вельмі каларыйна. Не заўважыце, як паправіцеся ад, здавалася б, бяскрыўдных порцый тварагу і кашы!
Правіла трэцяе: не галадаць. Усё роўна бескарысна: арганізм прыйдзе ў жах і пачне рабіць запасы на чорны дзень.
Правіла чацвёртае: шмат шпацыраваць. У ідэале - паўтары-дзве гадзіны на дзень.
Правіла пятае: часцей насіць малога на сабе. Купіце кенгуру, а лепш сьлінг: з ім нагрузка размяркоўваецца раўнамерна, не перагружаецца хрыбетнік.