На дадзены момант існуе вялікая колькасць разнастайных дыет і іншых спосабаў скінуць вагу, але ніхто з спажыўцоў не можа быць упэўненым да канца аб эфектыўнасці кожнага з прапанаваных варыянтаў. Безумоўна, калі прытрымлівацца ўсіх рэкамендацый, то зніжэнне вагі рана ці позна наступіць. Але якім коштам? Чаго можна ад гэтага чакаць?
Справа ў тым, што каждыйчеловек і яго арганізм - гэта асобная флора і да яе трэба ставіцца синдивидуальным падыходам, каб не наклікаць бяды. Як правіла, навукоўцы паўтараюць, чтоженщинам трэба знізіць спажыванне калорый да 1200 Ккал у дзень. Ці так гэта насам справе, паколькі кожная жанчына - гэта індывід не толькі знешне, але ивнутренне?
складаная бухгалтэрыя
Многія дыетолагі сцвярджаюць, што колькасць калорый, прызначаных на дзень прыёму для адной прадстаўніцы жаночага полу, могуць апынуцца залішнімі або недастатковымі для іншай. І сутнасць справы складаецца нетолько ў вагавой катэгорыі або росце, але таксама і ў самым ладзе жыцця. Женщиныимеют розны статус і гэта таксама адлюстроўваецца на іх. Так, адна з'яўляецца ещестуденткой і шмат рухаецца, у той час як ужо дарослая жанчына можа бытьсотрудником офіса і днямі напралёт праводзіць свой час за кампутарам, выконваючы службовыя абавязкі.
індывідуальны падыход
Такім чынам, калі мы ужеопределились, што індывідуальны падыход - гэта тое, што заўсёды трэба учитыватьпри прызначэнні дыеты, пойдзем далей. Далей варта зрабіць выбар і определитьсяв адпаведнасці са сваімі жаданнямі і магчымасцямі пра тое, хто ж будеттщательно сачыць за працэсам пахудання. Вы можаце звярнуцца да дыетолага илиже самастойна весці ўвесь працэс. Вопыт паказвае, што многія ўсё ж набаку другога варыянту, бо не кожны любіць медычнае ўмяшанне і невсем гэта па кішэні. Калі вы выбіраеце №2, то аддавайце перавагу толькі самымстоящим варыянтам.
новыя методыкі
На сённяшні дзень сталадоступна новая методыка па зніжэнні вагі, якая не ўяўляе опасностиздоровья і падае унікальны шанец хутка набыць жаданыя формы.
Асноўны прынцып працы Зігзаг заключаецца ў тым каб сфармуляваць выдаткі энергіі і потребляемыхкилокалорий ў адпаведнасць з магчымасцямі і патрэбамі кожнага организма.Для гэтага кожны пацыент разглядаецца, як асобны індывід.
Міфлін-Сан Жеор і яго формула
Яшчэ ў 2005 год формула знаменитогоМиффлин-Сан Жеора была прызнаная найбольш эфектыўнай. Яе сутнасцю былі конкретныезаписи і апісання чалавечага арганізма, а таксама ўсіх физиологическихпроцессов. Менавіта Амерыканская Асацыяцыя Дыетолаг прыняла дадзеную формула, какнаиболее веротно праўдзівую і адпаведную патрабаванням.
Формула Кэтч-МакКардла
Формула ад Кэтч-МакКардла з'яўляецца адной изразновидностей папярэдняй формулы, але як і ўсе іншыя, яна таксама мае своиотличия. Розніца складаецца ў тым што асновай новай формулы складаецца исчислениеименно тлушчавых адкладанняў, а не ўвесь арганізм у цэлым. Дадзены метад являетсяидеальным выхадам для тых, у каго вага не занадта вялікі.
Формула Гарриса-Бенедыкта
Гэтая формула мае длиннуюисторию, бо была распрацавана стагоддзе таму назад. Перадумовай для диетологапрошлого стагоддзя стала нарастальная дынамічнасць жыцця насельніцтва. Теорияприблизительно на 5% па цяперашніх мерках перабольшвае патрэба арганізма впище і калорыях. Існуе магчымасць некарэктных вынікаў у выпадках Ззамаладу жанчынамі, якія маюць пышныя формы.
Зіг Заг методыка
Гэтая методыка имеетспециальные разлікі і дапаможа любому жадаючаму выбраць адну з вышэйпералічаных формул для дасягнення ўласных вынікаў. Для гэтага клиентустоит толькі прыняць рашэнне аб тым, што менавіта падыходзіць яму. Калі вы ужеопределились з формулай, то можаце ўводзіць свае дадзеныя: вага, узрост, пол, рост ўзровень фізічнай нагрузкі. Далей методыка сама аўтаматычна исполняетрасчеты і вызначае для вас ўзровень неабходнай нагрузкі, колькасць принятиякилокалорий у дзень і іншае.
Ўзровень фізічнай нагрузкі, што гэта такое?
У кожнага ёсць свойсобственный графік ад якога і залежыць рэжым дня, а адпаведна, ифизические нагрузкі. Усім вядома, што адзін чалавек ўстае раней і ідзе напрогулку або займаецца спортам, у той час як іншы можа дазволіць себеничего не рабіць і праводзіць свой вольны час, лежачы перад тэлевізарам надиване.
Праграма зіг-Заг определяетваш тып нагрузкі і ўзровень жыццёвай актыўнасці. Для таго, каб задатьпрограмме правільны кірунак варта толькі абраць адпаведны пункт, які будзе адказваць праўдзівым нормам вашай актыўнасці. Вынікі будутвыполнены ў аўтаматычным парадку пры дапамозе ўбудавана калькулятара.
расшыфроўка
Пасля таго як системаподсчитает ўсе вынікі, то яна выведзе на табло наступныя дадзеныя:
- асноўныя патрэбы,
- зніжэнне вагі,
- хуткія страты вагі і г.д.
Асноўныя потребностизаключаются у тым, каб вылічыць якая колькасць калорый патрабуецца вашемуорганизму для таго каб не парушаць, а палепшыць працэс метабалізму.
У катэгорыі зніжэння вагі вамтакже будуць падрабязна распісаны неабходныя дадзеныя, якія дапамогуць избавитьсяот лішніх кілаграмаў.
У катэгорыі хуткай потеривеса будуць пазначаны найбольш нізкія паказчыкі калорый, пры якіх вашикилограммы будуць сыходзіць у мінулае. Такім чынам арганізм запусціць программубыстрого пахудання і па максімуму будзе спальваць тлушчы. Але не теряйтебдительность з-за гэтага паказчыка. Вы не павінны занадта рэзка губляць аб'ёмы, так як гэта ў будучыні можа мець адваротны эфект і непажаданы исход.Самостоятельно прасачыце за самаадчуваннем і за тым, як рэагуе ваш организмна дадзенае зніжэнне. Калі вы адчуеце рэзкае нядужанне або негативноевлияние, то норму варта змяніць.
Варта памятаць, што приснижении колькасці спажываных калорый арганізм пачынае рэагаваць на дзеянні, тым самым запавольваючы метабалізм. Гэты эфект дапаможа больш плаўна зніжаць вага, нов ім ёсць і свае падводныя камяні. Калі працэс метабалізму пачынаем зніжацца, то гэта можа прывесці і да таго, што ён неўзабаве і зусім спыніцца. Подобноедействие яшчэ спрадвеку здабыла назву «плато». Менавіта яно абвяшчае, чтоизбавление ад лішняга тлушчу павінна быць плыўным і паслядоўным, а не резким.В методыцы зіг Заг прапануецца 7-дзённы цыкл, які разлічаны на плыўнае, але правільнае пахуданне.
За 7 дзён вы атрымаеце важныеуказания па павышэнні або зніжэнні каларыйнасці ў ежы. Значэння могуць изменятьсякаждый дзень у адпаведнасці з вашымі параметрамі і нормамі падрыхтоўкі. Вы должнытщательно выконваць усе перадумовы, каб у патрэбны час дасягнуць желаемогорезультата. Таксама вы зможаце зберагчы сябе ад рэзкіх перападаў і принесениявреда ўсім арганізму. Праграма зіг Заг таксама дапаможа прасачыць за тым, каб узровень вашага метабалізму ня зніжаўся, паколькі яго спыненне говорито тым, што калорыі перастануць сыходзіць.