Людзі часта скардзяцца на болі ў вобласці шыі, спіны, хоць, як паказвае абследаванне, у большасці выпадкаў яны не з'яўляюцца вынікам якога-небудзь захворвання.
Лепшым сродкам для збавення ад болю ў шыі з'яўляецца масаж.
Для пачатку трэба добра расцерці цягліцы нярэзкіх, а па меры разагрэву больш энергічнымі рухамі галавы: у боку, наперад-назад, круцільнымі ў розныя бакі.
1.Положите падбародак на далонь, нахіляйце галаву ўніз, пераадольваючы супраціў далоні. Гэта практыкаванне добра трэніруе мышцы пярэдняй частцы шыі. З перапынкамі зрабіце 4-6 падыходаў па 20-30 паўтораў.
2. Абхапіўшы злучанымі пэндзлямі рук патыліцу, паспрабуйце нахіліць рукамі галаву наперад, цягліцамі задняй частцы шыі утрымліваючы галаву ў зыходным становішчы. 4-6 падыходаў па 20-30 паўтораў.
3. Ляжце спіной на лаву так, каб галава была на вазе. Партнёр асцярожна націскае на ваш лоб, спрабуючы апусціць галаву ўніз, а вы супраціўляцца гэтаму руху, прымушаючы працаваць пярэднія мышцы шыі. Лік падыходаў і паўтораў тое ж.
4. Калі вы ляжыце на лаве жыватом уніз, партнёр мякка націскае на вашу патыліцу, а вы спрабуеце ўтрымаць галаву ў зыходным становішчы. Лік падыходаў і паўтораў тое ж.
5. нахіляць галаву направа, аказваючы супраціў правай рукой націскам далоні на зону правага вуха. Затым гэтак жа налева. 4-5 падыходаў па 20-30 паўтораў.
Сканчайце трэніроўку круцільнымі рухамі галавы, можна са становішча лежачы.
Мышцы шыі масажуюць ў становішчы седзячы або стоячы. Пачынаюць масаж з задняй яе часткі. Прымяняюцца наступныя прыёмы:
Пагладжванне адной або абедзвюма рукамі. Шчыльна прыціснутыя далоні рухаюцца зверху ад валасянога покрыва ўніз да спіны і да плечавых суставам.
Выцісканне. Выконваецца рабром далоні - на баку шыі, аднайменнай масажуюць руцэ; грудам вялікага пальца - на рознаіменнымі баку.
Размінаніе. Яно праводзіцца падушачкамі чатырох пальцаў аднайменнай рукі шляхам придавливания мышцы да касцяным ложу і адначасовага зрушэння ў бок мезенца. Пачынаюць размінаць ад патылічнай косткі па накіраванні ўніз да лапатак 4-5 разоў з аднаго боку і 4-5 раз з другога. Пасля чаго робяць 3-4 пагладжвання і паўтараюць размінаніе.
Далей прыступаюць да пагладжванне надплечя (трапецападобнай мышцы) ад вуха ў кірунку да плечавым суставе, 3-4 разы. Пасля гэтага робяць выцісканне 3-4 разы і размінаніе. Размінаніе праводзіцца щипцевидное. Захапіўшы мышцу падушачкамі ўсіх пальцаў, робяць размінаніе са зрушэннем ў бок мезенца.
Расціранне. Робяцца кругавыя руху чатырма пальцамі ад аднаго вуха да іншага па лініі патылічнай косткі, т. Е. У месцах прымацавання цягліц шыі; тое ж можна рабіць двума рукамі, ссоўваючы іх насустрач адзін аднаму. Расціранне праводзіцца і ўздоўж шыйных пазванкоў ад валасянога покрыва да спіны.
Апрабуйце выкарыстоўваць і такі спосаб - паляпванне канцамі паслабленых пальцаў па галаве, шыі і надплечя. Гэты прыём масажу шырока ўжываецца ў Японіі для зняцця галаўнога болю.
Завяршаюць самамасаж задняй частцы шыі пагладжваннем. Затым пераходзяць да самамасажу пярэдняй частцы шыі. Пагладжванне тут выконваецца напераменку рукамі, ад сківіцы ўніз да грудзей. Рухі рук павінны быць далікатнымі, каб скура пад імі не зрушвалася і ня расцягвалася.