Канцэнтрацыя ўвагі важная для працы

Што за дзіўныя блукання? Ці нармальна тое, што увага рассейваецца, а канцэнтрацыя патрабуе напружання ўсіх сіл? Так, кажуць эксперты: мозг стараецца адключыцца ад рэальнасці пры кожнаму зручным выпадку. І з гэтым трэба змірыцца і навучыцца жыць. З дапамогай магнітна-рэзананснай тамаграфіі (МРТ) яны ўбачылі, што зоны, якія адказваюць за мысленне вандроўкі і мары, практычна заўсёды актыўныя, калі ты адпачываеш або займаешся механічным цяжкасцю, які не патрабуе канцэнтрацыі ўвагі. На шчасце, навукоўцы ведаюць, як прымусіць мозг працаваць у поўную сілу і адфільтраваць усё староннія думкі. Тут сабраны самыя лепшыя падказкі. Такім чынам, перазагрузка патрэбна, калі ты ... Канцэнтрацыя ўвагі важная для працы, але як палепшыць гэта ўвагу?

Не можаш засяродзіцца

Калі праца табе не вельмі падабаецца, нядзіўна, што час ад часу ты цалкам адключаюць ад таго, што адбываецца. Нуда, стомленасць і стрэс падштурхоўваюць мозг да разумовым блуканне. Такім чынам, ён бярэ перапынак, нават калі ў гэты момант адпачынак недарэчны. Твае дзеянні:

■ Прыбяры ўсё лішняе са стала, каб не адцягвацца па дробязях. Пазбавіцца ад асабістых запісак, электронных лістоў любоўнага ўтрымання, заставак, дзе ты на моры ва ўсёй красе, і ўсяго таго, што навявае на цябе ўспаміны. З вачэй далоў - з думак вон. І як мага больш сціпла обустрой працоўнае месца. Чым менш дэкору, тым лепш. Нават сямейныя фатаграфіі - патэнцыйныя выкрадальнікі думак, бо на іх намаляваны дарагія табе людзі, пра якіх ты нястомна хвалюешся.

■ Прымай удзел у гутарцы. Калі думкі разбягаюцца прама на сустрэчы ці канферэнцыі, збянтэжыліся сябе складаннем пытанняў дакладчыкам. Магчыма, табе ня ўдасца іх усё агучыць, затое ты будзеш цалкам занятая выступам, то ёсць застанешся «у моманце».

■ Зрабі разумовую перадышку, калі адчуваеш, што ўвага пачынае рассейвацца: устань з-за стала, пакатайся па калідоры, згатаваў сабе чай, пасядзі на канапе або прогуляйся па свежым паветры. Твой мозг асацыюе працоўнае месца выключна з працай і не пярэчыць супраць уяўных блуканняў. Калі ты рэгулярна не робіш кароткіх перапынкаў, серые клеткі задавальняюць іх сабе самі. Перачытваеш адно і тое ж 10 разоў. Дрэнная памяць тут нипричем. «Бессэнсоўнае чытанне» - досыць частая з'ява і патрабуе значных намаганняў, каб кантраляваць гэты працэс. Навукоўцы выявілі, што чытаючы, людзі 20% свайго часу «лётаюць у аблоках». Іх вочы рухаюцца па старонцы, але яны не думаюць пра тэкст.

■ Увага вельмі хутка рассейваецца і патрэбныя «гаплікі», каб яго ўтрымаць. Адзін з іх - медытацыя. Ужо ніхто не сумняваецца, што старажытнай практыцы пад сілу супакоіць і вярнуць раўнавагу. Але яна таксама дапамагае справіцца з безуважлівым увагай. Той, хто медытуе пастаянна, больш сабраны і здольны хутчэй пераключацца з адной задачы на ​​іншую. Калі ўдзельнікі заўважалі, што думкі «сыходзяць у бок», яны вярталі іх на месца з дапамогай дыхання. Выснову: медытацыя вучыць канцэнтраваць увагу на той, што табе трэба, і ўтрымліваць яго столькі, колькі спатрэбіцца.

■ спыняўся праз абзац і ў думках падводзіла вынік, рэзюмуе кожны прачытаны пункт. Кароткія перадышкі дазваляюць мозгу лепш апрацаваць дадзеныя. «Перыядычна спыняе і абдумвае тое, што ты прачытала, - раіць Джонатан Скулер, прафесар псіхалогіі Вашынгтонскага універсітэта. - Гэта палягчае засваенне матэрыялу, таму што не дазваляе думкам адрывацца ад зямлі ».

■ Чытай задам наперад. Калі ты праскочыла некалькі абзацаў, вярніся назад і прачытай іх яшчэ раз, але ў зваротным парадку - перастаноўка маленькіх кавалачкаў можа значным чынам паўплываць на тое, колькі інфармацыі запомніцца. Спачатку гэта можа здацца дзіўным, але дадатковыя намаганні, якія будзе прыкладаць мозг, каб справіцца з гэтай задачай, дапамогуць яму засяродзіцца.

■ Вазьмі іншую кнігу - цалкам відавочна: калі ты засынаеш над «шэдэўрам» найразумнейшага мужа, адкладзі гэты праца ў бок і вазьмі нешта больш забаўнае. Даследаванні паказваюць, што значна менш ўважліва чытаюць літаратуру тыя, хто не зацікавіўся матэрыялам. Калі кніга ня захапіла цябе пасьля першай або другой кіраўніка, замяніўшы яе. Незадаволеная жыццём? Час мяняць да яе стаўленне! Асабістыя бязладзіца ня дазваляюць засяродзіцца на працы. Па назіраннях навукоўцаў, людзі, якія лічаць сябе няшчаснымі, часцей адключаюцца ад рэальнасці ў параўнанні са сваімі вясёлымі і бестурботнымі калегамі. Ты можаш выдаткаваць плойму часу марна, упіваючыся ўласнымі няшчасцямі. Але нічога не зменіцца разбітае карыта застанецца на ранейшым месцы. Эксперты раяць зняць камень з душы і пагаварыць пра свае праблемы з блізкім чалавекам - сяброўкай, мужам, мамай. Гэта вызваліць галаву ад клапатлівых думак. Ніхто не падыходзіць да тэлефона? Папера, як вядома, стрывае ўсё. Запішы, што цябе трывожыць, у адну калонку і што можна з гэтым зрабіць - у іншую. Калі з'явіцца схема дзеянняў, праблема сыдзе на другі план, і ты зможаш сфакусаваць увагу на працоўных задачах.

Вядзеш машыну на аўтапілоце? Гэта не так бяскрыўдна, як здаецца дасведчанаму кіроўцу. Мы значна часцей «выходзім ў космас», калі выконваем заданне аўтаматычна. За рулём гэта асабліва небяспечна, калі машына наперадзе раптам спыніцца, ты не зможаш хутка адрэагаваць. Нават маючы салідны вадзіцельскі стаж.

Каб кантраляваць сітуацыю на дарозе, эксперты раяць ... гуляць з дзіцем. Гэта не проста магчымасць прабавіць час - ты выдатна концентрируешься і застаешся ў сучаснасці. У залежнасці ад узросту, можна вучыць у дарозе считалочки, словы для ранішніка, табліцу множання, англійская мова і дарожныя знакі. Цябе здзівяць здольнасці малога - у гульнявой форме ўсе запамінаецца літаральна на лета. Галоўнае, не парушай тыя самыя правілы і знакі, пра якія ты распавядаеш свайму юнаму пасажыру.

«Як толькі я спрабую засяродзіцца на працы» думкі разбягаюцца ў розныя бакі. То да паездкі за горад, то да дыскамфорту ў жываце. Каля манітора наогул «выпадаю з жыцця" - такое пачуццё, што сплю з адкрытымі вачыма. Цэлы дзень давялося напружвацца, каб не страціць сувязь з рэальнасцю. Але ўвечары ... Увечары было бацькоўскі сход. На яго я не толькі паспела, але нават прыехала раней за іншых - дастала нататнік, падрыхтавалася ўважліва слухаць педагога ... Нават памятаю, як яна ўсіх павітала, а потым - разумовы правал. Не, я фіксавала яе перамяшчэння па класе, Да дошкі, да шафы з падручнікамі. Але настолькі сышла ў сябе, што, ніводнае слова не уляцела ў маё вуха. Думкі дрэйфавалі ў бязмежным прасторы - вячэра, мыццё, праверка урокаў. І вось, калі ласка, я ачулася, калі бацькі сталі грымець крэсламі. Надзя, мая сяброўка, 20 хвілін ехала не ў тым напрамку, задумаўшыся аб які мае быць сумоўі. «Да аварыі справа не дайшла, але мой мозг як быццам адключыўся, - кажа яна. - Я вяла машыну на аўтапілоце ».