Захоўвайце энергетычны баланс. Правіла «спажывай менш калорый, чым расходуешь» актуальна да 30 - у арганізма яшчэ хапае запасу трываласці для нечаканых дыет і харчовых эксперыментаў. Размяняў чацвёрты дзясятак, вы пачынаеце заўважаць, што стамляецеся - пасля «галоднага» дня не застаецца сіл для бадзёрасці. Аптымізаваць рацыён дапаможа дробавую харчаванне - кожныя некалькі гадзін.
Скароціце колькасць вугляводаў. Аксіёма простая: звядзіце да мінімуму хуткія вугляводы, пакінуўшы павольныя - не больш за 30% у дзённым меню. З узростам абменныя працэсы запавольваюцца, таму смажаны бульба, здоба і дэсерты хутка асядуць лішнімі кілаграмамі на станы і баках.
Фізічная актыўнасць - абавязковая. Прычым, у любой зручнай для вас форме. Вы можаце плаваць, займацца ёгай, катацца на ровары альбо здзяйсняць працяглыя прагулкі з сабакам - галоўнае, не сядаў перад тэлевізарам з талеркай каларыйных закусак. Пасля трыццаці пяці мышцы паступова пачынаюць губляць тонус і вага - трэніруючы іх, вы забяспечваеце сабе хупавую постаць і добрае самаадчуванне.
Снедайце правільна. Кубак кавы і цукерка - доля заўсёды спяшаюцца студэнтаў, вам жа пара свядома падыходзіць да пытання харчавання. Зрэшты, міска супу, талерка з бутэрбродамі і дэсерт - не лепшая альтэрнатыва: падсілкавацца з раніцы неабходна, але вось пераядаць - зусім не абавязкова. Талерка аўсянай кашы з яблыкам і карыцай, тварагу з мёдам або бялковага амлету - выдатны выбар.
Будзьце больш асцярожнымi з кафеінам. Вы цалкам можаце дазволіць сабе кубак-другую духмянага напою - у першай палове дня. Але шануйце пэўныя правілы: не піце каву непасрэдна перад сном, ня дадавайце ў яго алкаголь і сочыце за канцэнтрацыяй кафеіну ў любімым гатунку. Сутачная норма рэчывы ў эспрэса не павінна перавышаць 400 міліграм.