Для таго, каб з лёгкасцю прачынацца і атрымліваць раніцай зарад бадзёрасці на ўвесь дзень, досыць выконваць некалькі простых правілаў. Гэта дапаможа добра сябе адчуваць на працягу дня і атрымліваць асалоду ад жыццём з моманту званка будзільніка, а не з абеду.
1) Кладзіся спаць заўсёды ў адзін і той жа час.
Для таго, каб лёгка прачынацца, трэба добра высыпацца ноччу. Прывучыць сябе класціся ў адзін і той жа гадзіну кожны дзень без зніжак на выходныя. Калі ты хранічна не высыпаюся, часта спазняешся на працу, то на нейкі час ад вечарынак і пазнейшых вячорак з сяброўкамі давядзецца адмовіцца на карысць здароўя.
2) праветрываць пакой перад сном і, калі ёсць магчымасць, трымай фортку адчыненай на працягу ночы.
Вядома, зімой гэта наўрад ці магчыма, але з надыходам цяпла варта ўпусціць у тваю спальню свежае паветра.
3) Часцей меняй пасцельная бялізна.
Свежае і чыстае пасцельная бялізна дапаможа табе хутчэй заснуць, а значыць, ты не ўжывеш каштоўны час на падлік бараноў.
4) Выберы зручны артапедычны матрац і эрганамічную падушку.
Ад таго, наколькі твой пазваночнік камфортна сябе адчувае, залежыць якасць твайго сну. У нязручнай ложку можна праспаць і 12 гадзін, а прачнуцца разбітай.
5) адключаем тэлефон.
Калі цябе часта турбуюць познімі званкамі, не пакідай нікому ні шанцу абудзіць цябе ўначы.
6) Падтрымлівай камфортную тэмпературу ў пакоі.
З дапамогай кандыцыянера, абагравальніка або вентылятара цалкам магчыма дамагчыся ідэальнай тэмпературы, пры якой табе не будзе занадта холадна ці занадта горача.
7) Завядзі будзільнік на 15 хвілін раней таго часу, калі табе трэба ўставаць.
Можа здацца, што лепш бы гэты час правесці ў салодкіх марах, але гэта не зусім так. У цябе будзе час прачнуцца. Не забудзь пацягнуцца і расцерці цягліцы, не ўстаючы з ложка. Гэта наладзіць цябе на патрэбны лад.
8) Пачні рабіць зарадку.
Хай гэта будуць не цяжкія практыкаванні, асабліва, калі ты да гэтага не займалася спортам. Рабі некалькі нахілаў, прысяданняў, затым пацягніце ўверх.
9) Прымі душ з араматычныя гелем.
Выкарыстоўвай ўсю сілу ароматэрапіі для таго, каб адчуць бадзёрасць. Выбірай гель для душа з высокім утрыманнем алеяў цытрусавых або ігліцы.
10) Пакуль ты збіраешся на працу, запалі араматычную лямпу з маслам размарына, бергамота, мяты або базіліка, каб засяродзіцца.
11) Абавязкова снедаюць. Замяні кавы на моцны чай, бутэрброды на талерку аўсянкі і садавіна. Помні, сняданак - адзін з самых важных прыёмаў ежы за дзень, ён павінен быць паўнавартасным.
12) Хоць бы частку шляху да працы прайдзі пешшу, гэта дапаможа табе ўзбадзёрыцца.
13) У офісе ты наўрад ці зможаш карыстацца аромалампа, таму перад выхадам з хаты не забудзь капнуць кропельку эўкаліптавага алею на насавой хустачку і пакладзі яго побач з сістэмным блокам кампутара. Ад цяпла хустку нагрэецца і водар дапаможа табе засяродзіцца і адновіць мікрацыркуляцыю крыві.
14) перагляд сваю дыету і рэжым дня. Харчаванне павінна быць паўнавартасным, а знаходжанне на паветры не менш за гадзіну ў дзень - менавіта тое, што табе трэба.
15) Займіся ёгай. Сапраўды, ёга вырашае шматлікія праблемы, звязаныя са сном, а, значыць, кожнае тваё раніцу будзе бадзёрым.
Калі ты ўсё роўна адчуваеш стомленасць, трывогу, то, магчыма, у цябе хранічны стрэс, які неабходна лячыць ў спецыяліста. Нароўні з рэкамендацыямі ўрача прытрымвайся гэтых саветаў, і ты вельмі хутка прыйдзеш у норму. І не забывай адпачываць. Выхадныя, праведзеныя за працай, не дададуць табе здароўя.