Нельга забываць, што з поўным страўнікам нельга ўкладвацца спаць, гэта шкодна не толькі для здароўя, але і для сну. Таму, што крывяносная сістэма і страўнік функцыянуюць падчас глыбокага сну.
Некалькі сродкаў, каб пазбавіцца ад бессані
Выкарыстанне эфірных алеяў
Прымем на ноч араматычную ванну з даданнем мяты пералікаў. Можна ўключыць араматычную лямпу або накапаць на падушку алей.
Акупрессура. Масажуючы кропку ў цэнтры пяткі, на адлегласці 1 сантыметр ад краю.
Ёга. Пяць хвілін дыхання. Выдыхніце праз адну ноздру, папярэдне зачыніўшы іншую ноздру пальцам. Пасля выдыху закрыем першую ноздру і выдыхніце праз іншую ноздру. Гэта дыхальны цыкл. Працягваем па чарзе 4 гэтых цыклу ў адным кірунку, а затым у іншым. Затым на працягу трох хвілін гаворым думках гук «Ооомммм». І ў канцы, ляжам на спіну і выканаем, пяць цыклаў дыхання «2 да 1», тут выдых павінен быць у два разы даўжэй, чым ўдых. Перакулімся на правы бок, выканаем 5 цыклаў дыхання «2 да 1», затым на левы бок і выканаем 5 цыклаў такога дыхання.
Фізічнае напружанне. Паспрабуем, як мага мацней напружыць мускулы ўсяго цела, для гэтага рукі сцісніце ў кулакі, напружым ногі, прэс і ступні, адчуем вялікае фізічнае напружанне. Пратрымаемся прыблізна 15 або 20 секунд, потым расслабіўся. Пры неабходнасці паўторым. Такое напружанне, а потым расслабленне перамыкае арганізм ад цяжкіх думак і супакойвае яго.
Для папярэджання бессані, трэба выконваць звычайныя правілы, а менавіта:
- Кладзіцеся і прачынайцеся ў адзін час.
- Спіце ў цёмным памяшканні, на зручнай ложка.
- На працягу дня не ўладкоўвайце сабе перыядаў кароткага сну.
- Перад сном не ўладкоўвайце сабе ніякай складанай разумовай дзейнасці.
- Ні якіх стымулюючых прэпаратаў, цыгарэт і алкаголю.
Лепш рана класціся і рана ўставаць. Калі ў вас толькі кароткатэрміновы перыяд бессані, да прыкладу, пры стрэсе, і калі змяніць рацыён харчавання, ўжываць біялагічна актыўныя дабаўкі, гэта дапаможа аднавіць нармальны сон. Калі рацыён харчавання правільна складзены, то паступова прыйдзе ў норму ўтрыманне тлушчу ў арганізме і стабілізуецца вага, і тады вы зможаце добра спаць.
Часта бессанню пакутуюць тыя, хто займаецца разумовай працай і пажылыя людзі. Большасць з гэтых людзей, каб заставацца пастаянна ў тонусе, п'юць у вялікіх колькасцях дужы кава або чай. Гэта вядома дрэнна адбіваецца на здароўе. Арганізм, які аслаблены хранічнага недасыпу не можа ўжо самастойна змагацца і з нязначнымі парушэннямі. Людзі, якія пакутуюць бессанню, становяцца раздражняльнымі, безуважлівымі, няўважлівымі. І з часам у іх могуць развівацца такія захворванні, як дыябет, атлусценне і гіпертанія.
Але, тым не менш, бессань трэба і можна лячыць. Для гэтай мэты выкарыстоўваюць медыцынскія хімічныя прэпараты, якія прызначаюцца лекарамі, а таксама і прыродныя. Гэтыя прыродныя сродкі карыстаюцца вялікай папулярнасцю. Усё гэта звязана з тым, што тое, што прапануе народная медыцына, валодае мяккім дзеяннем, мае менш пабочных эфектаў. Большасць гэтых народных сродкаў могуць выкарыстоўваць людзі, якія пакутуюць ад нейкіх захворванняў. Калі правільна складзены лекавы збор, ён дапаможа пазбавіцца і ад бессані, і ад спадарожнай хваробы.
Калі не хочаце спаць, не спрабуйце заснуць і не кладзіцеся. Не спіце днём, калі вам гэтага не хочацца. Ня трэба класьціся занадта рана. Выконвайце рэжым харчавання. После 18:00 не піце танізавальных напояў, такіх, як гарачы шакалад, чай, кава. Два разы на тыдзень займайцеся спортам і кожны дзень па раніцах або на працягу ўсяго дня рабіце гімнастыку. А перад сном пазбягайце інтэнсіўных нагрузак. Добра расслабляе перад сном веласіпедныя або пешыя прагулкі. Не варта класціся спаць ў раздражнёным стане. Паспрабуйце на ноч расслабіцца, гэта можа быць водныя добрыя працэдуры, медытацыя, лёгкі масаж, цікавая, толькі не узбуджаюцца кніга.
Стварыце сабе правілы падрыхтоўкі да сну і вынікайце ім. Прызвычаіце свой арганізм класціся ў адзін час. Калі, не гледзячы ні на што, вы не можаце заснуць, трэба паслухаць ціхую музыку. Перад сном ў спальні трэба стварыць камфортныя ўмовы - калі паветра ў спальні сухі, пастаўце ўвільгатняльнік, ухіліце староннія гукі, якія вам замінаюць, выветрыце перад сном пакой.
У якасці снатворнага не прымайце алкаголь, хоць некаторыя людзі могуць вам яго парэкамендаваць у малых дозах. У некаторых выпадках алкаголь можа спрыяць лепшаму засынанню, але гэта толькі ўяўнае паляпшэнне. Сон становіцца неглыбокім, кароткім, а алкаголь можа выклікаць разбітасць, ранішнія галаўныя болі, зніжае працаздольнасць на працягу ўсяго дня, што толькі ўскладняе бессань.
Бессань. Лячэнне бессані народнымі сродкамі
Бессань гэта засмучэнні сну, калі адбываецца парушэнне засынання або суправаджаюцца заўчасным абуджэннем або перарывістым павярхоўным сном.
Рэцэпты народнай медыцыны пры бессані
1. 50 грам насення кропу варым на малым агні 15 або 20 хвілін у полулітра віна «кагор», або ў портвейне. Настойваем, ахінуўшы настой на 1 гадзіну, потым працадзіць і адцісніце. Прымаем перад сном па 50 або 60 грам. Гэта бясшкоднае сродак забяспечвае добры сон.
2. Дзве сталовыя лыжкі насення канопляў дробна растолчем і просеем. Зальем шклянкай кіпячонай гарачай вады. Настойваем, ахінуўшы на 30 або 40 хвілін. П'ём перад сном за 2 прыёму. Спачатку вып'ем ½ шклянкі за 2 гадзіны да сну. Потым праз гадзіну вып'ем рэшту разам з асадкам. П'ём абавязкова цёплым. Прымаем 2 тыдні. Гэта сродак ад перыядычным бессані.
3. 2 чайныя лыжкі гузоў хмеля на шклянку кіпеню. Настойваем, ахінуўшы гэта сродак на 4 гадзіны, потым працадзіць. Выпіваем шклянку сродкі ад бессані, на ноч.
- 1 частка здробненых гузоў хмеля зальем 50 грамамі спірту. Настойваем у цёмным месцы на працягу 2 тыдняў. Потым працадзіць, адцісніце. Прымаем па 5 кропель настойкі на 1 сталовую лыжку вады. Прымаем да ежы 2 разы на дзень. Другі раз п'ём на ноч. Ўжываем пры бессані.
4. лавандавае алей. Перад сном смажем алеем віскі. 3 ці 5 кропелек лаванды накапаць на цукар і будзем смактаць перад сном. Гэта забяспечыць добры сон.
5. вымоем ногі гарачай вадой перад сном. Гэтая працэдура здыме стомленасць, палепшыць сон, супакоіць нервовую сістэму, дасць энергію.
6. Пры засмучэнні нервовай сістэмы, пры бессані ўжываем настой насення гарлачыка белай. Для гэтага 60 грам спелых сушаных насення расцярэм у парашок і заварым ў полулітра кіпеню. Настойваем 20 хвілін. Настой выпіваем за дзень за 2 разы. Курс лячэння працягваем, пакуль не палепшым сон.
7. Возьмем квітнеючыя верхавіны палыну звычайнай і траву вераса звычайнага ў аднолькавых прапорцыях і зьмяшаем. Сталовую лыжку сумесі зальем шклянкай кіпеню і настойваем 30 хвілін. Прымаем за паўтары гадзіны да сну.
8. Пры бессані добра ўжываць плады і кветкі глогу крывава-чырвонага. Возьмем 40 грам кветак зальем 200 мл кіпеню, прымаем па 1 сталовай лыжцы 3 ці 4 разы на дзень. Або возьмем 20 грам спелых пладоў, зальем 200 мл кіпеню. П'ём, як чай.
9. Добра выклікае сон і супакойвае нервовую сістэму настой з верхавін палыну звычайнай. Возьмем 5 грам і зальем 200 мл кіпеню. Прымаем ¼ шклянкі 4 разы на дзень.
10. Возьмем шчыльную тканіну і сшыем невялікі мяшочак. Шчыльна напакуем яго разнатраўем: чаборам, шышкамі хмеля, мятай, мацярдушкай, святаяннікам. Падкладаем пад падушку на ноч. Ўдыханне водараў стымулюе добры сон і хуткае засынанне. Днём пакладзем мяшок ў цэлафанавы пакет, каб павялічыць тэрмін дзеяння траў.
Народныя метады для лячэння бессані
Рэцэпты з мёдам
Няма больш эфектыўнага снатворнага, чым мёд, да таго ж ён абсалютна бясшкодны. Можна наведваць парную, карыстацца дубовым венікам, гэта таксама супакойвае нервы.
Тры чайных лыжкі яблычнага воцату размяшаць у кубку мёду. Прымаем перад сном 2 чайныя лыжкі такой сумесі і можна заснуць ужо праз 30 хвілін, пасля таго, як ляглі ў ложак. Калі слабасць і моцная стомленасць, то можна паўтарыць сярод ночы прыём такога снатворнага. Мёд аказвае добрае заспакаяльнае і танізавальнае дзеянне, а ў спалучэнні з яблычным воцатам ён будзе яшчэ больш эфектыўна пры бессані.
Збяром па 2 часткі лісця мяты перачнай і кветак лаванды, па 3 часткі карэнішча з каранямі валяр'яны лекавай і кветак рамонка аптэчнай. Дзве сталовыя лыжкі сумесі на працягу 15 хвілін настойваем ў шклянцы кіпеню. Выпіваем настой за дзень глоткамі пры бессані.
Плён кмена звычайнага, карэнішчы валяр'яны лекавай, плён фенхеля звычайнага, лісце мяты перачнай, кветкі рамонка аптэчнай, змяшаем. Возьмем 10 грам сумесі зальем шклянкай кіпеню, награваем на вадзяной лазні паўгадзіны, астудзілі 10 хвілін, працадзіць, сыравіна адцісніце і дольем кіпячонай вадой адвар да яго першапачатковага аб'ёму. Прымаем раніцай па 1 або 2 шклянкі, вечарам па шклянцы.
Зьмяшаем па 5 грам кветак календулы, сардэчніка. 10 грам збору кіпяцім 10 або 15 хвілін у 200 мл вады, настойваем 1 гадзіна. П'ём перад сном па 100 мл.
Злучым 5 грам валяр'яны і 10 грам травы мацярдушкі, змяшаем і возьмем 10 грам збору і кіпяцім ў 100 мл вады на працягу 10 або 12 хвілін. Настойваем 1 гадзіна. Вып'ем 100 мл на ноч.
Зьмяшаем па 10 грам карэнішчаў сардэчніка, валяр'яны, кветак амелы белай, мяты перачнай, кветак глогу. Возьмем 1 сталовую лыжку травы, настойваем ў 200 мл кіпеню на працягу паўгадзіны, п'ем па шклянцы раніцай і перад сном.
Зьмяшаем па 20 грам пералікаў мяты, гузоў хмеля, карэнішчаў валяр'яну, вахты трохлістай. Сталовую лыжку збору зальем на паўгадзіны 200 мл кіпеню. П'ём 3 разы на дзень па 100 мл раніцай, днём, на ноч.
Бярэм 25 грам каранёў валяр'яны, 25 грам гузоў хмеля, змяшаем. Сталовую лыжку сумесі заварым шклянкай кіпеню. Прымаем перад сном па шклянцы.
Возьмем па 25 грам кветак першацвета, лісця мелісы, лісця размарына, кветак лаванды, змяшаем. 2 сталовыя лыжкі гэтай сумесі настойваем на шклянцы кіпеню 15 хвілін. Вып'ем глоткамі за дзень пры бессані.
Адвар маладых галінак вераса п'ём, як чай пры бессані, нервовым засмучэнні, пры атэрасклерозе.
Па 20 грам травы фіялкі духмянай, пладоў барбарысу, лісця мелісы, кветак лаванды, травы веранікі. Травы змяшаем і возьмем 1 сталовую лыжку сумесі, зальем 1 шклянкай кіпеню. Пры бессані прымаем па 1 або 2 шклянкі ўвечары.
30 грам каранёў валяр'яны, па 10 грам кары крушыны, кветак рамонка аптэчнай, 20 грам мяты перачнай, змяшаем. Сталовую лыжку збору заварым шклянкай кіпеню, настойваем 15 хвілін у цёплым месцы і працадзіць. Прымаем перад сном па 1 шклянцы пры бессані.
настойка аўса
Спіртавым настойка зялёных раслін аўса з'яўляецца агульнаўмацавальным і танізавальным сродкам. Прымаем пры бессані і пры ператамленні.
Настойка пладоў агароднага кропу
Сталовую лыжку пладоў настойваем ў паўтары літры кіпеню.
Настой кораня салеры пахкага
Бярэм 34 грама кораня салеры, заліваем халоднай вадой, якую папярэдне пракіпяцім, астудзіце і настойваем на працягу 8 гадзін. Прымаем 3 разы ў дзень па 1 чайнай лыжцы. Гэта сродак паглыбляе сон і павялічвае яго працягласць.
Бессань можна вылечыць народнымі метадамі лячэння, выкарыстоўваючы гэтыя нескладаныя рэцэпты. І тады можна пазбавіцца ад бессані і ваш сон будзе доўгім, моцным і спакойным.