Навукоўцы лічаць, што больш чым на 60% стан нашага сэрца залежыць ад нашага ладу жыцця. Сучасныя людзі сталі рухацца менш, у іх больш магчымасцяў аблегчыць сабе жыццё. Кампутары, «разумная» бытавая тэхніка, нават тэлевізійныя пульты - усё ствараецца для таго, каб жыць стала зручней, а намаганняў для гэтага патрабавалася менш. Сучасныя дзеці больш не гуляюць на вуліцы - гэта ўжо «не крута». Яны ўвесь вольны час праводзяць за кампутарнымі гульнямі, мала рухаюцца і сілкуюцца канцэрагенны ежай - паўфабрыкатамі, чыпсамі і колай. У наступстве ўжо ў 5% падлеткаў назіраюцца праблемы з сэрцам! Але не толькі гэтыя фактары могуць выклікаць інфаркт ці іншыя захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы. Ёсць і іншыя, паўплываць на якія можна і трэба. Вось што можна зрабіць, каб не захварэць.
Не забывайце пра сняданак
Як даказваюць даследаванні навукоўцаў, людзі, якія не снедаюць па раніцах, маюць павышаны ўзровень «дрэннага» халестэрыну LDL. Таму паспрабуйце прачнуцца ледзь раней, чым звычайна, каб паспець перакусіць перад сыходам на працу. Калі ж такім чынам спрабуеце выканаць дыету - вельмі дарма! На сняданак можна ёсць амаль усё, што заўгодна - вы не паправіцеся. Арганізм паспявае перапрацаваць усё ў чыстую энергію, асабліва, калі на працягу дня вы будзеце актыўныя.
Не паліце!
Нікацін - самы вялікі вораг крывяносных сасудаў і сэрца. Навукова даказана, што тыя, хто паліць людзі схільныя рызыцы інфаркту міякарда ў некалькі разоў больш, чым не паляць. Ужо праз два гады, як вы кінеце паліць, рызыка сардэчнага прыступу памяншаецца ўдвая, а праз 10 гадоў ён зраўняецца з рызыкамі людзей, якія ніколі не палілі. Таму, калі вы яшчэ не кінулі паліць - абавязкова зрабіце гэта. Ўяўнае расслабленне ад цыгарэт не варта таго, каб значна скараціць сваё жыццё.
Трэба есці рыбы
Ешце рыбу як мінімум два разы на тыдзень, таму што яна на роўным з маслам, печанню, яйкамі і малаком з'яўляюцца надзвычай багатым крыніцай вітаміна D. Навукоўцы выявілі нядаўна, што недахоп гэтага вітаміна ў арганізме спрыяе развіццю сардэчнай недастатковасці. Яго абавязкова трэба ўвесці ў рацыён. Асабліва багатая вітамінам D тоўстая рыба, такая як скумбрыя, селядзец і ласось. Можна таксама прымаць дадаткова рыбін тлушч у капсулах. Дзецям да 10 гадоў яго даваць проста жыццёва неабходна.
Пазбаўцеся ад лішняга вагі
Гэта вельмі важна, таму што з кожным дадатковым кілаграмам павялічваецца хуткасць біцця сэрца. Нагрузка на яго ўзрастае, што згубна адбіваецца на агульным стане здароўя. Лепш звярнуцца да нізкакаларыйнай дыеце, багатай гароднінай, садавінай і збожжам. Памятаеце, што больш за ўсё варта баяцца прысмакаў і прадуктаў, якія змяшчаюць жывёлы тлушчы. Таксама не трэба забываць, што худнець хутка (больш чым на 2 кг у месяц) - таксама шкодна для сэрца, як і набіраць лішнюю вагу. Выконвайце правільную дыету і пазбаўляйцеся ад лішніх кілаграмаў разумна.
Знізьце ўзровень стрэсу
Калі вы жывяце ў пастаянным напружанні і стрэсе, у вашым арганізме выпрацоўваецца падвышаная колькасць адрэналіну і кортізола. Гэтых рэчываў ўласціва ўплываць на сэрцы - яно пачынае працаваць хутчэй, парушаецца яго рытм. Так дапамажыце ж сабе! Пазбаўцеся ад лішніх стрэсаў і паспрабуйце прымаць рэчы крыху прасцей. Навучыцеся адпачываць. Калі вы адчуваеце стомленасць - запаволіўся, адцягніцеся ад праблем, паслабцеся. Паспрабуйце ёгу або медытацыю. Спецыялісты сцвярджаюць, што няма больш эфектыўнага спосабу прывесці ў парадак нервы і падтрымаць сэрца.
Рухайцеся!
Не абавязкова займацца прафесійным спортам, катаваць сябе ў трэнажорных залах ці бегаць па раніцах да страты пульсу. Наадварот - усё гэта можа толькі нашкодзіць вам. Паверце, сярод спартсменаў практычна няма абсалютна здаровых людзей. Проста рэгулярныя, умераныя фізічныя нагрузкі дапамогуць вам трымаць сэрца і посуд у форме. Штодзённыя паўгадзінныя прагулкі, плаванне ці язда на ровары - вось чым лепш за ўсё заняць свой вольны час. Усё гэта спрыяе выводзінам з арганізма «дрэннага» халестэрыну (LDL), павялічваючы ўзровень «добрага» (HDL). Больш за тое, пры рэгулярнай актыўнасці ў вас не будзе небяспекі гіпертаніі - галоўнай прычыны сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
Схадзіце да стаматолага
Гэта не толькі захавае даўжэй вашу зіготкую ўсмешку, але і дапаможа вашаму сэрцу. Вы спытаеце, якая сувязь паміж здаровым сэрцам, чыстымі посудам і дагледжанымі зубамі? Аказваецца, самая прамая. Было даказана, што жанчыны, якія пакутуюць ад захворванняў пародонта, часцей схільныя ішэмічнай хваробы сэрца, чым жанчыны са здаровымі зубамі. Забяспечце сабе, па меншай меры, два разы на год візіт да стаматолага. Да таго ж, гэта ўсё роўна варта рабіць, нават калі ваша сэрца абсалютна выдатна.
Піце аліўкавы алей
Навукоўцы падлічылі, што ўжыванне ўсяго некалькіх грам расліннага тлушчу ў дзень зніжае ўзровень халестэрыну на 10 адсоткаў. Разам з гэтым зніжаецца рызыка сардэчных захворванняў амаль напалову! Прымайце па лыжцы аліўкавага (яно дае найлепшы эфект) алею ў дзень - заадно гэта палепшыць страваванне.
Не забудзьцеся пра зеляніна
Шпінат, шчаўе, салата з'яўляюцца самым эфектыўным сродкам абароны ад гомоцистеина - агрэсіўнай амингокислоты, якая ўтвараецца ў вашым арганізме пры пэўных умовах. Яна утворыцца, калі вы ясьце шмат мяса, п'яце па некалькі кубкаў кавы ў дзень і паліце цыгарэты. І яго высокі ўзровень (вышэй 10 мкмоль на літр крыві) гэтак жа небяспечны для сэрца, як і ўзровень «дрэннага» халестэрыну (LDL).
чытайце вершы
Навукоўцы выявілі, што чытанне вершаў рэгулюе дыханне, ліквідуе арытмію сэрца, захоўвае здароўе сасудаў. Сэрца б'ецца роўна, у рытм вершаванага склада. Аднак, гэты эфект мае месца, калі чытанне доўжыцца не менш за 30 хвілін. І чытаць вершы лепш ўслых, каб самарэгулявацца дыханне. Слухаць вершы таксама карысна, асабліва дзецям.
важныя даследаванні
Сэрца, як раскошны аўтамабіль - ён патрабуе рэгулярнага перагляду. Вось тэст, які дазволіць своечасова дыягнаставаць і эфектыўна лячыць праблемы з сэрцам.
Ўзровень халестэрыну - правярайце кожны год. Асабліва ўзмацніць назіранне варта пасля 40 гадоў. Яго ўзровень у крыві не павінен перавышаць 200 мг%. Пры гэтым гранічны ўзровень «дрэннага» халестэрыну - не больш за 135 мг%, а «добрага» - не менш за 35 мг%.
Артэрыяльны ціск - мераюць яго прынамсі двойчы на год. Занадта высокі ціск (вышэй 140/90 мм рт.сл.) небяспечна для сэрца. У такой сітуацыі яно павінна працаваць ва ўзмоцненым рэжыме і, адпаведна, яго эфектыўнасць пагаршаецца.
Электракардыяграма (ЭКГ) - працягваць рабіць яе раз у год. Гэта выпрабаванне праводзіцца хутка і дазваляе выявіць ненармальныя перфузии міякарда.
CRP тэст - у пацыентаў з рызыкай атэрасклерозу правядзенне гэтага тэсту абавязкова. Гэта аналіз на З-рэактыўны бялок. Яго высокія ўзроўні ў крыві кажуць аб запаленні каранарных артэрый, што прыводзіць да рызыкі сардэчнага прыступу.