Акрамя таго, адказным за пераяданне лекары лічаць гармон допаміна. Смачная ежа (гэтак жа як і наркотыкі) правакуе выкід гэтага рэчыва ў мозг, што выклікае пачуццё эйфарыі. Своеасаблівая залежнасць ад гэтага гармона змушае чалавека з кожным разам павялічваць порцыі. Дарэчы, менавіта допаміна правакуе нас "заядаць" стрэсы і непрыемнасці. У будучыні на аснове гэтага з хімічнага рэчыва плануюць ствараць лекавыя сродкі, якія дапамагаюць змагацца з атлусценнем. А пакуль для гэтых мэтаў нам даводзіцца звяртацца да хітрасцям, здольным падмануць арганізм, пазбавіўшы ад пераядання і лішняга вагі. Пераяданне - гэта нервовая звычка разбуральная розум - тэма артыкула.
рэжымны аб'ект
Першае, пра што варта памятаць, уступаючы на шлях барацьбы з лішнім вагой, гэта сняданак. Ён павінен быць сытным. Калі вы адмаўляеце сабе ў ранішнім прыёме ежы, гэта гарантавана павялічвае колькасць ежы, якую вы з'ясце да вечара. На працягу дня ёсць трэба 5-6 раз: тры значныя прыёму пішы (сняданак, абед, вячэра) і 2-3 перакусу па 100-150 ккал кожны. Гэта дазволіць вам пастаянна адчуваць сытасць. Не варта змешваць некалькі розных густаў ў адным прыёме ежы. Калі на вашым стале адначасова з'яўляюцца салёныя і салодкія стравы, у баявую гатоўнасць прыходзяць ўсе рэцэптары мозгу. І пакуль кожны не насыціцца, спыніцца вам не ўдасца. Вядома ж, заўсёды варта выконваць знакамітае правіла "уставай з-за стала ледзь-ледзь галодным". Справа ў тым, што сігнал аб сытасці мозг атрымлівае не адразу. Для таго каб зразумець, ці дастатковае колькасць ежы паступіла ў арганізм, нам спатрэбіцца не менш за 20 хвілін. А каб паменшыць аб'ём порцыі, неабходны для насычэння, існуе яшчэ адна хітрасць: перад тым як сесці за стол, заўсёды выпівайце поўную шклянку вады.
апетытныя фокусы
Цягу да "смачненькае" можна здушыць спортам. Як толькі вам захацелася з'есці слана - зрабіце некалькі прысяданняў, пагушкаць прэс, прабег. Акрамя таго, існуе адмысловая практыкаванне, якое дапамагае ўтаймаваць апетыт: устаньце перад адчыненым акном, ногі на шырыні плячэй, рукі падніміце над галавой і зрабіце 10 вельмі глыбокіх удыхаў. Гэта супакоіць нервы і дасць магчымасць пратрымацца без ежы як мінімум гадзіну. Нейтралізаваць жаданне шчыльна паесці можна таксама з дапамогай прыёмаў акупунктуры. Для гэтага абярыце пункт, размешчаную выразна пасярэдзіне паміж губой і носам, і памасіруйце яе 2 хвіліны моцнымі пульсавалымі рухамі сярэдняга пальца вашай рукі. Не глядзіце тэлевізар і не чытайце за сталом. Дык вы не прапусціце момант насычэння і ня пераедзем. Калі ж вы хочаце пазбавіцца ад зверскага апетыту раз і назаўжды, паспрабуйце патрэніраваць свой арганізм наступным чынам: на працягу тыдня, адчуўшы гарачае жаданне накінуцца на ежу, зрабіце над сабой высілак і пацярпіце пяць хвілін. Кожныя сем дзён павялічвайце прамежак паміж жаданнем паесці, і непасрэдным прыёмам пішы яшчэ на пяць хвілін. Праз месяц трэніровак вы зможаце кантраляваць апетыт.
дыета назаўжды
Спробы скінуць вагу, пасядзеўшы нейкі час на дыеце, а пасля, вярнуўшыся да сваіх харчовых звычак, ні да чаго не прывядуць. Неабходна змяніць само стаўленне да ежы. Прычым зрабіць гэта так, каб новы лад жыцця дастаўляў вам задавальненне. Сілкуючыся адным кефірам і аўсянай кашай, вы рызыкуеце атрымаць праблемы з нервовай і стрававальнай сістэмамі. Ваша галоўная задача для пачатку - навучыцца адрозніваць фізічную патрэба ў ежы ад асабліва псіхалагічнага жадання "што-небудзь пажаваць" і, зрабіўшы высновы, скінуць цяжкія кайданы "раба страўніка". Памятаеце: задавальняючы апетыт, вы можаце пазбавіцца астатніх радасцяў жыцця. Хіба гэта таго варта?
З'есці, каб схуднець
■ Лепшы сняданак для схільнага да пераядання чалавека - прарослыя збожжавыя, аўсянка або бабовыя (апошнімі злоўжываць не варта з-за іх негатыўнага ўплыву на кішачнік). Гэтыя прадукты маюць ўласцівасць вельмі доўга пераварвацца, "адцягваючы" страўнік ад настойлівых патрабаванняў паесці яшчэ і яшчэ.
■ Нейтралізаваць прыступ голаду можна, з'еўшы ўсяго адзін кавалачак чорнага шакаладу, мятный лядзяш або чайную лыжку мёду. Знаёмае з дзяцінства "Ня еж салодкага перад абедам, а то Перапыніш апетыт" сапраўды працуе.
■ Выдатна пазбаўляе ад цяжкай пачуцці голаду настой пятрушкі або мяты (сталовая лыжка травы на шклянку кіпеню, настойваць 10 хвілін), а таксама адвар курагі або чарнасліву (150 грам сухафруктаў адварыць у літры вады).