Ты гатовая расплакацца літаральна з-за любога дробязі. Прачынаючыся раніцай, зноў зачыняеш вочы. Так не хочацца пачынаць новы дзень! Раздражняюць ўсе, нават дзіця. І ты коришь сябе за гэтае пачуццё, але ніяк не можаш ад яго пазбавіцца. Не, ты не дрэнная маці і характар не сапсаваўся - ня даймаюць сябе дарма. У цябе послеродовая дэпрэсія. Слязлівасць, пастаянная трывога за малога, парушэнне сну. Не ігнаруе гэтыя сігналы, але і не адчайвайся. Ўсё прыйдзе ў норму, праўда крыху пазней. Зараз жа табе трэба зразумець прычыну такога стану ды настойліва і спакойна яго прапрацоўваць.
Стрэс і гармоны
Любая дэпрэсія наступае з прычыны сур'ёзнага выпрабавання. Для цябе ім сталі роды. Ты паспяхова справілася з задачай, але патраціла амаль усе фізічныя і эмацыйныя рэсурсы. Цяпер табе неабходна час для аднаўлення. Чаму так адбываецца? Падчас родаў і ў першыя дні пасля з'яўлення дзіцяці на свет ты як бы вяртаешся ў момант уласных народзінаў і зноўку перажываеш стрэс. У падсвядомасці запускаецца механізм «зваротнага адліку». Трывога, страх і туга, якія ты адчувала шмат гадоў таму, вярнуліся. Але прычына не толькі ў гэтым. У тваім арганізме зараз бушуюць сапраўдныя ураганы і буры. Уся справа ў гармонах! У перыяд цяжарнасці ўзровень прогестерона і эстрагену ў крыві вельмі высокі. Пасля родаў на працягу 72 гадзін іх паказчыкі імкліва падаюць. Колькасць прогестерона - гармона, які забяспечвае захаванне цяжарнасці, - скарачаецца са 150 да 7 нанограммах на міллілітр крыві. Змест так званага жаночага гармона эстрагену памяншаецца з 2000 да 20 нанограммах. Нядзіўна, што арганізм не спраўляецца з такімі рэзкімі перападамі і наладжваецца супраць цябе.
Ты справішся!
Перш за ўсё, запомні: послеродовая дэпрэсія - часовае, а не пастаяннае з'ява. Пачуцці, падобныя тваім, знаёмыя ўсім мамам. Толькі ты трохі «затрымалася» ў іх. Зрабі намаганне над сабой, распраў плечы, падымі падбародак і пастарайся ўсміхнуцца. Табе трэба будзе ўнесці карысныя змены ў жыццё!
Будзь да сябе спакойна адносіцца. Паспець усё - немагчыма. Перастань ты сябе лаяць. Ня займайся тым, ад чаго псуецца настрой. Хай табе дапамогуць іншыя члены сям'і. Раскажы ім пра свае перажываньні, паведамі наўпрост, што ў цябе дэпрэсія і вам з малым патрэбна дапамога. Не сядзі ў чатырох сценах. Так, клопат аб маленькім чалавечка патрабуе велізарных эмацыйных і фізічных выдаткаў. Але старайся не дапускаць ператамлення. Запішыся на фітнес, шэйпінг. Ты адчуеш, як з кожным практыкаваннем негатыў выпараецца. Умацоўвае нервы лазня (з халоднай мэтай, карчом венікам) або кантрасны душ.
Пастарайся супакоіцца. Непрыемныя перажыванні як фізічнага, так і псіхалагічнага характару - звычайная з'ява пасля родаў. Не волнуйся, хутка ўсё пройдзе - і ты забудзешся пра гэты перыяд.
Пі свежеотжатый сокі
Еж збожжавы хлеб, мяса. Вітаміны Е і групы В ратуюць ад суму.
Спі як мага больш. Стомленасць акцэнтуе адмоўныя эмоцыі. Старайся адпачываць днём. Да гэтага часу не можаш прызвычаіцца да новага рэжыму? Падлучай мужа да начных кармленняў. Дарэчы, яшчэ нядаўна лічылася, што дэпрэсіяй ў жыцці будучых бацькоў пакутуюць, толькі, маладыя мамы. Але і новаспечаныя бацькі таксама нярэдка ўпадаюць у роспач. Праўда, сяброўкам прычынах. Мужчынскі арганізм у гэтым выпадку пазбаўлены ад гарманальных воплескаў. Татам бывае складана прыняць рэальнасць і прывыкнуць да новай ролі. Акрамя таго, мужчына адчувае сваю непатрэбнасць. Бо ўсе думкі каханай зараз прысвечаны заняты дзецьмі. Тата, ня адчайвайся, нічога звышнатуральнага не адбываецца. Назапасься цярпеннем! Зразумей, што перад табой не капрызная манипулянтка, а якая стамілася, разгубленая дзяўчынка. Яе стан падобна на тваё, калі, здзейсніўшы працоўны подзвіг праз «не магу», раптам выяўляеш, што сапраўдная праца толькі маецца быць. Вы любіце адзін аднаго, а значыць, пераадолее ўсё!
Дай мужу права на памылкі
Не крытыкуй яго за тое, што ён не ўмее звяртацца з дзіцем. Для яго таксама ўсё нова. Цябе вядзе сама прырода, і з тваёй дапамогай любімы вельмі хутка напаткае мудрасьці сыходу за малым. Не злуйся, калі не ўсё атрымліваецца так, як трэба, з першага разу.
Надаваць свайму даросламу хлопчыку ўвагу. Немаўля патрабуе шмат сіл і амаль 24 гадзіны ў суткі. Але ты ў стане зрабіць так, каб гэта не пашкодзіла вашым адносінам. Праводзь з каханым як мага больш часу, гавары зь ім, старайся паглыбіцца ў яго праблемы і дзеліся сваімі перажываннямі.
Ня адмаўляйся ад сэксу
Праз шэсць тыдняў пасля родаў абавязкова прайсці агляд у гінеколага. Калі ўсё ў парадку, і вы вызначыліся з метадам засцярогі, ты можаш, вяртайцеся да паўнавартаснай сэксуальнага жыцця. Будзь адкрытай і пяшчотнай: блізкасць неабходная вам для абнаўлення адносін.
Стаўся да каханай пяшчотна
Твая жонка, якая яшчэ нядаўна выпраменьвала радасць і аптымізм, часта плача, сумуе і не жадае нікога бачыць? Будзь ласкавы і тактоўны! Уважліва слухай усё, што яна хоча табе сказаць. Беражы яе.
Утаймуй сваё «эга». Зразумей і прымі, што цяпер для тваёй палоўкі самы галоўны чалавек на свеце - сын або дачка. Ня ўспрымай гэта як асабістую абразу і не вінаваць яе. Імкненне абараніць, накарміць, сагрэць маленькага, закладзена ў жанчыне самой прыродай. Павер, жонка не стала кахаць цябе менш, проста зараз велізарнае месца ў яе сэрца заняў і ваш драбок. Ня патрабуй ад яе больш, чым яна можа даць табе ў гэты перыяд.
Забяспеч каханай жанчыне супакой. Помні пра тое, што яна мае патрэбу ў асабістым прасторы і часу. Зрабі так, каб хоць паўгадзіны ў дзень жонка магла прысвяціць сабе і толькі сабе. Чытанне, тэлеперадача, вышыўка ...
50-70% схільныя дэпрэсіі ў жыцці будучых бацькоў. Калі своечасова звярнуцца па дапамогу, спецыяльнага медыкаментознага лячэння не спатрэбіцца.