Адной з самых распаўсюджаных памылак у пытанні харчавання, бясспрэчна, з'яўляецца тое, што будучая мама ўпэўненая: раз у яе ў жывоцік ёсць малы, то есці яна абавязаная за дваіх. Здаровым і правільным харчаваннем цяжарных жанчын у першым трыместры называе рацыянальнае харчаванне ў такіх жа аб'ёмах, як і да цяжарнасці. А вось у другой палове харчаванне ўжо неабходна ўзмацніць, але гэта ні ў якім разе не азначае хранічнае пераяданне. Пры ўзмацненні харчавання ў першую чаргу трэба звярнуць увагу не на колькасць, а на паўнавартаснасць прыманай будучай мамай ежы.
Развіваецца плёну патрабуецца вельмі вялікая колькасць розных рэчываў, такіх як вавёркі, тлушчы, вітаміны, мінералы і вугляводы, таму будзе не лішнім, калі харчаванне цяжарнай будзе як мага больш разнастайным. Але не трэба ёсць усё запар, вельмі важная энергетычная каштоўнасць спажываных прадуктаў.
Да прыкладу, у першай палове цяжарнасці яна павінна складаць як мінімум 2800 ккал у дзень, а ў другой палове быць не больш за 3000 ккал у дзень. Максімальную разыходжанне энергетычнай каштоўнасці, дапушчальнае за адны суткі - 200-300 ккал. Але не варта ўвесь час думаць аб калорыях, прадукты павінны быць у меру каларыйныя і ў меру насычаны пажыўнымі рэчывамі. Гэта значыць, дэвіз правільнага харчавання для будучай мамы: «Усяго ў меру!».
Недапушчальна прымаць ежу, якая можа пацягнуць за сабой ўздуцце жывата, то ёсць свежы хлеб, заправы з дражджавога цеста, гарох. У вялікіх колькасцях проціпаказаныя капуста, яблыкі, бульба. Прыйдзецца адмовіцца і ад ежы, якая багатая тлушчамі: сала, тлустае мяса, маянэз. Але і гэта яшчэ далёка не ўсё!
Таксама выключыць стравы, якія вядуць да паўнаты, гэта прысмакі, смажаная бульба, чыпсы, печыва, арэхі і многае іншае. Гэта неабходная мера, так як поўная жанчына меней рухомая і ў яе звычайна цяжэй працякаюць роды. Гэтак жа не раім ўжываць у ежу вялікая колькасць мясных страў, дастаткова за два разы на тыдзень.
На перыяд цяжарнасці будзе не лішнім дадаць у свой рацыён пабольш рыбных страў, але гэта адназначна не павiнна быць салёная або вяленая рыба - яны пад строгім забаронай. Ды і наогул, паспрабуйце ўстрымацца ад солі.
Не варта піць дужы кава, ён узбуджальна дзейнічае на нервовую сістэму. Ды і наогул, ці варта больш сур'ёзна паставіцца да колькасці спажыванай вадкасці, так як яе лішак будзе прыводзіць да ацёчнасці канечнасцяў - а гэта не вельмі прыемна. Піць варта «па графіку», да 2 літраў у дзень (чым далей - тым менш) ,. Адмоўцеся ад газаванай вады, заменіце яе узварамі, морсамі ці якімі-небудзь натуральнымі сокамі.
Курэнне і алкаголь катэгарычна выключаны. Прыём ежы павінен быць у строга запланаваныя гадзіны - так арганізм прывыкае да графіку і страваванне паляпшаецца, таму, што незадоўга да прыёму ежы пачынае вылучацца страўнікавы сок.
- бялкі - бо гэта будаўнічы матэрыял для вашага арганізм. Крыніцамі бялку з'яўляюцца сыр, рыба, яйкі, мяса, фасолю, бульбу, соя, малако і хлеб.
- тлушчы, якія з'яўляюцца харчаваннем для большасці клеткавых структур і нічым не саступаюць вугляводаў, у энергетычнай каштоўнасці. Крыніцамі тлушчу могуць быць мяса (свіное і ялавічнае), сала, печань, сметанковае масла, мазгі.
- вугляводы - незаменны крыніца энергіі. У найбольшым колькасці вугляводы ўтрымліваюцца ў такіх прадуктах як: моркву, яблыкі, бульба, хлеб пшанічны, вінаград, манныя крупы, цукар і рыс.
- мінеральныя солі, якія з'яўляюцца адным з найважнейшых кампанентаў арганізма. Яны з'яўляюцца будаўнічым матэрыялам для касцяной і зубной тканіны, уплываюць на абмен вады ў арганізме, ды і наогул, ўдзельнічаюць у шматлікіх хімічных працэсах. Недахоп гэтых рэчываў можа прывесці да найцяжэйшых захворванняў. Мінеральныя солі ёсць у хлебе, тварагу, малацэ, аўсянцы, капусце, дыні, персікі, слівы і г.д.
- вітаміны. Колькі б вы не з'елі прадуктаў, вітаміны паступяць у арганізм у вельмі невялікай колькасці, роўна ў такім, якое трэба арганізму на дадзены момант. Вітаміны прымаюць самы непасрэдны ўдзел у абмене рэчываў. А такія вітаміны як З, А, Е, з'яўляюцца падсілкоўваннем імунітэту і абараняюць цяжарную ад мікробаў і вірусаў.
Для таго, каб арганізаваць правільна харчаванне, не лішнім будзе ведаць - у якіх прадуктах ёсць максімальную колькасць таго ці іншага вітаміна.
Крыніца вітаміна А: рыбін тлушч, каровіна масла, печёнка ялавічная, сыр, смятана, моркву, перац чырвоны, зялёны лук, шчаўе, памідоры і абрыкосы і многае іншае.
Крыніца вітаміна Ў: бульба, фасоль, мяса, дрожджы, тварог, аўсяная крупы.
Крыніца вітаміна С: радыска, цытрусавыя, шыпшыннік, капуста каляровая, чырвоны перац, памідоры.
Крыніца вітаміна Е: зёлкавыя, малочныя прадукты, зялёныя гародніна і раслінныя тлушчы.
Вітамін Д знаходзіцца ў рыбіным тлушчы, яечных жаўтка і печані. Гэтак жа крыніцай вітаміна Д можа з'яўляцца яркае цёплае сонейка. Здараецца, што і з прадуктамі харчавання ў арганізм не паступае дастатковай колькасць вітаміна, у гэтым выпадку, варта звярнуцца да медыцынскіх прэпаратаў і папіць полівітаміны і мультівітаміны.
Правільнае харчаванне для цяжарнай жанчыны - важны пункт у гонцы за лёгкімі родамі!