Ежа пры ИБС павінна быць насычана солямі магнію і бедная паваранай соллю. Солі магнію прадухіляюць адукацыю тлушчаў у арганізме.
Неабходна ўключаць у рацыён больш прадуктаў, якія змяшчаюць поліненасычаныя тоўстыя кіслоты. Пажадана прысутнасць вотруб'я, якія спрыяюць вывядзенню халестэрыну з арганізма.
У абмене тлушчаў важную ролю адыгрывае вітамін В6.
Ёд стымулюе расшчапленне тлушчаў. Поліцукрыды (складаныя вугляводы) паніжаюць рызыку ўзнікнення тромбаў, рэгулююць тлушчавы абмен.
Солі калія выключна дабратворна ўплываюць на функцыю мышцы сэрца і кровазварот вцелом.
Такім чынам, на якіх прадуктах павінна грунтавацца дыета чалавека з ИБС?
Кожны тыдзень старайцеся ўжываць наступныя прадукты:
хлеб, шматкі ці рыс - 6-8 порцый
свежыя садавіна - 2-4 порцыі
свежыя або марожаныя гародніна - 3-5 порцый
нятлустае малако, ёгурт, сыр - 2-3 порцыі
нятлустае мяса, птушка, рыба або фасолю - 2-3 порцыі.
Для гатавання выкарыстоўвайце аліўкавы алей. Ён ўтрымлівае монопредельные тлушчы з паніжаным узроўнем халестэрыну. З рыбы аддайце перавагу ласосю, макрэлі, азёрнай стронгі, селядца, сардзіны і длинноперому тунцу. Якія змяшчаюцца ў іх амега-3 тлустыя кіслоты спрыяюць зніжэнню ўзроўню пэўных тлушчаў у крыві.
На сняданак пераважна крупы, садавіна і цельнозерновые хлеб.
На абед да мяса дадайце гародніну ці салату. Соевыя прадукты, фасолю, нут, ліставай салата спрыяюць зніжэнню ўзроўню халестэрыну.
У якасці дэсерту абярыце нятлусты ёгурт, садавіна. Максімальна адмоўцеся ад салодкага.
Больш ежце арэхаў з высокім узроўнем монопредельных тлушчаў: грэцкі арэх, кешью, пекан, міндаль, фундук і аўстралійскі арэх. Але не варта імі злоўжываць, паколькі яны хоць і карысныя, але вельмі тоўстыя.
Адмоўцеся ад курэння. Гэта вельмі важна. І не забудзьцеся, што пасіўнае курэнне, жавальны тытунь і цыгары аднолькава шкодныя.
Калі вы ўжываеце алкаголь, звядзіце яго спажыванне да мінімуму. Дапускаюцца 1-2 порцыі на тыдзень. Гэта не тычыцца людзей з праблемамі са здароўем. Ім мае сэнс наогул адмовіцца ад спіртных напояў.
Гіпадынамія.
Чалавеку з ИБС проста неабходна займацца якімі-небудзь практыкаваннямі хоць бы 30 хвілін у дзень. Фізічная актыўнасць дапаможа знізіць крывяны ціск, а таксама, разам з дыетай, кантраляваць вагу. Вітаюцца пешыя прагулкі, заняткі аэробікай, плаваннем, язда на ровары. Працу сардэчна-сасудзістай сістэмы можа палепшыць простая хуткая хада.
Аднак не пачынайце заняткаў без кансультацыі лекара.
атлусценне
Лішкі ў вазе - гэта заўсёды дадатковая нагрузка на сэрца, сасуды. Тут часцей за ўсё прысутнічае падвышаны артэрыяльны ціск і падвышаная верагоднасць захворвання дыябетам. У такім выпадку настойліва рэкамендуецца дыета з паніжаным утрыманнем тлушчаў. Любую праграму па зніжэнні вагі ажыццяўляйце правільна, гэта значыць пад наглядам спецыяліста.
гіпертанія
У гэтым выпадку проста неабходны курс лячэння ад вашага лекара. Першарадныя задачы пры гэтым захворванні - гэта дыета з паніжаным узроўнем солі, фізічныя практыкаванні і своечасовы прыём выпісаных лекарам лекаў.
дыябет
Характарызуецца закаркаванні і атэрасклерозам крывяных сасудаў, у каранарных артэрыях у тым ліку. Кантраляванне гэтага захворвання спрыяе зніжэнню рызыкі з'яўлення ИБС.