меры засцярогі
Як вядома, любыя хваробы лягчэй прадухіліць, чым вылечыць. Менавіта таму, узброіўшыся лозунгам «цяжарнасць не хвароба», звярніце пільную ўвагу на свой лад жыцця. Выявіўшы на цесцю дзве запаветныя палоскі, не варта, нягледзячы на грамадскае меркаванне, ператварацца ў «крыштальную вазу» і аддаваць сяброўцы свой абанемент у фітнес-клуб. Сапраўды, аэробныя і сілавыя нагрузкі лепш адкласці як мінімум на 9 месяцаў, а вось басейн або ёга выдатна падыдуць для будучых мам. Зразумела, пры найменшай пагрозе ці ж тонусе маткі - любы спорт (асабліва практыкаванні на прэс, разнастайныя скручвання і нахілы) строга проціпаказаны. Акрамя таго, асабліва важна сачыць за дадаткам вагі (памятаеце: ваш пазваночнік рэагуе на кожны лішні кілаграм). У другім і трэцім трыместры варта абмежаваць ужыванне солі - гэта дапаможа пазбегнуць ацёкаў і палегчыць нагрузку на спіну. Не забудзьцеся ўключыць у свой рацыён больш малочных прадуктаў, багатых кальцыем, гародніны, садавіны і зеляніны.
З надыходам цяжарнасці вам прыйдзецца адмовіцца ад некаторых сваіх звычак. У ваш чорны спіс павінны ўвайсці туфлі на высокіх абцасах (гэта не толькі шкодна для спіны, але і траўманебяспечных) - іх лепш замяніць зручнай абуткам з артапедычнымі вусцілкі, вялікія сумкі на адно плячо, манера сядзець нага на нагу (да ўсяго іншага гэта запавольвае кровазварот у вобласці таза і можа справакаваць тонус), а таксама мяккія пярыны - цудоўнай альтэрнатывай могуць стаць жорсткія матрацы і спецыяльныя плоскія падушкі, напоўненыя гіпаалергенны грэчкай. Звяртайце ўвагу на сваю выправу і не дазваляйце сабе горбіцца падчас хады. Акрамя таго, вам варта: навучыцца "правільна" падымаць цяжару (не больш за 3 кг). Устаньце прама, злёгку расставіўшы ногі, і напружце ягадзіцы. Затым станьце калені (а не склаўся напалам ў поясе) і падніміце патрэбную вам рэч. Памятаеце: куплі варта насіць у двух руках, раўнамерна размеркаваўшы нагрузку. Варта таксама, і падабраць правільную пазіцыю для сну. Ідэальнай - асабліва ў другой палове цяжарнасці - паставай лічыцца становішча на левым боку (для выгоды можна размясціць падушку паміж каленамі). Гэта паменшыць ціск на сядалішчнага нерва і палепшыць кровазварот. Каб прадухіліць болі ў грудным аддзеле хрыбетніка, вы можаце пакласці яшчэ адну падушку пад правую руку.
Між іншым, боль у верхнім аддзеле спіны можа быць выклікана павелічэннем малочных залоз. Ваша задача - набыць спецыяльны станік (у аддзеле для цяжарных, а не проста вялікага памеру), добра які падтрымлівае грудзі. Варта пачаць насіць бандаж. Да 20-й тыдню цяжарнасці вам проста неабходна заклапаціцца пакупкай гэтага прыстасавання. Бандаж дапаможа прадухіліць апушчэнне ўнутраных органаў, паменшыць верагоднасць з'яўлення расцяжак на жываце і правільна размяркуе нагрузку на пазваночнік.
Калі пара да доктара
Моцны боль у спіне павінна стаць неадкладным нагодай для звароту да спецыяліста. Справа ў тым, што непрыемныя адчуванні ў паясніцы могуць быць сімптомамі пагрозы выкідка або паказваць на інфекцыю мачавых шляхоў. А болі ў грудным аддзеле могуць сведчыць аб запаленні лёгкіх, праблемах з бронхі ці сэрцам. Зрэшты, нават калі вашы непрыемныя адчуванні звязаны менавіта з хрыбетнікам, гэта не падстава пакутаваць. Галоўнае - не выбіраць іншыя працэдуры могуць быць вам проціпаказаныя. Акрамя таго, і масажыст, і мануальны тэрапеўт павінны ўмець працаваць з цяжарнымі жанчынамі. У апошні час даволі папулярнымі сталі ўрачы-остеопаты, здольныя ў літаральным сэнсе тварыць цуды з хрыбетнікам. Сутнасць метаду ў тым, што остеопат літаральна кончыкамі пальцаў праходзіцца па спіне і лёгкімі пагладжваннямі ўпраўляць пазванкі. Ісці ці не да остеопату, давяраць ці нетрадыцыйнай медыцыне, вырашаць толькі вам і гінеколага, якому вы давяраеце. Цяпер мы ведаем, якія бываюць болі ў спіне ў пачатку цяжарнасці.