Паняцце «детокс» ўвайшло ў наш лексікон параўнальна нядаўна, хоць да ўборцы ў целе з дапамогай разнастайных тэхнік прыгажуні звяртаюцца з спрадвечных часоў. У прынцыпе здароваму арганізму пакладзена самастойна спраўляцца з ачысткай, пры ўмове актыўнага ладу жыцця і нармальнага харчавання. Але праславутая экалогія, стрэсы, любоў да смажанага, тлустага і гарачыльных парушаюць цудоўную гармонію. Так, непажаданыя элементы своечасова не выводзяцца, а складуюцца. Вынік: слабасць, нежаданне штосьці рабіць, праблемы са скурай і страваваннем. Вось тады-то палачкай-ратавалачкай стане детокс. Яго сутнасць: змяніць рытм жыцця і сістэму харчавання так, каб пазбавіцца ад таксінаў і наладзіць арганізм на зладжаную працу.
Детокс можна праводзіць пад наглядам спецыялістаў у клініках альбо ж самастойна, без адрыву ад вытворчасці. У першым выпадку доўжыцца ён ад пяці дзён да месяца, да яго падключаюцца разнастайныя дапаможныя працэдуры (гидроко-іёнатэрапія, тюбаж, прыём абсорбента і харчовых дабавак). Але аб мэтазгоднасці выкарыстання гэтага ўсяго можа судзіць толькі лекар пасля абследавання. Інакш спроба самастойна пачысціць печань рызыкуе скончыцца выклікам хуткай. Детокс пад дэвізам «зрабі сам» - больш мяккі і бяспечны. Яго аснова - рэжым і характар харчавання. З якія падтрымліваюць метадаў - медытацыя, фітнес без напружання (у стылі Body & Mind - ёга, пілатэс, гай-чы), сауна, шмат свежага паветра.
Калі ўсё рабіць правільна, дастаткова і трох дзён, каб адчуць сябе лепш і лягчэй. Не варта разглядаць палегчаны детокс як магчымасць схуднець. Бо тры дні занадта кароткі тэрмін для значнай страты вагі. Тым не менш, цела стане лягчэй - за кошт страты лішняй вадкасці і прыемнай лёгкасці ў страўніку.
Перад тым як ...
Да ачышчэнню арганізма Детокс спа трэба падрыхтавацца: прыкладна за тыдзень да меркаванай разгрузкі акуратна памяншайце колькасць смажанага, тлустага і салодкага (у ідэале - ня ежце названага зусім). Рыхтаваць лепш на пару або грылі, горача і фрыцюры выключыць. Аснова рацыёну - гародніна і ліставая зеляніна ў любым выглядзе, кашы на вадзе, садавіна, натуральны ёгурт і нятлусты тварог, вада і травяной гарбату. З прыправаў - духмяныя травы, аліўкавы алей, цытрынавы сок, аб маянэзе і кетчупе варта забыцца. Ад тоўстых малочных прадуктаў і дэсертаў лепш адмовіцца або ёсць зусім па ледзь-ледзь.
Таксама неабходна добранька высыпацца і часцей бываць на свежым паветры. Таму стаўце машыну далей ад дома або прайдзіце пару прыпынкаў пешшу. Памятаеце, што танцы да раніцы і Карпені над справаздачай да глыбокай ночы ў праграму не ўваходзяць. А вось масаж, сауна, разнастайныя SPA-працэдуры будуць да месца. Галоўны дэвіз падрыхтоўчага перыяду - умеранасць ва ўсім, пазітыўны погляд на жыццё і час для сябе.
класіка
Самая універсальная і зручная сістэма ачышчэння арганізма Детокс спа. Яна ўяўляе сабой працяг падрыхтоўчага перыяду, і яе лёгка ўпісаць у паўсядзённы графік.
Асноўныя моманты:
- ёсць невялікімі порцыямі (колькі змяшчаецца ў вашы ладкі) тры-пяць разоў на дзень;
- выключыць чырвонае мяса, замяніўшы яго рыбай і нятлустым мясам птушкі;
- аснова меню - збожжавыя (аўсянка, грэчка, проса, квиноа, неабчышчаны рыс, пярлоўка) і гародніна - брокалі, белакачанная капуста, шпінат, шынкі, салата (бульба, буракі і бабовыя часова выключыць);
- пабольш піць! Вада неабходная для таго, каб арганізм змог вымыць ўсё лішняе (як мінімум паўтара літра чыстай вады). Яе можна подкислить лімонам (калі няма праблем са страўнікам). Да гэтага можна дадаць зялёны чай, травяныя адвары, фруктовыя і ягадныя настоі без цукру. Ад кавы і моцнага гарбаты лучите адмовіцца.
Рэлакс-працэдуры, якія ўзмацняюць эфект ачышчэння
Разнастайныя ўсходнія тэхнікі масажу, стоун-тэрапія, пиллинг цела з алеямі і марской соллю ўзмацняюць кровазварот, адток лімфы, адкрываюць пары. Добранька папарыўшыся ў хаммаме (лазні, сауне), можна пазбавіцца ад лішняй вадкасці і масы таксінаў, якія выводзяцца разам з потам; паўнавартасны сон; спаць лепш у добра ветрыцца прахалодным пакоі; час для сябе, прычым праведзенае ў задавальненне і з карысцю для здароўя. Шпацыр на свежым паветры, добрыя фільмы, кнігі і музыка. Бо ачышчэнне і прыемныя моманты патрэбныя не толькі цела, але і душу сваю; правільны выхад з Детокс - гэта галоўны момант. Уся праца будуць марныя, калі пасля заканчэння ачысткі вы вырашыце нагнаць упушчанае і нападзе на каларыйныя дэлікатэсы. Лепш працягнуць традыцыю, успрымаючы кароткатэрміновы детокс як увертуру да пераходу да здаровага харчавання, якое дапаможа стаць зграбней.
Францужанкі ня таўсцеюць
Адна з найпапулярнейшых сусветных сістэм Детокс - дыета Мадлен жэст. Сярод прыхільніц метаду - чароўныя Катрын Дэнёў і Жюльет Бінош. Францужанкі славяцца дзіўным уменнем атрымліваць асалоду ад ежай і пры гэтым захоўваць вытанчанасць. Сістэма Мадлен грунтуецца на правіле «прыгажэць з задавальненнем».
Асноўныя прынцыпы: пачынаць ачышчэнне ў вольныя ад працы дні - сістэма прадугледжвае пасіўнасць, ляжачы лад жыцця і поўны рэлакс. Менавіта ў такім стане арганізм ахвотней за ўсё растаецца з таксінамі; адразу пасля абуджэння, лежачы ў ложку, павольна выпіць 0,5 літра вады; пасля 16:00 - спецыяльны ачышчальны кактэйль - гидромель, які зніжае апетыт і зараджае энергіяй (на 0,5 л вады - сок аднаго цытрыны і 1 ч. л. мёду); ёсць не спяшаючыся, у спакойнай абстаноўцы, не адцягваючыся на размовы, чытанне і ТБ.
дзень першы
Кубак какавы: 150 мл абястлушчанага малака змяшаць з 1 ч. Л. парашка какава, падцяпліць, не даводзячы да кіпення. Затым падсаладзіць 1 кававай лыжкай мёду. Праз гадзіну выпіць шклянку соку з аднаго грэйпфрута.
300 г тушанай гародніны і 200 г нятлустага белага мяса ці рыбы, прыгатаваных з 1 арт. л. аліўкавага алею.
125 мл натуральнага ёгурту без цукру і 1 ч. Л. мёду.
Гидромель
Агародніннай булён: 1,5 л вады, 1 кг лука-порея, 500 г морквы, 500 г памідораў, некалькі галінак салеры і дробка чабора. Вычышчаныя гародніна апусціць у кіпячую ваду, варыць 20 мін. без дадання солі. Звараны гародніна выняць, моркву адкласці, памідоры і зялёную частку лука выкінуць, а белую яго частка парэзаць кавалачкамі. Выпіць тры піялы булёна з перапынкам у 10 хвілін, затым з'есці лук-порей, у тры заходу з перапынкам у 20 хвілін.
125 мл натуральнага ёгурту без цукру, 1 ч. Л. мёду.
другі дзень
Да абеду, лепш правесці час у ложку ... з ежай і напоямі. Праўда, меню некалькі абмежавана: для начала - пара грэйпфрутаў, праз гадзіну - чары какава, яшчэ праз гадзіну - піяла агародніннага булёна. Дапоўніць усё гэта трэба 0,5 л вады.
12 5 мл натуральнага ёгурта без цукру, 1 ч. Я мёду.
Гидромель
200 г нятлустай рыбы, вараная морква (з учорашняга булёна) з 2 ст. л. аліўкавага алею.
125 мл натуральнага ёгурту без цукру. 1 ч. Л. мёду.
дзень трэці
Кубак какавы, праз гадзіну - сок з двух грэйпфрутаў, 0,5 л вады.
У якасці асновы - 250 г абястлушчанага тварагу, змешанага з 125 г несалодка ёгурта. Можна дадаць (на выбар): крыху мёду альбо сухафруктаў, ягад, дробна нарэзаныя радыска і агурок.
Праз гадзіну можна з'есці яблык альбо некалькі штук чарнасліву або курагі.
Гидромель
200 г нятлустай рыбы. 125 мл натуральнага ёгурту без цукру, 1 ч. Л. мёду. Індыйскія матывы Адэпты вучэнні аюрведа лічаць, што для добрага самаадчування і квітнеючай вонкавага выгляду патрэбен баланс асноўных фізіялагічных прынцыпаў, якія рэгулююць стан розуму і цела. Яны называюцца дошами, іх усяго тры: вата - гэта паветра і вада, яна характарызуецца як рухомая, лёгкая, халодная, сухая; Капха - гэта вада і зямля, яе якасці - марудлівасць, грунтоўнасць; ежа - агонь і вада, ёй ўласцівыя лёгкасць і цяпло. Калі нейкая пераважае альбо яе недастаткова, пачынаюцца праблемы са здароўем. Спецыяльная сістэма ачышчэння закліканая збалансаваць іх суадносіны. Асноўны момант - пераход на вегетарыянства, скарачэнне аб'ёму ежы і спецыяльны імбірны чай ў вялікіх колькасцях. Бо корань імбіра лічыцца па-сапраўднаму цудадзейным: ён паскарае абменныя працэсы ў арганізме, ачышчае яго ад таксінаў, сагравае і танізуе.
дзень першы
1 шклянку цытрусавага Фрэша плюс кубак гарачага імбірнага чаю. Рыхтуюць яго так: 1 арт. л. свежага нацёртага імбіра заліць 200 мл кіпеню і даць настаіцца на працягу сямі хвілін.
Порцыя ячменнага супу: адварыць на пару тры невялікія буракоў, тры сцябла салеры і цыбулі-парэя. Гатовая гародніна дробна парэзаць, заліць 2 л вады, дадаць вострыя прыправы: 2 кававыя лыжкі насення кмена, некалькі штук гваздзікі і гарошын чорнага перцу, 2 ст. л. ячменных шматкоў. Варыць на працягу 10 мін. Затым да канца дня піць ваду і імбірны чай.
Дзень другі і трэці
Меню першага дня. Рыс з рэзкімі затаўкамі. Падрыхтоўка: белы рыс заліць вадой, дадаць кмен, цвічку і гарошыны чорнага перцу, варыць да гатоўнасці. Падаваць з брокалі, прыгатаванай на пару. Да канца дня піць імбірны чай.
Важна!
Детокс - своеасаблівы стрэс для арганізма. Таму падчас ачысткі могуць быць непрыемныя сімптомы: галавакружэнне, галаўны боль, высыпанні на скуры, спазмы цягліц, нястраўнасць, раздражняльнасць або падушаны настрой. Не варта хвалявацца з гэтай нагоды: неўзабаве дрэннае самаадчуванне пройдзе, саступіўшы месца бадзёрасці і выдатнаму настрою.
Калі чалавек есць шмат і бязладна, тады детокс як варыянт нізкакаларыйных разгрузных дзён цалкам прымальны. Можна ўжыць адну з спецыяльных сістэм або прыкладна на тыдзень перайсці на лёгкае харчаванне (гародніна, трава, шмат вады), абмежаваць тое, у чым быў лішак, напрыклад, мяса, прысмакі. Так паступова вага прыйдзе ў норму. Акрамя таго, вельмі добры эфект дае практыкі веры посных дзён - серады і пятніцы. Але ж, каб чалавек прытрымліваецца прынцыпаў здаровага харчавання (спалучэнне ўсіх груп прадуктаў з перавагай зёлкавых і гародніны) і ведае меру, то детокс яму не спатрэбіцца.